Qısa cavab: Diş sıxma streslə əlaqəli ola bilər, xüsusilə gündüz sıxmada gərginlik vacib tətikləyicidir. Lakin stres yeganə səbəb deyil; yuxu rejimi, yuxuda qısa oyanıqlıq dalğalanmaları, kofein, spirtli içki, siqaret və bəzi dərmanlar da rol oynayır. Stresin idarə edilməsi və yuxu gigiyenası sıxmanı azaltmağa kömək edə bilər; dişləri qorumaq üçün lazım olarsa, fərdi kapa tövsiyə olunur. Amillər müayinədə qiymətləndirilir.
Diş sıxma ilə stres arasındakı əlaqə həm pasiyentlərin, həm də həkimlərin tez-tez gündəmə gətirdiyi mövzudur. Gərgin iş həftəsindən sonra çənədə yorğunluq, səhər gicgahlarda gərginlik və ya gün ərzində dişlərin fərqinə varmadan bir-birinə sıxıldığını hiss etmək bir çox insana tanış gələn vəziyyətdir. Diş sıxma streslə əlaqəli ola bilər; lakin stres bu mənzərənin yeganə izahı deyil. Yuxu rejimi, kofein və spirtli içki qəbulu, siqaret, bəzi dərmanlar və diş-çənə quruluşu da işə qarışır. Bu yazıda stresin diş sıxmadakı payını şişirtmədən, gündəlik həyatın digər amilləri ilə birlikdə nəzərdən keçiririk. Ümumi səbəblər və müalicə seçimləri üçün diş sıxmanın (bruksizm) səbəbləri və müalicə üsulları yazımızı da oxuya bilərsiniz.
Diş sıxma stresdən olurmu?
Diş sıxma streslə bağlı ola bilər, lakin stres diş sıxmanın tək başına izahı kimi qəbul edilmir; əksər hallarda birdən çox amil birlikdə rol oynayır. Tədqiqatlar özünü stresli və ya narahat hiss edən insanlarda xüsusilə gündüz sıxmanın daha çox bildirildiyini göstərir. Bununla belə, stresli olub heç vaxt dişlərini sıxmayan bir çox insan olduğu kimi, nəzərəçarpan stres yaşamadan dişlərini sıxan insanlar da var.
Buna görə "diş sıxma psixolojidirmi?" sualına veriləcək tarazlı cavab belədir: emosional yük tətikləyici ola bilər, lakin diş sıxmanı xarakter xüsusiyyəti və ya psixoloji problem kimi etiketləmək düzgün deyil. Yuxu zamanı beynin oyanıqlıq səviyyəsindəki dalğalanmalar, tənəffüslə bağlı vəziyyətlər, vərdişlər və istifadə edilən bəzi dərmanlar da sıxmaya təsir edə bilər. İnsanda hansı amillərin ön plana çıxdığı ətraflı anamnez və müayinə ilə müəyyən edilir.
Gündüz sıxma ilə stres arasındakı bağ
Gündüz diş sıxma stres və diqqəti cəmləmə ilə ən çox əlaqələndirilən sıxma formasıdır. Kompüter qarşısında uzun müddət diqqəti cəmləmək, tıxacda gərginlik, çətin telefon danışığı və ya gərgin imtahan dövrü zamanı çənə əzələləri fərqinə varmadan yığıla bilər. Bu sıxma adətən qıcırtma olmadan, dişlərin səssizcə bir-birinə sıxılması və ya çənənin bərk kilidlənməsi şəklində olur.
Yaxşı xəbər budur ki, gündüz sıxmanı insan oyaq olduğu üçün fərq etmək və vərdiş səviyyəsində dəyişmək mümkündür. Çənənin istirahət vəziyyəti "dodaqlar bağlı, dişlər bir az aralı, dil damaqda" kimi təsvir olunur. Gün ərzində bu vəziyyəti xatırladan kiçik işarələrdən (telefon xatırlatması, ekranın kənarına yapışdırılan qeyd) istifadə etmək insanın öz sıxma anlarını tutmasına kömək edə bilər. Gündüz sıxmanın təfərrüatları üçün gündüz diş sıxmanın səbəbləri və müalicəsi yazımıza baxa bilərsiniz; evdə tətbiq oluna biləcək rahatlama tövsiyələri isə diş sıxmaya nə kömək edir yazımızda yer alır.
Yuxuda sıxmada yuxu keyfiyyətinin payı
Yuxuda diş sıxmada stresdən çox yuxu rejiminin və yuxu zamanı qısa oyanıqlıq dalğalanmalarının həlledici olduğu düşünülür. Yuxu zamanı beyin insanın fərqinə varmadığı çox qısa "mikro-oyanmalar" yaşayır. Diş sıxma və qıcırtma epizodları tez-tez bu dalğalanmalarla eyni vaxtda baş verir. Nizamsız yuxu saatları, kifayət etməyən yuxu və tez-tez bölünən yuxu bu dalğalanmaları artıra bilər.
Diş sıxma ilə yuxu arasındakı əlaqədə diqqət yetirilməli digər məqam tənəffüsdür. Yüksək səsli xoruldama, yuxuda nəfəsin dayandığını həyat yoldaşının fərq etməsi, səhər baş ağrısı və gün ərzində həddindən artıq yuxululuq kimi əlamətlər varsa, yuxu zamanı tənəffüslə bağlı problem də mənzərəni müşayiət edə bilər. Bu halda yalnız dişləri qorumaq kifayət etməyə bilər; yuxu baxımından da qiymətləndirmə lazım ola bilər. Xoruldama və yuxu apnoesində istifadə edilən ağızdaxili aparatlar haqqında xoruldama aparatı effektivdirmi yazımızda məlumat tapa bilərsiniz. Yuxuda qıcırtmanın səbəblərini isə yuxuda diş qıcırtısının səbəbi nədir yazımızda ətraflı izah etmişik.
Yuxu gigiyenasına yönəlik sadə addımlar da dəstəkləyici ola bilər:
- Hər gün oxşar saatlarda yatıb-durmaq, həftəsonu bu rejimi çox dəyişməmək.
- Yatmazdan əvvəlki son saatda ekran vaxtını azaltmaq, otağı qaranlıq və sərin saxlamaq.
- Axşam saatlarında ağır yeməkdən və intensiv məşqdən çəkinmək.
- Yatağa girməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə sakit nəfəs məşqi və ya yüngül dartılma etmək.
Kofein, spirtli içki və siqaretin təsiri
Kofein, spirtli içki və siqaret diş sıxma ilə əlaqəli tapılan gündəlik vərdişlər sırasındadır və xüsusilə yuxuda sıxmanı artıra biləcəyi düşünülür. Bu maddələr yuxunun quruluşuna təsir etdiyi və oyanıqlıq səviyyəsini dəyişdiyi üçün sıxma epizodlarının tezliyində rol oynaya bilər.
Kofein
Diş sıxma ilə kofein arasındakı əlaqə ən çox maraq doğuran mövzulardan biridir. Qəhvə, çay, enerji içkiləri və kolalı içkilər sinir sistemini stimullaşdırır; gün ərzində çox miqdarda və ya axşam saatlarında qəbul edildikdə yuxuya getməyə və dərin yuxuya mənfi təsir edə bilər. Kofeindən tamamilə imtina etmək lazım deyil; lakin qəbul edilən miqdarı nəzərdən keçirmək və günortadan sonra müəyyən saatdan sonra kofeinli içkiləri məhdudlaşdırmaq əksər insanlar üçün ağlabatan başlanğıcdır.
Spirtli içki
Spirtli içki əvvəlcə yuxuya getməyi asanlaşdırırmış kimi görünsə də, gecənin ikinci yarısında yuxunu bölə və əzələlərin boşalma ritmini dəyişə bilər. Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbulunun azaldılması həm yuxu keyfiyyəti, həm də sıxma baxımından faydalı ola bilər.
Siqaret
Nikotin stimullaşdırıcı maddədir və siqaret çəkənlərdə yuxuda sıxmanın daha tez-tez müşahidə olunduğunu bildirən tədqiqatlar var. Siqareti tərgitmək ağız və diş əti sağlamlığı baxımından da bir çox fayda verir; tərgitmə prosesində ailə həkiminizdən dəstək ala bilərsiniz.
Bəzi dərmanların da sıxmanı artıra bildiyi məlumdur. İstifadə etdiyiniz dərmanın sıxma ilə əlaqəli ola biləcəyini düşünürsünüzsə, dərmanı özbaşına dayandırmayın və ya dəyişməyin; bu mövzunu dərmanı yazan həkiminizlə müzakirə edin.
Stresin idarə edilməsi diş sıxmanı azaldırmı?
Stresin idarə edilməsi xüsusilə gündüz sıxmada sıxmanın tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər; yuxuda sıxmada isə tək başına kifayət etməyə bilər və adətən dişləri qoruyan üsullarla birlikdə nəzərdən keçirilir. Stresin azaldılması əzələlərdəki ümumi gərginliyi aşağı salır, yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir edir və insanın öz bədəninə dair fərqindəliyini artırır.
Gündəlik həyatda tətbiq oluna biləcək bəzi yanaşmalar bunlardır:
- Müntəzəm fiziki aktivlik: Gəzinti, üzgüçülük və ya oxşar yüngül-orta templi məşqlər həm stresi, həm də əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edir.
- Nəfəs və rahatlama məşqləri: Gün ərzində bir neçə dəfə edilən yavaş, dərin nəfəs məşqləri və mərhələli əzələ rahatlama texnikaları çənə əzələlərini fərq etməyi asanlaşdırır.
- Fasilələr: Uzun masa arxası işlərdə qısa fasilələr vermək, çiyin və boyun dartılmaları etmək.
- Fərqindəlik: Çənənin sıxıldığı anları tutmaq və onu istirahət vəziyyətinə qaytarmaq.
Bu yanaşmalar sıxmanı azaltdığı müddətdə dişləri mövcud yükdən qorumaq üçün həkim fərdi gecə kapası da tövsiyə edə bilər. Kapa sıxmanı dayandırmır, lakin dişlər və çənə oynağı üzərindəki yükün paylanmasına və aşınmanın yavaşlamasına kömək edir. Bu mövzunu gecə kapasının istifadəsi yazımızda ətraflı nəzərdən keçirmişik. Sıxmanın dişlərdə qoyduğu izlər üçün diş sıxmanın dişlərə zərərləri yazımıza da nəzər sala bilərsiniz.
Nə vaxt psixoloji dəstək və ya yuxu qiymətləndirməsi tövsiyə olunur?
Diş sıxmanı müşayiət edən güclü və uzunmüddətli narahatlıq, yuxu pozğunluğu əlamətləri və ya gündəlik həyata nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir edən yorğunluq varsa, diş həkimi qiymətləndirməsinə əlavə olaraq müvafiq sahədə mütəxəssisə müraciət etmək tövsiyə oluna bilər. Bu tövsiyə dişlərini sıxan hər kəsin psixoloji dəstəyə ehtiyacı olduğu mənasına gəlmir; yalnız mənzərəni bütöv şəkildə nəzərdən keçirməyin bir hissəsidir.
Aşağıdakı hallarda mütəxəssislə görüşmək faydalı ola bilər:
- Narahatlıq, gərginlik və ya ruh düşkünlüyü hissinin həftələrlə davam etməsi və gündəlik işləri çətinləşdirməsi.
- Yuxuya getməkdə və ya yuxunu davam etdirməkdə uzunmüddətli çətinlik.
- Yüksək səsli xoruldama, yuxuda nəfəs dayanması, səhər baş ağrısı və gün ərzində həddindən artıq yuxululuq.
- Diş sıxmanın yeni istifadəyə başlanan dərmanla eyni vaxtda başladığının düşünülməsi.
Belə hallarda diş həkimi ağızdaxili əlamətləri və dişləri qoruma planını öz üzərinə götürərkən, insanın ailə həkimi və ya müvafiq mütəxəssislə görüşməsini tövsiyə edə bilər. Diaqnoz və müalicə qərarları hər sahədə müvafiq həkimin qiymətləndirməsi ilə verilir.
Ankarada diş sıxma üçün ilk addım
Çənədə yorğunluq, səhərlər gicgah və ya qulaq ətrafında gərginlik, dişlərdə aşınma və ya həyat yoldaşınızın fərq etdiyi qıcırtı səsləri varsa, ilk addım ağızdaxili müayinədir. Çankaya, Oran-dakı Park Oran Ofis-də yerləşən poliklinikamızda dişlərdəki aşınma izləri, çənə əzələləri və oynaq nahiyəsi qiymətləndirilir; gündəlik vərdişləriniz və yuxu rejiminizlə bağlı suallarla mənzərənin bütövlüyü anlaşılmağa çalışılır. Lazım olarsa, dişləri qorumağa yönəlik plan təklif olunur. Qəbula yazılmaq üçün əlaqə səhifəmizdən istifadə edə bilərsiniz.
Tez-tez verilən suallar
Diş sıxma yalnız stresdən qaynaqlanırmı?
Xeyr. Stres vacib tətikləyici ola bilər, lakin yuxu rejimi, yuxuda tənəffüslə bağlı vəziyyətlər, kofein, spirtli içki, siqaret və bəzi dərmanlar da diş sıxmada rol oynaya bilər. İnsanda hansı amillərin ön plana çıxdığı müayinə və ətraflı anamnezlə qiymətləndirilir.
Qəhvə diş sıxmanı artırırmı?
Kofein stimullaşdırıcı təsirinə görə xüsusilə axşam saatlarında qəbul edildikdə yuxu keyfiyyətini poza və bu yolla yuxuda sıxmanı artıra bilər. Kofeindən tamamilə imtina etmək lazım deyil; gündəlik miqdarı və qəbul saatını nəzərdən keçirmək əksər insanlar üçün ağlabatan başlanğıcdır.
Stres azaldıqda diş sıxma tamamilə keçirmi?
Bəzi insanlarda, xüsusilə gündüz sıxmada, stresin azalması ilə sıxma nəzərəçarpacaq dərəcədə azala bilər. Yuxuda sıxma isə fərqli amillərdən də təsirləndiyi üçün davam edə bilər. Bu dövrdə dişləri qorumaq üçün həkim gecə kapası tövsiyə edə bilər.
Diş sıxma üçün hansı həkimə müraciət etməliyəm?
İlk addım kimi diş həkiminə müraciət etmək uyğundur; dişlərdəki aşınma, çənə əzələləri və oynaq müayinədə qiymətləndirilir. Yuxu pozğunluğu əlamətləri və ya uzunmüddətli güclü narahatlıq varsa, diş həkimi müvafiq sahədə mütəxəssislə görüşməyinizi də tövsiyə edə bilər.
