إجابة مختصرة: قد يرتبط الضغط على الأسنان بالتوتر، ولا سيما أن التوتر محفّز مهم في الضغط النهاري. لكن التوتر ليس السبب الوحيد؛ إذ يؤدي نمط النوم، وتقلبات اليقظة القصيرة أثناء النوم، والكافيين، والكحول، والتدخين، وبعض الأدوية دورًا أيضًا. وقد تساعد إدارة التوتر وعادات النوم الصحية على تقليل الضغط؛ ولحماية الأسنان يُوصى عند الحاجة بواقٍ مصنوع خصيصًا للشخص. وتُقيَّم العوامل في الفحص.
العلاقة بين الضغط على الأسنان والتوتر موضوع يطرحه المرضى والأطباء على حد سواء كثيرًا. فالشعور بتعب في الفك بعد أسبوع عمل مزدحم، أو بشدّ في الصدغين صباحًا، أو ملاحظة أن الأسنان تُضغط بعضها على بعض دون وعي خلال اليوم، حالة مألوفة لدى كثيرين. قد يرتبط الضغط على الأسنان بالتوتر؛ لكن التوتر ليس التفسير الوحيد لهذه الصورة. فنمط النوم، وتناول الكافيين والكحول، والتدخين، وبعض الأدوية، وبنية الأسنان والفك تدخل في المسألة أيضًا. نتناول في هذا المقال نصيب التوتر من الضغط على الأسنان دون مبالغة، مع العوامل الأخرى في الحياة اليومية. وللاطلاع على الأسباب العامة وخيارات العلاج، يمكنكم أيضًا قراءة مقالنا أسباب الضغط على الأسنان (البروكسيزم) وطرق علاجه.
هل ينتج الضغط على الأسنان عن التوتر؟
قد يرتبط الضغط على الأسنان بالتوتر، لكن الضغط الناتج عن التوتر لا يُعدّ تفسيرًا كافيًا بمفرده؛ ففي معظم الحالات تؤدي عوامل متعددة دورًا مشتركًا. وتُظهر الأبحاث أن الضغط النهاري خاصةً يُبلَّغ عنه أكثر لدى من يشعرون بالتوتر أو القلق. ومع ذلك، فكما أن هناك كثيرين يعيشون التوتر ولا يضغطون على أسنانهم إطلاقًا، هناك أيضًا من يضغطون على أسنانهم دون أن يمروا بتوتر واضح.
ولهذا فإن الإجابة المتوازنة عن سؤال "هل الضغط على الأسنان مشكلة نفسية؟" هي: قد يكون العبء العاطفي محفّزًا، لكن ليس من الصحيح وصف الضغط على الأسنان بأنه سمة شخصية أو مشكلة نفسية. فتقلبات مستوى اليقظة في الدماغ أثناء النوم، والحالات المرتبطة بالتنفس، والعادات، وبعض الأدوية المستخدمة، قد تؤثر في الضغط أيضًا. ويُحدَّد أيُّ العوامل يبرز لدى الشخص من خلال تاريخ مرضي مفصل وفحص.
الصلة بين الضغط النهاري والتوتر
الضغط على الأسنان في النهار هو أكثر أشكال الضغط ارتباطًا بالتوتر والتركيز. فقد تنقبض عضلات الفك دون وعي أثناء التركيز الطويل أمام الحاسوب، أو التوتر في زحمة السير، أو مكالمة هاتفية صعبة، أو فترة امتحانات مكثفة. ويكون هذا الضغط عادةً دون صرير، في صورة ضغط صامت للأسنان بعضها على بعض أو إطباق محكم للفك.
والخبر الجيد أن الضغط النهاري يمكن ملاحظته لأن الشخص مستيقظ، ويمكن تغييره على مستوى العادة. وتوصف وضعية راحة الفك بأنها "الشفتان مغلقتان، والأسنان متباعدة قليلًا، واللسان على سقف الحلق". وقد يساعد استخدام إشارات صغيرة تذكّر بهذه الوضعية خلال اليوم (تذكير على الهاتف، أو ملاحظة ملصقة على حافة الشاشة) الشخصَ على التقاط لحظات الضغط لديه. وللاطلاع على تفاصيل الضغط النهاري يمكنكم مراجعة مقالنا أسباب الضغط على الأسنان في النهار وعلاجه؛ أما توصيات الاسترخاء التي يمكن تطبيقها في المنزل فتجدونها في مقالنا ما الذي يفيد في الضغط على الأسنان.
نصيب جودة النوم في الضغط أثناء النوم
يُعتقد أن نمط النوم وتقلبات اليقظة القصيرة أثناء النوم أكثر حسمًا من التوتر في الضغط على الأسنان أثناء النوم. فالدماغ يمر أثناء النوم بـ"استيقاظات دقيقة" قصيرة جدًا لا يلاحظها الشخص. وكثيرًا ما تظهر نوبات الضغط والصرير متزامنة مع هذه التقلبات. وقد تزيد مواعيد النوم غير المنتظمة، وقلة النوم، والنوم الكثير التقطع من هذه التقلبات.
ومن النقاط الأخرى التي تستحق الانتباه في علاقة الضغط على الأسنان بالنوم: التنفس. فإذا وُجدت أعراض مثل الشخير المرتفع، وملاحظة الشريك توقف التنفس أثناء النوم، والصداع صباحًا، والنعاس المفرط خلال النهار، فقد تكون هناك مشكلة تنفسية أثناء النوم مصاحبة للصورة. وفي هذه الحالة قد لا تكفي حماية الأسنان وحدها؛ وقد يلزم تقييم من ناحية النوم أيضًا. ويمكنكم العثور على معلومات عن الأجهزة الفموية المستخدمة في الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم في مقالنا هل جهاز الشخير الفموي فعّال. أما أسباب الصرير أثناء النوم فقد شرحناها بالتفصيل في مقالنا ما أسباب صرير الأسنان أثناء النوم.
وقد تكون الخطوات البسيطة المتعلقة بعادات النوم الصحية داعمة أيضًا:
- النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة كل يوم، وعدم تغيير هذا النظام كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع.
- تقليل وقت الشاشة في الساعة الأخيرة قبل النوم، والحفاظ على الغرفة مظلمة وباردة.
- تجنّب الوجبات الثقيلة والتمارين المكثفة في ساعات المساء.
- أداء تمارين تنفس هادئة أو تمدد خفيف لبضع دقائق قبل الدخول إلى الفراش.
تأثير الكافيين والكحول والتدخين
الكافيين والكحول والتدخين من العادات اليومية التي وُجد أنها مرتبطة بالضغط على الأسنان، ويُعتقد أنها قد تزيد الضغط أثناء النوم خاصةً. فلأن هذه المواد تؤثر في بنية النوم وتغيّر مستوى اليقظة، قد تؤدي دورًا في تكرار نوبات الضغط.
الكافيين
العلاقة بين الضغط على الأسنان والكافيين من أكثر المواضيع التي يُسأل عنها. فالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية تنبّه الجهاز العصبي؛ وعند تناولها بكميات كبيرة خلال اليوم أو في ساعات المساء قد تؤثر سلبًا في الخلود إلى النوم وفي النوم العميق. ولا يلزم التخلي عن الكافيين تمامًا؛ لكن مراجعة الكمية المتناولة، والحد من المشروبات المحتوية على الكافيين بعد ساعة معينة من بعد الظهر، بداية معقولة لكثيرين.
الكحول
رغم أن الكحول يبدو في البداية وكأنه يسهّل الخلود إلى النوم، فإنه قد يقطع النوم في النصف الثاني من الليل ويغيّر نمط استرخاء العضلات. وقد يكون تقليل تناول الكحول قبل النوم مفيدًا من ناحية جودة النوم ومن ناحية الضغط على الأسنان معًا.
التدخين
النيكوتين مادة منبهة، وهناك دراسات تشير إلى أن الضغط أثناء النوم أكثر شيوعًا لدى المدخنين. والإقلاع عن التدخين يحقق فوائد عديدة لصحة الفم واللثة أيضًا؛ ويمكنكم طلب الدعم من طبيب الأسرة خلال مرحلة الإقلاع.
ومن المعروف أيضًا أن بعض الأدوية قد تزيد الضغط. فإذا كنتم تعتقدون أن دواءً تتناولونه قد يكون مرتبطًا بالضغط، فلا توقفوه أو تغيّروه بأنفسكم؛ بل ناقشوا الأمر مع الطبيب الذي وصفه لكم.
هل تقلل إدارة التوتر من الضغط على الأسنان؟
قد تساعد إدارة التوتر، ولا سيما في الضغط النهاري، على تقليل تكرار الضغط وشدته؛ أما في الضغط أثناء النوم فقد لا تكفي بمفردها، وتُتناول عادةً مع الأساليب التي تحمي الأسنان. فتقليل التوتر يخفض الشد العام في العضلات، ويؤثر إيجابًا في جودة النوم، ويزيد وعي الشخص بجسده.
ومن الأساليب التي يمكن تطبيقها في الحياة اليومية:
- النشاط البدني المنتظم: يساعد المشي أو السباحة أو ما يشبهها من التمارين الخفيفة إلى المتوسطة على تقليل التوتر والشد العضلي معًا.
- تمارين التنفس والاسترخاء: تسهّل تمارين التنفس البطيء والعميق التي تُؤدى بضع مرات خلال اليوم، وتقنيات الإرخاء العضلي التدريجي، ملاحظةَ عضلات الفك.
- فترات الراحة: أخذ استراحات قصيرة خلال العمل المكتبي الطويل، وأداء تمارين تمدد للكتفين والرقبة.
- الوعي: التقاط لحظات انقباض الفك وإعادته إلى وضعية الراحة.
وبينما تقلل هذه الأساليب من الضغط، قد يوصي الطبيب أيضًا بواقٍ ليلي مصنوع خصيصًا للشخص لحماية الأسنان من العبء القائم. لا يجعل الواقي الشخص يتوقف عن الضغط، لكنه يساعد على توزيع العبء على الأسنان ومفصل الفك وعلى إبطاء التآكل. وقد تناولنا هذا الموضوع بالتفصيل في مقالنا عن استخدام الواقي الليلي. وللاطلاع على الآثار التي يتركها الضغط على الأسنان، يمكنكم أيضًا قراءة مقالنا أضرار الضغط على الأسنان.
متى يُوصى بالدعم النفسي أو تقييم النوم؟
إذا وُجد قلق شديد وطويل الأمد يصاحب الضغط على الأسنان، أو أعراض اضطراب في النوم، أو تعب يؤثر بوضوح في الحياة اليومية، فقد يُوصى بمراجعة مختص في المجال المعني إضافةً إلى تقييم طبيب الأسنان. ولا تعني هذه التوصية أن كل من يضغط على أسنانه يحتاج إلى دعم نفسي؛ بل هي جزء من تناول الصورة بشكل شامل فحسب.
وقد يكون من المفيد التحدث إلى مختص في الحالات الآتية:
- استمرار الشعور بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب لأسابيع وصعوبة إنجاز الأعمال اليومية بسببه.
- صعوبة طويلة الأمد في الخلود إلى النوم أو في الاستمرار فيه.
- الشخير المرتفع، وتوقف التنفس أثناء النوم، والصداع صباحًا، والنعاس المفرط خلال النهار.
- الاعتقاد بأن الضغط على الأسنان بدأ بالتزامن مع دواء جديد بدأ تناوله.
وفي مثل هذه الحالات، يتولى طبيب الأسنان النتائج داخل الفم وخطة حماية الأسنان، وقد يوصي الشخص بالتحدث إلى طبيب الأسرة أو المختص المعني. وتُتخذ قرارات التشخيص والعلاج في كل مجال بتقييم من الطبيب المختص.
الخطوة الأولى للضغط على الأسنان في أنقرة
إذا كان لديكم تعب في الفك، أو شدّ صباحًا حول الصدغ أو الأذن، أو تآكل في الأسنان، أو أصوات صرير لاحظها شريككم، فإن الخطوة الأولى هي فحص الفم. في عيادتنا الواقعة في Park Oran Ofis في Oran، Çankaya، تُقيَّم آثار التآكل على الأسنان وعضلات الفك ومنطقة المفصل؛ ونسعى إلى فهم الصورة كاملة عبر أسئلة عن عاداتكم اليومية ونمط نومكم. وإذا لزم الأمر تُقترح خطة لحماية الأسنان. ولحجز موعد يمكنكم استخدام صفحة التواصل.
الأسئلة الشائعة
هل ينتج الضغط على الأسنان عن التوتر فقط؟
لا. قد يكون التوتر محفّزًا مهمًا، لكن نمط النوم، والحالات المرتبطة بالتنفس أثناء النوم، والكافيين، والكحول، والتدخين، وبعض الأدوية قد تؤدي دورًا في الضغط على الأسنان أيضًا. ويُقيَّم أيُّ العوامل يبرز لدى الشخص بالفحص وأخذ تاريخ مرضي مفصل.
هل تزيد القهوة من الضغط على الأسنان؟
بسبب تأثيره المنبّه، قد يُفسد الكافيين جودة النوم عند تناوله في ساعات المساء خاصةً، وقد يزيد بذلك الضغط أثناء النوم. ولا يلزم التخلي عن الكافيين تمامًا؛ فمراجعة الكمية اليومية ووقت التناول بداية معقولة لكثيرين.
هل يزول الضغط على الأسنان تمامًا عندما يقل التوتر؟
لدى بعض الأشخاص، ولا سيما في الضغط النهاري، قد يقل الضغط بوضوح مع تراجع التوتر. أما الضغط أثناء النوم فقد يستمر لأنه يتأثر بعوامل مختلفة أيضًا. وفي هذه الفترة قد يوصي الطبيب بواقٍ ليلي لحماية الأسنان.
أي طبيب ينبغي أن أراجع بسبب الضغط على الأسنان؟
من المناسب مراجعة طبيب الأسنان كخطوة أولى؛ إذ يُقيَّم في الفحص تآكل الأسنان وعضلات الفك والمفصل. وإذا وُجدت أعراض اضطراب في النوم أو قلق شديد طويل الأمد، فقد يوصيكم طبيب الأسنان أيضًا بالتحدث إلى مختص في المجال المعني.
