Коротка відповідь: Стискання зубів може бути пов'язане зі стресом; особливо при денному стисканні напруження є важливим провокувальним чинником. Однак стрес — не єдина причина; свою роль відіграють також режим сну, короткочасні коливання рівня пробудження уві сні, кофеїн, алкоголь, куріння та деякі ліки. Керування стресом і гігієна сну можуть допомогти зменшити стискання; для захисту зубів за потреби рекомендують індивідуальну капу. Чинники оцінюються під час огляду.
Зв'язок між стисканням зубів і стресом — тема, яку часто порушують як пацієнти, так і лікарі. Втома в щелепі після напруженого робочого тижня, напруження у скронях зранку або помічене протягом дня несвідоме притискання зубів одні до одних — ситуація, знайома багатьом людям. Стискання зубів може бути пов'язане зі стресом; однак стрес не є єдиним поясненням цієї картини. Сюди долучаються також режим сну, вживання кофеїну та алкоголю, куріння, деякі ліки та будова зубів і щелеп. У цій статті ми, не перебільшуючи частку стресу в стисканні зубів, розглядаємо його разом з іншими чинниками повсякденного життя. Про загальні причини та варіанти лікування Ви можете також прочитати в нашій статті про причини стискання зубів (бруксизму) та методи лікування.
Чи виникає стискання зубів через стрес?
Стискання зубів може бути пов'язане зі стресом, проте стрес сам по собі не вважається достатнім поясненням стискання зубів; у більшості випадків разом відіграють роль кілька чинників. Дослідження показують, що в людей, які почуваються напружено чи тривожно, частіше повідомляють, зокрема, про денне стискання. Водночас є багато людей, які переживають стрес, але зовсім не стискають зубів, так само як і люди, які стискають зуби, не переживаючи вираженого стресу.
Тому виважена відповідь на запитання «чи є стискання зубів психологічною проблемою?» така: емоційне навантаження може бути провокувальним чинником, але навішувати на стискання зубів ярлик риси характеру чи психологічної проблеми некоректно. На стискання можуть впливати також коливання рівня пробудження мозку під час сну, стани, пов'язані з диханням, звички та деякі ліки, які приймає людина. Які чинники переважають у конкретної людини, визначають за допомогою детального анамнезу та огляду.
Зв'язок між денним стисканням і стресом
Денне стискання зубів — це форма стискання, яку найчастіше пов'язують зі стресом і зосередженістю. Під час тривалої зосередженої роботи за комп'ютером, напруження в заторі, складної телефонної розмови чи напруженого періоду іспитів жувальні м'язи можуть несвідомо скорочуватися. Таке стискання зазвичай відбувається без скреготу — у вигляді беззвучного притискання зубів одні до одних або щільного змикання щелеп.
Добра новина в тому, що денне стискання можна помітити, адже людина не спить, і змінити на рівні звички. Положення спокою щелепи описують так: «губи зімкнені, зуби злегка розімкнені, язик на піднебінні». Використання протягом дня невеликих сигналів, що нагадують про це положення (нагадування на телефоні, записка на краю екрана), може допомогти людині вловлювати власні моменти стискання. Детальніше про денне стискання читайте в нашій статті про причини та лікування денного стискання зубів; поради щодо розслаблення, які можна виконувати вдома, наведено в статті що допомагає при стисканні зубів.
Частка якості сну в нічному стисканні
Вважається, що при стисканні зубів уві сні визначальними є не стільки стрес, скільки режим сну та короткочасні коливання рівня пробудження під час сну. Під час сну мозок переживає дуже короткі «мікропробудження», яких людина не помічає. Епізоди стискання та скреготу зубами часто виникають одночасно з цими коливаннями. Нерегулярний режим сну, недостатній сон і часто перериваний сон можуть посилювати ці коливання.
Ще один момент, на який варто звернути увагу у зв'язку між стисканням зубів і сном, — дихання. Якщо є такі ознаки, як гучне хропіння, зупинки дихання уві сні, помічені партнером, ранковий головний біль і надмірна сонливість удень, картину може супроводжувати й проблема з диханням під час сну. У такому разі лише захисту зубів може бути недостатньо; може знадобитися й оцінка сну. Інформацію про внутрішньоротові апарати, що застосовуються при хропінні та апное сну, Ви знайдете в нашій статті чи ефективний апарат від хропіння. Причини скреготу уві сні ми детально описали в статті чому виникає скрегіт зубами уві сні.
Підтримувальними можуть бути й прості кроки з гігієни сну:
- Лягати спати й прокидатися щодня приблизно в той самий час, не надто змінювати цей режим на вихідних.
- В останню годину перед сном скоротити час перед екраном, підтримувати в кімнаті темряву та прохолоду.
- Уникати важкої їжі та інтенсивних фізичних навантажень у вечірні години.
- Перед тим як лягти в ліжко, кілька хвилин виконувати спокійні дихальні вправи або легку розтяжку.
Вплив кофеїну, алкоголю та куріння
Кофеїн, алкоголь і куріння належать до щоденних звичок, пов'язаних зі стисканням зубів, і вважається, що вони можуть посилювати, зокрема, нічне стискання. Оскільки ці речовини впливають на структуру сну і змінюють рівень пробудження, вони можуть відігравати роль у частоті епізодів стискання.
Кофеїн
Зв'язок між стисканням зубів і кофеїном — одна з тем, що викликають найбільше запитань. Кава, чай, енергетичні напої та кола стимулюють нервову систему; якщо вживати їх у великій кількості протягом дня або у вечірні години, вони можуть негативно впливати на засинання та глибокий сон. Повністю відмовлятися від кофеїну не обов'язково; однак переглянути кількість, яку Ви вживаєте, та обмежити напої з кофеїном після певної години в другій половині дня — розумний початок для більшості людей.
Алкоголь
Хоча спершу здається, що алкоголь полегшує засинання, у другій половині ночі він може переривати сон і змінювати характер розслаблення м'язів. Зменшення вживання алкоголю перед сном може бути корисним як для якості сну, так і щодо стискання зубів.
Куріння
Нікотин — стимулювальна речовина, і є дослідження, які повідомляють, що в курців нічне стискання трапляється частіше. Відмова від куріння дає багато переваг і для здоров'я порожнини рота та ясен; під час відмови Ви можете отримати підтримку від свого сімейного лікаря.
Відомо також, що деякі ліки можуть посилювати стискання. Якщо Ви вважаєте, що препарат, який Ви приймаєте, може бути пов'язаний зі стисканням, не припиняйте його приймати і не замінюйте самостійно; обговоріть це питання з лікарем, який його призначив.
Чи зменшує керування стресом стискання зубів?
Керування стресом може допомогти зменшити частоту й інтенсивність стискання, особливо денного; при нічному стисканні його самого по собі може бути недостатньо, і зазвичай його поєднують із методами захисту зубів. Зниження стресу зменшує загальне напруження м'язів, позитивно впливає на якість сну і підвищує усвідомлення людиною власного тіла.
Ось деякі підходи, які можна застосовувати в повсякденному житті:
- Регулярна фізична активність: прогулянки, плавання чи подібні вправи легкої та помірної інтенсивності допомагають зменшити як стрес, так і напруження м'язів.
- Дихальні та релаксаційні вправи: повільні глибокі дихальні вправи, які виконують кілька разів на день, і техніки поступового м'язового розслаблення полегшують усвідомлення стану жувальних м'язів.
- Перерви: під час тривалої роботи за столом робити короткі перерви, розтягувати плечі та шию.
- Усвідомленість: помічати моменти стискання щелепи й повертати її в положення спокою.
Поки ці підходи зменшують стискання, лікар може також рекомендувати індивідуальну нічну капу, щоб захистити зуби від наявного навантаження. Капа не змушує припинити стискання, але допомагає розподілити навантаження на зуби та скронево-нижньощелепний суглоб і сповільнити стирання. Цю тему ми детально розглянули в статті про використання нічної капи. Про сліди, які стискання залишає на зубах, Ви можете прочитати в статті про шкоду стискання для зубів.
Коли рекомендують психологічну підтримку чи оцінку сну?
Якщо стискання зубів супроводжують сильна та тривала тривога, ознаки розладу сну або втома, що помітно впливає на повсякденне життя, окрім оцінки в стоматолога може бути рекомендовано звернутися до фахівця відповідного профілю. Ця рекомендація не означає, що кожен, хто стискає зуби, потребує психологічної підтримки; це лише частина комплексного розгляду картини.
Розмова з фахівцем може бути корисною в таких випадках:
- Тривога, напруження чи пригніченість тривають тижнями й ускладнюють щоденні справи.
- Тривалі труднощі із засинанням або підтриманням сну.
- Гучне хропіння, зупинки дихання уві сні, ранковий головний біль і надмірна сонливість удень.
- Є підозра, що стискання зубів почалося одночасно з прийомом нового препарату.
У таких ситуаціях стоматолог, беручи на себе оцінку внутрішньоротових ознак і план захисту зубів, може порекомендувати людині поговорити із сімейним лікарем чи відповідним фахівцем. Рішення щодо діагностики та лікування в кожній галузі ухвалюються на підставі оцінки відповідного лікаря.
Перший крок при стисканні зубів в Анкарі
Якщо є втома в щелепі, напруження у скронях чи довкола вух зранку, стирання зубів або звуки скреготу, які помітив Ваш партнер, першим кроком є огляд порожнини рота. У нашій поліклініці, розташованій у Park Oran Ofis у районі Çankaya, Oran, оцінюють сліди стирання зубів, жувальні м'язи та ділянку суглоба; за допомогою запитань про Ваші щоденні звички та режим сну намагаються зрозуміти картину в цілому. За потреби рекомендують план захисту зубів. Щоб записатися на прийом, скористайтеся нашою сторінкою контактів.
Часті запитання
Чи стискання зубів спричинене лише стресом?
Ні. Стрес може бути важливим провокувальним чинником, але свою роль у стисканні зубів можуть відігравати також режим сну, стани, пов'язані з диханням уві сні, кофеїн, алкоголь, куріння та деякі ліки. Які чинники переважають у конкретної людини, оцінюють за допомогою огляду та детального анамнезу.
Чи посилює кава стискання зубів?
Через свою стимулювальну дію кофеїн, особливо якщо вживати його ввечері, може погіршувати якість сну і таким чином посилювати нічне стискання. Повністю відмовлятися від кофеїну не обов'язково; переглянути щоденну кількість і час уживання — розумний початок для більшості людей.
Чи минає стискання зубів повністю, коли стрес зменшується?
У деяких людей, особливо при денному стисканні, зі зменшенням стресу стискання може помітно послабитися. Нічне ж стискання може зберігатися, оскільки на нього впливають і інші чинники. У цей період лікар може рекомендувати нічну капу для захисту зубів.
До якого лікаря звернутися з приводу стискання зубів?
Як перший крок доречно звернутися до стоматолога; стирання зубів, жувальні м'язи та суглоб оцінюються під час огляду. Якщо є ознаки розладу сну або тривала сильна тривога, стоматолог може також порекомендувати Вам поговорити з фахівцем відповідного профілю.
