إجابة مختصرة: الهدف المشترك للأساليب التي تفيد في الضغط على الأسنان هو إراحة عضلات المضغ. فالحفاظ خلال اليوم على وضعية الراحة التي تكون فيها الشفتان مغلقتين والأسنان متباعدة، وأداء تمارين لطيفة لإرخاء الفك، والكمادات الدافئة، والتقليل من الكافيين والعلكة، والنوم المنتظم، قد يحقق الارتياح لدى كثيرين. وإذا استمرت الشكاوى، تُقيَّم الأساليب الوقائية مثل الواقي الليلي من خلال فحص الطبيب.
إذا كنتم تلاحظون انقباض فككم خلال اليوم، وتستيقظون صباحًا مع إحساس بالتعب في وجهكم، فالأرجح أن سؤالكم الأول هو: ما الذي يفيد في الضغط على الأسنان؟ ليس لهذا السؤال إجابة واحدة؛ لأن الضغط على الأسنان قد يظهر بأشكال مختلفة ليلًا أثناء النوم، أو نهارًا عند تركيز الانتباه، أو في الفترات المجهدة. ومع ذلك فإن التغييرات الصغيرة في العادات اليومية، وتمارين إرخاء الفك البسيطة، والأساليب الوقائية التي يوصي بها الطبيب عند الحاجة، تساعد لدى كثيرين على تخفيف العبء عن العضلات. نشرح في هذا المقال بلغة بسيطة الخطوات التي يمكن تطبيقها بأمان في المنزل، والحالات التي ينبغي فيها التوقف، وما يُناقش حين لا تكفي التمارين.
ما الذي يفيد في الضغط على الأسنان؟
القاسم المشترك بين الأمور التي تفيد في الضغط على الأسنان هو إراحة عضلات المضغ وإبعاد الأسنان عن التلامس غير الضروري. ففي الفك السليم لا تتلامس الأسنان إلا لفترة قصيرة أثناء المضغ والبلع؛ وفي بقية اليوم توجد بينها مسافة صغيرة. أما لدى من يضغطون على أسنانهم فقد يستمر هذا التلامس لساعات. ولهذا يكون الهدف الأول أن تلاحظوا متى تضغطون، وأن تتعلموا إرخاء الفك بوعي.
ومن الأساليب التي تُعدّ مفيدة بشكل عام:
- التحقق المتكرر من وضعية راحة الفك خلال اليوم
- أداء تمارين إرخاء لطيفة لا تسبب ألمًا
- الاستفادة من الكمادات الدافئة والتدليك الخفيف عند شد العضلات
- مراجعة المحفّزات مثل الكافيين والعلكة ونمط النوم
- الحصول على تقييم من الطبيب لحماية الأسنان إذا كان هناك ضغط ليلي
تحقق هذه التدابير ارتياحًا واضحًا لدى بعض الأشخاص، بينما لا تُظهر لدى آخرين سوى فائدة جزئية. وللاطلاع على إطار عام حول أسباب الضغط على الأسنان وخيارات علاجه، يمكنكم أيضًا قراءة مقالنا ما أسباب الضغط على الأسنان (البروكسيزم) وما طرق علاجه.
وضعية الراحة: الشفتان مغلقتان والأسنان متباعدة
وضعية الراحة الصحيحة للفك هي أن تكون الشفتان مغلقتين برفق، والأسنان متباعدة بضعة مليمترات. ويستند طرف اللسان بلطف إلى منطقة سقف الحلق خلف الأسنان الأمامية العلوية مباشرة، وتكون عضلات الفك مرتخية. ورغم أن هذه الوضعية تبدو بسيطة، فإن كثيرين ممن لديهم عادة الضغط على الأسنان يضغطون أسنانهم بعضها على بعض خلال اليوم دون أن يشعروا.
ولتغيير هذه العادة قد تكون التذكيرات مفيدة:
- ألصقوا ملاحظة صغيرة في زاوية شاشة الحاسوب أو على مكتبكم؛ وتحققوا كلما رأيتموها مما إذا كانت أسنانكم تتلامس.
- اضبطوا على هاتفكم تذكيرًا صامتًا يتكرر بضع مرات خلال اليوم.
- اجعلوا التحقق من فككم روتينًا مرتبطًا بأوقات معينة، كالوقوف في زحمة السير، أو الاجتماعات، أو أثناء العمل المكثف.
يتضح الضغط النهاري خاصةً عند تركيز الانتباه. وقد تناولنا هذا الموضوع بالتفصيل في مقالنا أسباب الضغط على الأسنان في النهار وعلاجه.
تمارين بسيطة لإرخاء الفك
تهدف تمارين إرخاء الفك إلى تحريك العضلات دون إجهادها وإلى تقليل الشد. والحركات الآتية لأغراض التوعية العامة؛ وينبغي أداء كل منها ببطء وتحكم ودون بلوغ حد الألم. إذا شعرتم أثناء التمرين بألم أو انغلاق أو تعلّق في الفك، فتوقفوا فورًا واستشيروا طبيبكم.
- الفتح والإغلاق واللسان على سقف الحلق: ضعوا طرف اللسان على سقف الحلق خلف الأسنان الأمامية العلوية. وبينما يبقى اللسان في هذا الموضع، افتحوا فمكم ببطء بالقدر الذي تستطيعون فتحه براحة، ثم أغلقوه. خمس إلى ست مرات تكفي. تساعد هذه الحركة على فتح الفك بشكل متوازن.
- المقاومة اللطيفة: ضعوا إصبعًا أو إصبعين برفق تحت ذقنكم، وطبّقوا قوة معاكسة خفيفة جدًا أثناء فتح الفم ببطء. لا ينبغي أن تكون القوة مُجهِدة، بل أن تزيد فقط من الوعي بالعضلة.
- التحريك الجانبي: مع إبقاء الأسنان متباعدة، حرّكوا الفك السفلي مسافة صغيرة إلى اليمين أولًا ثم إلى اليسار. أدّوا الحركة بالقدر المريح فقط، ودون إجبار.
- الاسترخاء بالتنفس: أثناء الشهيق البطيء من الأنف أنزلوا كتفيكم، وأثناء الزفير تخيّلوا أن فكّكم يثقل ويرتخي نحو الأسفل. قد تسهم بضعة تكرارات، ولا سيما قبل النوم، في تليين العضلات.
يمكن أداء تمارين الضغط على الأسنان هذه بضع مرات يوميًا ولمدة قصيرة. ويُفضَّل التكرار المنتظم والقصير بدلًا من الجلسات الطويلة المتعبة. وإذا كان هناك صوت أو انغلاق أو ألم واضح في مفصل الفك، فمن الأصح الخضوع للفحص قبل البدء بالتمارين؛ لأن بعض مشكلات المفصل قد تتطلب تعديل الحركات.
متى تكون الكمادات الدافئة والتدليك مفيدة؟
قد تكون الكمادات الفاترة والتدليك الخفيف مريحة عند الإحساس بالتعب والشد في عضلات المضغ. فلمن يشعرون بتيبّس في منطقة الخد والصدغ صباحًا خاصةً، قد يساعد وضع منشفة فاترة ورطبة على الخدين لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة على إرخاء العضلات. وانتبهوا إلى أن تكون حرارة المنشفة غير حارقة.
ولـإرخاء عضلات الفك بالتدليك، يمكنكم الضغط برفق بأطراف الأصابع على منطقة الخد أمام شحمة الأذن وعلى الصدغين برسم دوائر صغيرة. ولا ينبغي أن يكون التدليك مؤلمًا؛ وإذا صادفتم نقطة حساسة بوضوح فخففوا الضغط. وإذا وُجدت إصابة حديثة أو تورم أو احمرار أو حمى، فيجب مراجعة الطبيب أولًا بدلًا من الكمادات الدافئة.
الكافيين والعلكة ونمط النوم
قد تؤثر العادات اليومية في تكرار الضغط على الأسنان وشدته. ولدى بعض الأشخاص تُحدث التعديلات الآتية فرقًا:
- الكافيين: قد يخفف التقليل من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، ولا سيما بعد الظهر وفي المساء، من النشاط العضلي الليلي لدى بعض الأشخاص.
- العلكة والأطعمة الصلبة: مضغ العلكة باستمرار، أو عضّ القلم أو الأظافر، يُشغِّل عضلات المضغ دون راحة. والتخلي عن هذه العادات يمنح العضلات فرصة للتعافي.
- نمط النوم: النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة كل يوم، وترك الشاشة قبل النوم، والحفاظ على هدوء الغرفة، كلها تدعم جودة النوم. وإذا لوحظ شخير أو توقف للتنفس أثناء النوم، فمن المهم تقييم ذلك بشكل مستقل.
- إدارة التوتر: قد يساعد المشي وتمارين التنفس وروتين استرخاء قصير في نهاية اليوم على تقليل الشد العضلي.
لا تعطي هذه التغييرات وحدها النتيجة نفسها للجميع في الوقاية من الضغط على الأسنان، لكنها تشكّل أرضية تدعم أثر التدابير الأخرى.
ما العلاجات التي تُطرح حين لا تكفي التمارين؟
إذا استمرت الشكاوى رغم تغيير العادات والتمارين، تُناقش أساليب وقائية وداعمة بناءً على تقييم الطبيب. وتختلف هنا إجابة سؤال كيف يزول الضغط على الأسنان من شخص لآخر؛ فالهدف في كثير من الأحيان هو حماية الأسنان والعضلات أكثر من القضاء التام على الضغط.
- الواقي الليلي: يمنع الواقي المصنوع وفق قياس الفم احتكاك الأسنان وتآكلها أثناء النوم. وللتفاصيل يمكنكم مراجعة مقالنا استخدام الواقي الليلي والحماية من الضغط على الأسنان. كما يرشدكم دليلنا كيفية استخدام الواقي الليلي وتنظيفه في العناية اليومية به.
- التطبيقات الهادفة إلى إرخاء العضلات: لدى بعض المرضى، قد تُطرح بعد فحص الطبيب تطبيقات إضافية موجهة إلى عضلات المضغ. وقد قارنّا بين الواقي وهذه الأساليب في مقالنا البوتوكس أم الواقي لعلاج الضغط على الأسنان.
- تقييم الأسنان والإطباق: إذا وُجدت أسنان متآكلة أو مكسورة أو حساسة، فقد يكون ترميمها ودراسة علاقة العضّ جزءًا من الخطة.
- التخصصات الأخرى: إذا كان هناك اشتباه في اضطراب النوم، أو قلق شديد، أو مشكلات في الرقبة تتطلب علاجًا فيزيائيًا، فقد تتم الإحالة إلى الطبيب المعني.
يُحدَّد في الفحص الأسلوب المناسب والمدة اللازمة. ولا تتضمن التوصيات الواردة في هذا المقال نصائح بشأن أدوية أو منتجات.
فحص الضغط على الأسنان في أنقرة
إذا لم يتراجع ألم فككم أو تعبكم الصباحي أو حساسية أسنانكم خلال بضعة أسابيع رغم التمارين وتغيير العادات، فمن الجيد التخطيط لتقييم. في عيادتنا الواقعة في Park Oran Ofis بجوار مركز Panora التجاري في Oran، يُفحص تآكل الأسنان وحالة عضلات المضغ وحركات مفصل الفك، ويُناقش معكم أسلوب الحماية المناسب لكم. ولحجز موعد يمكنكم التواصل معنا عبر صفحة التواصل.
الأسئلة الشائعة
كم مرة يوميًا ينبغي أداء تمارين إرخاء الفك؟
يُوصى عادةً بتكرارات قصيرة وبطيئة بضع مرات يوميًا. فالتطبيق المنتظم أكثر فائدة من الجلسات الطويلة المتعبة. وإذا حدث ألم أو انغلاق، فتوقفوا عن التمرين مؤقتًا واستشيروا طبيبكم.
هل يزول الضغط على الأسنان تمامًا بالتمارين؟
يحقق التمرين وتغيير العادات ارتياحًا واضحًا لدى بعض الأشخاص، بينما يحتاج آخرون إلى تدابير إضافية. ولأن سبب الضغط على الأسنان وشدته يختلفان من شخص لآخر، تُقيَّم النتيجة بالفحص والمتابعة.
هل يفيد مضغ العلكة في الضغط على الأسنان؟
لا، فمضغ العلكة باستمرار يُشغِّل عضلات المضغ دون راحة وقد يزيد الشد. ويُنصح من يعانون من الضغط على الأسنان بالتقليل من عادات مثل مضغ العلكة أو عضّ القلم أو الأظافر.
أيهما أنسب: الكمادات الدافئة أم الباردة؟
في حالات تعب العضلات وشدّها تكون الكمادات الفاترة مريحة في الغالب. وإذا وُجدت إصابة حديثة أو تورم أو حمى، فيجب مراجعة الطبيب أولًا بدلًا من التطبيقات المنزلية.
