Kurz gesagt: Zähnepressen kann mit Stress zusammenhängen; vor allem beim Pressen am Tag ist Anspannung ein wichtiger Auslöser. Stress ist jedoch nicht die einzige Ursache; auch Schlafrhythmus, kurze Schwankungen des Wachheitsgrads im Schlaf, Koffein, Alkohol, Rauchen und manche Medikamente spielen eine Rolle. Stressbewältigung und Schlafhygiene können helfen, das Pressen zu verringern; zum Schutz der Zähne wird bei Bedarf eine individuell angefertigte Schiene empfohlen. Die Einflussfaktoren werden bei der Untersuchung beurteilt.
Der Zusammenhang zwischen Zähnepressen und Stress ist ein Thema, das sowohl Patientinnen und Patienten als auch Ärztinnen und Ärzte häufig ansprechen. Müdigkeit im Kiefer nach einer anstrengenden Arbeitswoche, morgendliche Verspannung an den Schläfen oder die Feststellung, dass man tagsüber unbewusst die Zähne aufeinanderdrückt – diese Situation kennen viele. Zähnepressen kann mit Stress zusammenhängen; Stress ist jedoch nicht die einzige Erklärung für dieses Bild. Auch Schlafrhythmus, Koffein- und Alkoholkonsum, Rauchen, manche Medikamente sowie der Aufbau von Zähnen und Kiefer spielen mit hinein. In diesem Beitrag betrachten wir den Anteil von Stress am Zähnepressen, ohne ihn zu überschätzen, gemeinsam mit den übrigen Faktoren des Alltags. Zu den allgemeinen Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten lesen Sie auch unseren Beitrag Zähnepressen (Bruxismus): Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten.
Kommt Zähnepressen von Stress?
Zähnepressen kann mit Stress in Verbindung stehen, Stress allein gilt jedoch nicht als Erklärung; in den meisten Fällen wirken mehrere Faktoren zusammen. Studien zeigen, dass vor allem Pressen am Tag bei Menschen, die sich gestresst oder ängstlich fühlen, häufiger berichtet wird. Allerdings gibt es viele Menschen, die gestresst sind und nie mit den Zähnen pressen, ebenso wie Menschen, die ohne deutlichen Stress pressen.
Die ausgewogene Antwort auf die Frage „Ist Zähnepressen psychisch bedingt?“ lautet daher: Emotionale Belastung kann ein Auslöser sein, doch es ist nicht richtig, Zähnepressen als Persönlichkeitsmerkmal oder als psychisches Problem abzustempeln. Auch Schwankungen des Wachheitsgrads des Gehirns im Schlaf, atmungsbezogene Zustände, Gewohnheiten und manche Medikamente können das Pressen beeinflussen. Welche Faktoren bei einer Person im Vordergrund stehen, wird durch eine ausführliche Anamnese und Untersuchung festgestellt.
Die Verbindung zwischen Pressen am Tag und Stress
Pressen am Tag ist die Form des Zähnepressens, die am stärksten mit Stress und Konzentration in Verbindung gebracht wird. Bei langer, konzentrierter Arbeit am Computer, Anspannung im Straßenverkehr, einem schwierigen Telefonat oder einer intensiven Prüfungsphase können sich die Kiefermuskeln unbemerkt anspannen. Dieses Pressen verläuft meist ohne Knirschen, als stilles Aufeinanderdrücken der Zähne oder festes Zusammenbeißen des Kiefers.
Die gute Nachricht: Pressen am Tag kann bemerkt und als Gewohnheit verändert werden, da man dabei wach ist. Die Ruheposition des Kiefers wird als „Lippen geschlossen, Zähne leicht auseinander, Zunge am Gaumen“ beschrieben. Kleine Signale, die im Laufe des Tages an diese Position erinnern (eine Erinnerung im Handy, ein Zettel am Bildschirmrand), können helfen, die eigenen Pressmomente zu erkennen. Einzelheiten zum Pressen am Tag finden Sie in unserem Beitrag Zähnepressen am Tag: Ursachen und Behandlung; Entspannungstipps für zu Hause enthält unser Beitrag Was hilft gegen Zähnepressen?.
Der Anteil der Schlafqualität beim Pressen im Schlaf
Beim Zähnepressen im Schlaf geht man davon aus, dass weniger der Stress als vielmehr der Schlafrhythmus und kurze Schwankungen des Wachheitsgrads während des Schlafs ausschlaggebend sind. Im Schlaf erlebt das Gehirn sehr kurze „Mikro-Arousals“, die die Person nicht bemerkt. Press- und Knirschepisoden treten häufig zeitgleich mit diesen Schwankungen auf. Unregelmäßige Schlafzeiten, zu wenig Schlaf und häufig unterbrochener Schlaf können diese Schwankungen verstärken.
Ein weiterer Punkt, auf den man beim Zusammenhang zwischen Zähnepressen und Schlaf achten sollte, ist die Atmung. Liegen Anzeichen wie lautes Schnarchen, vom Partner bemerkte Atemaussetzer im Schlaf, morgendliche Kopfschmerzen und ausgeprägte Tagesmüdigkeit vor, kann auch ein atmungsbezogenes Problem im Schlaf mit im Spiel sein. In diesem Fall reicht es möglicherweise nicht aus, nur die Zähne zu schützen; auch eine Abklärung des Schlafs kann notwendig sein. Informationen zu intraoralen Apparaturen bei Schnarchen und Schlafapnoe finden Sie in unserem Beitrag Ist eine Schnarchschiene wirksam?. Die Ursachen für Knirschen im Schlaf haben wir ausführlich im Beitrag Warum knirscht man im Schlaf mit den Zähnen? beschrieben.
Auch einfache Schritte zur Schlafhygiene können unterstützend wirken:
- Jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen und diesen Rhythmus am Wochenende nicht zu stark verändern.
- In der letzten Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit verringern, das Schlafzimmer dunkel und kühl halten.
- Am Abend schwere Mahlzeiten und intensives Training vermeiden.
- Vor dem Zubettgehen einige Minuten ruhige Atemübungen oder leichte Dehnübungen machen.
Der Einfluss von Koffein, Alkohol und Rauchen
Koffein, Alkohol und Rauchen gehören zu den Alltagsgewohnheiten, die mit Zähnepressen in Verbindung gebracht werden, und man geht davon aus, dass sie vor allem das Pressen im Schlaf verstärken können. Da diese Substanzen die Schlafarchitektur beeinflussen und den Wachheitsgrad verändern, können sie bei der Häufigkeit von Pressepisoden eine Rolle spielen.
Koffein
Der Zusammenhang zwischen Zähnepressen und Koffein gehört zu den Themen, die am häufigsten nachgefragt werden. Kaffee, Tee, Energydrinks und Cola regen das Nervensystem an; in großen Mengen über den Tag oder in den Abendstunden konsumiert, können sie das Einschlafen und den Tiefschlaf beeinträchtigen. Es ist nicht nötig, ganz auf Koffein zu verzichten; die konsumierte Menge zu überprüfen und koffeinhaltige Getränke ab einer bestimmten Uhrzeit am Nachmittag zu begrenzen, ist jedoch für die meisten Menschen ein vernünftiger Anfang.
Alkohol
Auch wenn Alkohol das Einschlafen zunächst zu erleichtern scheint, kann er den Schlaf in der zweiten Nachthälfte unterbrechen und das Entspannungsmuster der Muskeln verändern. Weniger Alkohol vor dem Schlafengehen kann sowohl für die Schlafqualität als auch im Hinblick auf das Pressen von Vorteil sein.
Rauchen
Nikotin ist eine anregende Substanz, und es gibt Studien, die berichten, dass Zähnepressen im Schlaf bei Raucherinnen und Rauchern häufiger vorkommt. Mit dem Rauchen aufzuhören bringt auch für die Gesundheit von Mund und Zahnfleisch viele Vorteile; während des Rauchstopps können Sie sich von Ihrer Hausärztin bzw. Ihrem Hausarzt unterstützen lassen.
Es ist bekannt, dass auch manche Medikamente das Pressen verstärken können. Wenn Sie vermuten, dass ein von Ihnen eingenommenes Medikament mit dem Pressen zusammenhängt, setzen Sie es nicht eigenmächtig ab und ändern Sie es nicht; besprechen Sie das Thema mit der Ärztin bzw. dem Arzt, die bzw. der es verordnet hat.
Verringert Stressbewältigung das Zähnepressen?
Stressbewältigung kann vor allem beim Pressen am Tag helfen, Häufigkeit und Intensität zu verringern; beim Pressen im Schlaf reicht sie allein möglicherweise nicht aus und wird in der Regel mit Methoden kombiniert, die die Zähne schützen. Weniger Stress senkt die allgemeine Muskelspannung, wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus und schärft die Wahrnehmung des eigenen Körpers.
Einige Ansätze, die sich im Alltag umsetzen lassen, sind:
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Spazierengehen, Schwimmen oder ähnliche Übungen mit leichter bis mittlerer Intensität helfen, sowohl Stress als auch Muskelverspannungen abzubauen.
- Atem- und Entspannungsübungen: Langsame, tiefe Atemübungen mehrmals am Tag und Techniken der progressiven Muskelentspannung erleichtern es, die Kiefermuskeln wahrzunehmen.
- Pausen: Bei langer Schreibtischarbeit kurze Pausen einlegen und Schultern und Nacken dehnen.
- Achtsamkeit: Momente erkennen, in denen der Kiefer zusammengepresst wird, und ihn in die Ruheposition zurückbringen.
Während diese Ansätze das Pressen verringern, kann die Zahnärztin bzw. der Zahnarzt zusätzlich eine individuell angefertigte Aufbissschiene empfehlen, um die Zähne vor der bestehenden Belastung zu schützen. Die Schiene gewöhnt das Pressen nicht ab, hilft aber, die Belastung auf Zähne und Kiefergelenk zu verteilen und die Abnutzung zu verlangsamen. Dieses Thema behandeln wir ausführlich in unserem Beitrag Tragen einer Aufbissschiene. Zu den Spuren, die das Pressen an den Zähnen hinterlässt, lesen Sie auch unseren Beitrag Schäden durch Zähnepressen an den Zähnen.
Wann wird psychologische Unterstützung oder eine Schlafabklärung empfohlen?
Gehen mit dem Zähnepressen starke und lang anhaltende Ängste, Anzeichen einer Schlafstörung oder eine Müdigkeit einher, die den Alltag deutlich beeinträchtigt, kann zusätzlich zur zahnärztlichen Untersuchung der Besuch bei einer Fachperson des entsprechenden Bereichs empfohlen werden. Diese Empfehlung bedeutet nicht, dass jeder, der mit den Zähnen presst, psychologische Unterstützung braucht; sie ist lediglich Teil einer ganzheitlichen Betrachtung.
In folgenden Situationen kann ein Gespräch mit einer Fachperson hilfreich sein:
- Angst, Anspannung oder Niedergeschlagenheit halten wochenlang an und erschweren alltägliche Aufgaben.
- Lang anhaltende Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen.
- Lautes Schnarchen, Atemaussetzer im Schlaf, morgendliche Kopfschmerzen und ausgeprägte Tagesmüdigkeit.
- Die Vermutung, dass das Zähnepressen zeitgleich mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen hat.
In solchen Fällen übernimmt die Zahnärztin bzw. der Zahnarzt die Befunde im Mund und den Plan zum Schutz der Zähne und kann zugleich empfehlen, dass Sie mit Ihrer Hausärztin bzw. Ihrem Hausarzt oder der entsprechenden Fachperson sprechen. Entscheidungen über Diagnose und Behandlung werden in jedem Bereich nach Beurteilung durch die jeweils zuständige Ärztin bzw. den zuständigen Arzt getroffen.
Der erste Schritt bei Zähnepressen in Ankara
Bei Müdigkeit im Kiefer, morgendlicher Verspannung an den Schläfen oder um die Ohren, Abnutzung der Zähne oder Knirschgeräuschen, die Ihr Partner bemerkt hat, ist eine Untersuchung des Mundes der erste Schritt. In unserer Poliklinik im Park Oran Ofis in Oran, Çankaya, werden Abnutzungsspuren an den Zähnen, die Kiefermuskulatur und der Gelenkbereich beurteilt; mit Fragen zu Ihren Alltagsgewohnheiten und Ihrem Schlafrhythmus versuchen wir, das Gesamtbild zu erfassen. Bei Bedarf wird ein Plan zum Schutz der Zähne vorgeschlagen. Für einen Termin nutzen Sie bitte unsere Kontaktseite.
Häufig gestellte Fragen
Kommt Zähnepressen nur von Stress?
Nein. Stress kann ein wichtiger Auslöser sein, doch auch Schlafrhythmus, atmungsbezogene Zustände im Schlaf, Koffein, Alkohol, Rauchen und manche Medikamente können beim Zähnepressen eine Rolle spielen. Welche Faktoren bei einer Person im Vordergrund stehen, wird anhand von Untersuchung und ausführlicher Anamnese beurteilt.
Verstärkt Kaffee das Zähnepressen?
Koffein kann aufgrund seiner anregenden Wirkung vor allem bei Konsum in den Abendstunden die Schlafqualität beeinträchtigen und auf diesem Weg das Pressen im Schlaf verstärken. Es ist nicht nötig, ganz auf Koffein zu verzichten; Tagesmenge und Uhrzeit des Konsums zu überprüfen, ist für die meisten Menschen ein vernünftiger Anfang.
Verschwindet Zähnepressen vollständig, wenn der Stress nachlässt?
Bei manchen Menschen, vor allem beim Pressen am Tag, kann das Pressen mit sinkendem Stress deutlich nachlassen. Pressen im Schlaf kann dagegen fortbestehen, da es auch von anderen Faktoren beeinflusst wird. Um die Zähne in dieser Zeit zu schützen, kann die Zahnärztin bzw. der Zahnarzt eine Aufbissschiene empfehlen.
An welche Ärztin bzw. welchen Arzt sollte ich mich bei Zähnepressen wenden?
Als erster Schritt ist der Besuch bei einer Zahnärztin bzw. einem Zahnarzt sinnvoll; Abnutzung der Zähne, Kiefermuskulatur und Gelenk werden bei der Untersuchung beurteilt. Bei Anzeichen einer Schlafstörung oder lang anhaltenden starken Ängsten kann die Zahnärztin bzw. der Zahnarzt auch ein Gespräch mit einer Fachperson des entsprechenden Bereichs empfehlen.
