Risposta breve: I metodi che aiutano contro il serramento dei denti hanno uno scopo comune: far riposare i muscoli masticatori. Mantenere durante la giornata la posizione di riposo con le labbra chiuse e i denti separati, eseguire delicati esercizi di rilassamento della mandibola, applicare calore tiepido, ridurre caffeina e gomma da masticare e dormire con regolarità possono dare sollievo a molte persone. Se i disturbi persistono, metodi protettivi come il bite notturno vengono valutati con la visita del medico.
Se durante la giornata si accorge che la mandibola si contrae e al mattino si sveglia con una sensazione di affaticamento al viso, probabilmente la Sua prima domanda è questa: che cosa aiuta contro il serramento dei denti? Non esiste un'unica risposta, perché il serramento dei denti può manifestarsi in forme diverse: di notte durante il sonno, di giorno quando l'attenzione si concentra o nei periodi di stress. Tuttavia piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane, semplici esercizi di rilassamento della mandibola e, se necessario, i metodi protettivi consigliati dal medico aiutano molte persone ad alleggerire il carico sui muscoli. In questo articolo descriviamo con parole semplici i passi che si possono seguire in sicurezza a casa, in quali situazioni occorre fermarsi e di che cosa si parla quando gli esercizi non bastano.
Che cosa aiuta contro il serramento dei denti?
Ciò che aiuta contro il serramento dei denti ha un punto in comune: far riposare i muscoli masticatori e tenere i denti lontani da contatti inutili. In una mandibola sana i denti si toccano solo brevemente durante la masticazione e la deglutizione; nel resto della giornata tra loro c'è un piccolo spazio. In chi serra i denti, invece, questo contatto può durare per ore. Per questo il primo obiettivo è accorgersi di quando si serrano i denti e imparare a rilassare consapevolmente la mandibola.
Gli approcci considerati generalmente utili sono i seguenti:
- Controllare spesso durante la giornata la posizione di riposo della mandibola
- Eseguire esercizi di rilassamento delicati e che non provochino dolore
- In caso di tensione muscolare, ricorrere all'applicazione di calore tiepido e a un leggero massaggio
- Rivedere i fattori scatenanti, come caffeina, gomma da masticare e abitudini di sonno
- In caso di serramento notturno, richiedere una valutazione medica per proteggere i denti
Queste misure danno in alcune persone un sollievo evidente, in altre solo un beneficio parziale. Per un quadro generale sulle cause del serramento dei denti e sulle opzioni di trattamento può leggere anche il nostro articolo perché si serrano i denti (bruxismo) e quali sono i metodi di trattamento.
Posizione di riposo: labbra chiuse, denti separati
La corretta posizione di riposo della mandibola prevede le labbra leggermente chiuse e i denti separati di qualche millimetro. La punta della lingua poggia delicatamente sul palato subito dietro gli incisivi superiori e i muscoli della mandibola sono rilassati. Anche se questa posizione sembra semplice, molte persone abituate a serrare i denti premono i denti tra loro durante la giornata senza accorgersene.
Per cambiare questa abitudine possono essere utili dei promemoria:
- Attacchi un piccolo biglietto all'angolo dello schermo del computer o sulla scrivania; ogni volta che lo vede, controlli se i denti si toccano.
- Imposti sul telefono un promemoria silenzioso che suoni alcune volte al giorno.
- Trasformi in routine il controllo della mandibola nel traffico, in riunione o durante un lavoro impegnativo.
Il serramento diurno si accentua soprattutto quando l'attenzione si concentra. Abbiamo trattato l'argomento in dettaglio nel nostro articolo sulle cause e il trattamento del serramento dei denti di giorno.
Semplici esercizi di rilassamento della mandibola
Gli esercizi di rilassamento della mandibola mirano a muovere i muscoli senza sforzarli e a ridurre la tensione. I movimenti descritti di seguito hanno uno scopo informativo generale; ciascuno va eseguito lentamente, in modo controllato e restando sotto la soglia del dolore. Se durante l'esercizio avverte dolore, blocco o una sensazione di inceppamento alla mandibola, si fermi subito e consulti il Suo medico.
- Apertura e chiusura con la lingua sul palato: appoggi la punta della lingua sul palato dietro gli incisivi superiori. Mantenendo la lingua in questa posizione, apra lentamente la bocca per quanto riesce a farlo comodamente, poi la chiuda. Cinque o sei ripetizioni sono sufficienti. Questo movimento aiuta la mandibola ad aprirsi in modo equilibrato.
- Resistenza delicata: appoggi leggermente uno o due dita sotto il mento e, mentre apre lentamente la bocca, applichi una controforza molto lieve. La forza non deve essere impegnativa, ma servire solo ad aumentare la consapevolezza del muscolo.
- Spostamento laterale: con i denti separati, sposti la mandibola di poco prima a destra, poi a sinistra. Esegua il movimento solo finché è comodo, senza forzare.
- Rilassamento con il respiro: mentre inspira lentamente dal naso abbassi le spalle; mentre espira immagini la mandibola che si appesantisce e si rilassa verso il basso. Alcune ripetizioni, soprattutto prima di coricarsi, possono contribuire a sciogliere i muscoli.
Questi esercizi per il serramento dei denti si possono eseguire alcune volte al giorno, per brevi periodi. Al posto di sedute lunghe e faticose si preferiscono ripetizioni brevi e regolari. Se l'articolazione temporo-mandibolare presenta rumori, blocchi o un dolore evidente, è più corretto sottoporsi a una visita prima di iniziare gli esercizi, perché in alcuni problemi articolari può essere necessario modificare i movimenti.
Quando sono utili l'applicazione di calore e il massaggio?
L'applicazione di calore tiepido e un leggero massaggio possono dare sollievo quando si avverte affaticamento e tensione nei muscoli masticatori. Soprattutto per chi al mattino sente rigidità nella zona delle guance e delle tempie, appoggiare sulle guance un asciugamano tiepido e umido per dieci-quindici minuti può aiutare i muscoli a rilassarsi. Faccia attenzione che l'asciugamano non sia così caldo da scottare.
Per rilassare i muscoli della mandibola con il massaggio, può premere delicatamente con i polpastrelli la zona della guancia davanti al lobo dell'orecchio e le tempie, descrivendo piccoli cerchi. Il massaggio non deve far male; se trova un punto particolarmente sensibile, riduca la pressione. In caso di un trauma recente, gonfiore, arrossamento o febbre, anziché applicare calore occorre rivolgersi prima al medico.
Caffeina, gomma da masticare e abitudini di sonno
Le abitudini quotidiane possono influire sulla frequenza e sull'intensità del serramento dei denti. Per alcune persone questi accorgimenti fanno la differenza:
- Caffeina: ridurre caffè, tè, bevande energetiche e bibite a base di cola, soprattutto nel pomeriggio e nelle ore serali, può attenuare in alcune persone l'attività muscolare notturna.
- Gomma da masticare e cibi duri: masticare continuamente gomma, mordere penne o unghie fa lavorare i muscoli masticatori senza riposo. Abbandonare queste abitudini dà ai muscoli l'occasione di riprendersi.
- Abitudini di sonno: andare a letto e alzarsi ogni giorno a orari simili, mettere da parte gli schermi prima di coricarsi e mantenere la stanza tranquilla favoriscono la qualità del sonno. Se si notano russamento o pause respiratorie nel sonno, è importante che vengano valutati a parte.
- Gestione dello stress: camminate, esercizi di respirazione e una breve routine di rilassamento a fine giornata possono aiutare a ridurre la tensione muscolare.
Questi cambiamenti, da soli, non danno a tutti lo stesso risultato nella prevenzione del serramento dei denti, ma creano una base che sostiene l'effetto delle altre misure.
Quali trattamenti entrano in gioco quando gli esercizi non bastano?
Se i disturbi persistono nonostante il cambiamento delle abitudini e gli esercizi, con la valutazione del medico si discutono metodi protettivi e di supporto. La risposta alla domanda come far passare il serramento dei denti varia qui da persona a persona; l'obiettivo, il più delle volte, non è tanto eliminare del tutto il serramento quanto proteggere denti e muscoli.
- Bite notturno: il bite realizzato sull'impronta della bocca impedisce lo sfregamento e l'usura dei denti durante il sonno. Per i dettagli può consultare il nostro articolo sull'uso del bite notturno e la protezione dal serramento dei denti. Per la cura quotidiana del bite può orientarLa anche la nostra guida come si usa e come si pulisce il bite notturno.
- Applicazioni mirate al rilassamento muscolare: in alcuni pazienti, dopo la visita del medico, possono essere prese in considerazione applicazioni aggiuntive sui muscoli masticatori. Abbiamo confrontato il bite con questi metodi nel nostro articolo botox o bite per il serramento dei denti.
- Valutazione dei denti e dell'occlusione: se sono presenti denti consumati, fratturati o divenuti sensibili, la loro riparazione e l'esame del rapporto di morso possono far parte del piano.
- Altre specialità: se si sospettano disturbi del sonno, ansia intensa o problemi al collo che richiedono fisioterapia, si può indirizzare la persona al medico competente.
Quale metodo sia adatto e per quanto tempo sarà necessario si stabilisce durante la visita. I consigli di questo articolo non contengono indicazioni su farmaci o prodotti.
Visita per il serramento dei denti ad Ankara
Se nonostante gli esercizi e i cambiamenti di abitudini il dolore alla mandibola, l'affaticamento mattutino o la sensibilità dei denti non si riducono nel giro di qualche settimana, è bene programmare una valutazione. Nel nostro studio presso il Park Oran Ofis, accanto al centro commerciale Panora a Oran, si esaminano l'usura dei denti, lo stato dei muscoli masticatori e i movimenti dell'articolazione temporo-mandibolare; il metodo di protezione adatto a Lei viene discusso insieme. Per un appuntamento può contattarci dalla nostra pagina contatti.
Domande frequenti
Quante volte al giorno vanno fatti gli esercizi di rilassamento della mandibola?
In genere si consigliano ripetizioni brevi e lente alcune volte al giorno. Una pratica regolare è più utile di sedute lunghe e faticose. In caso di dolore o blocco, sospenda gli esercizi e consulti il Suo medico.
Il serramento dei denti passa del tutto con gli esercizi?
In alcune persone gli esercizi e il cambiamento delle abitudini danno un sollievo evidente, in altre sono necessarie misure aggiuntive. Poiché la causa e l'intensità del serramento dei denti variano da persona a persona, il risultato viene valutato con la visita e i controlli.
Masticare una gomma aiuta contro il serramento dei denti?
No, masticare continuamente gomma fa lavorare i muscoli masticatori senza riposo e può aumentare la tensione. A chi soffre di serramento dei denti si consiglia di ridurre abitudini come la gomma da masticare o il mordere penne e unghie.
È meglio applicare caldo o freddo?
In caso di affaticamento e tensione muscolare, l'applicazione di calore tiepido risulta spesso rilassante. In presenza di un trauma recente, gonfiore o febbre, anziché ricorrere a rimedi casalinghi occorre rivolgersi prima al medico.
