Қысқа жауап: Тіс қысуға көмектесетін әдістердің ортақ мақсаты — шайнау бұлшықеттерін демалдыру. Күн ішінде ерін жабық, тістер ашық тұратын тыныштық қалпын сақтау, жақты жұмсақ босаңсыту жаттығуларын жасау, жылу қолдану, кофеин мен сағызды азайту және тұрақты ұйқы көп адамда жайлылық сезімін беруі мүмкін. Шағымдар жалғаса берсе, түнгі капа сияқты қорғаныш әдістері дәрігердің тексеруімен бағаланады.
Күн ішінде жағыңыздың жиырылып тұрғанын байқасаңыз, таңертең бетіңізде шаршау сезімімен оянсаңыз, сіздің алғашқы сұрағыңыз мынау болуы ықтимал: Тіс қысуға не көмектеседі? Бұл сұрақтың бір ғана жауабы жоқ; өйткені тіс қысу түнде ұйқы кезінде, күндіз зейін шоғырланғанда немесе стресті кезеңдерде әртүрлі түрде көрінуі мүмкін. Дегенмен күнделікті әдеттердегі шағын өзгерістер, жақты босаңсытатын қарапайым жаттығулар және қажет болғанда дәрігер ұсынған қорғаныш әдістері көп адамда бұлшықеттердің жүктемесін азайтуға көмектеседі. Бұл мақалада үйде қауіпсіз орындауға болатын қадамдарды, қандай жағдайда тоқтау керектігін және жаттығулар жеткіліксіз болғанда не талқыланатынын қарапайым тілмен түсіндіреміз.
Тіс қысуға не көмектеседі?
Тіс қысуға көмектесетін нәрселердің ортақ тұсы — шайнау бұлшықеттерін демалдыру және тістерді қажетсіз түйісуден аулақ ұстау. Сау жақта тістер тек шайнау және жұту кезінде ғана қысқа уақытқа бір-біріне тиеді; күннің қалған бөлігінде арасында шағын саңылау болады. Ал тісін қысатын адамдарда бұл түйісу сағаттап созылуы мүмкін. Сондықтан алғашқы мақсат — қашан қысатыныңызды байқау және жақты саналы түрде босаңсытуды үйрену.
Жалпы алғанда пайдалы деп саналатын тәсілдер мыналар:
- Күн ішінде жақтың тыныштық қалпын жиі тексеру
- Жұмсақ әрі ауыру тудырмайтын босаңсыту жаттығуларын жасау
- Бұлшықет кернеуінде жылу қолдану мен жеңіл уқалауды пайдалану
- Кофеин, сағыз және ұйқы режимі сияқты қоздырушы факторларды қайта қарау
- Түнгі қысу болса, тістерді қорғау үшін дәрігердің бағалауынан өту
Бұл шаралар кейбір адамдарда айқын жайлылық берсе, кейбірінде тек ішінара пайда көрсетеді. Тіс қысудың себептері мен емдеу нұсқаларының жалпы шеңбері үшін тіс қысу (бруксизм) неліктен болады, емдеу әдістері қандай мақаламызды да оқи аласыз.
Тыныштық қалпы: ерін жабық, тістер ашық
Жақтың дұрыс тыныштық қалпы — еріннің сәл жабық, ал тістердің бір-бірінен бірнеше миллиметр алшақ тұруы. Тілдің ұшы үстіңгі алдыңғы тістердің дәл артындағы таңдай аймағына жұмсақ тіреледі, жақ бұлшықеттері босаңсыған күйде болады. Бұл қалып қарапайым көрінгенімен, тіс қысу әдеті бар көптеген адамдар күн ішінде тістерін байқамай бір-біріне басып тұрады.
Бұл әдетті өзгерту үшін еске салғыштар пайдалы болуы мүмкін:
- Компьютер экранының бұрышына немесе үстеліңізге шағын жазба жапсырыңыз; оны әр көргенде тістеріңіздің түйісіп тұрғанын-тұрмағанын тексеріңіз.
- Телефоныңызға күн ішінде бірнеше рет шығатын дыбыссыз еске салғыш қойыңыз.
- Көлік кептелісінде, жиналыста немесе қарбалас жұмыс кезінде жағыңызды тексеруді әдетке айналдырыңыз.
Күндізгі қысу әсіресе зейін шоғырланған кезде айқындалады. Бұл тақырыпты күндізгі тіс қысудың себептері және емі туралы мақаламызда толық қарастырдық.
Жақты босаңсытатын қарапайым жаттығулар
Жақты босаңсыту жаттығулары бұлшықеттерді зорықтырмай қозғалтуға және кернеуді азайтуға бағытталған. Төмендегі қозғалыстар жалпы ақпарат беру мақсатында берілген; әрқайсысын баяу, бақылаумен және ауыру шегінен төмен орындау керек. Жаттығу кезінде ауыру, жақтың құлыпталуы немесе кептеліп қалу сезімі пайда болса, бірден тоқтаңыз және дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Тіл таңдайда тұрып ашып-жабу: Тілдің ұшын үстіңгі алдыңғы тістердің артындағы таңдайға қойыңыз. Тіл осы қалыпта тұрғанда ауызыңызды еркін аша алатындай мөлшерде баяу ашып, сосын жабыңыз. Бес-алты қайталау жеткілікті. Бұл қозғалыс жақтың теңгерімді ашылуына көмектеседі.
- Жұмсақ қарсылық: Иегіңіздің астына бір-екі саусағыңызды жеңіл тіреп, ауызыңызды баяу ашқанда өте әлсіз қарсы күш түсіріңіз. Күш зорықтырмауы керек, тек бұлшықетті сезінуді күшейтуі тиіс.
- Бүйірге жылжыту: Тістер ашық тұрғанда төменгі жақты алдымен оңға, сосын солға шағын қашықтыққа жылжытыңыз. Қозғалысты ыңғайлы болғанша ғана жасаңыз, күштемеңіз.
- Тыныспен босаңсу: Мұрныңызбен баяу дем алғанда иығыңызды түсіріңіз, дем шығарғанда жағыңыздың ауырлап, төмен қарай босаңсып бара жатқанын елестетіңіз. Бірнеше қайталау, әсіресе ұйықтар алдында, бұлшықеттердің жұмсаруына ықпал етуі мүмкін.
Бұл тіс қысуға арналған жаттығуларды күніне бірнеше рет, қысқа уақыт орындауға болады. Ұзақ әрі шаршататын сеанстардың орнына тұрақты әрі қысқа қайталаулар таңдалады. Самай-төменгі жақ буынында дыбыс, құлыпталу немесе айқын ауыру болса, жаттығуды бастамас бұрын тексеруден өткен дұрыс; өйткені кейбір буын мәселелерінде қозғалыстарды өзгерту қажет болуы мүмкін.
Жылу қолдану мен уқалау қашан пайдалы?
Жылу қолдану мен жеңіл уқалау шайнау бұлшықеттерінде шаршау мен кернеу сезілгенде жайлылық беруі мүмкін. Әсіресе таңертең ұрт пен самай аймағында қатаюды сезінетіндер үшін ұртқа он-он бес минут жылы әрі дымқыл сүлгі қою бұлшықеттердің босаңсуына көмектесуі мүмкін. Сүлгінің күйдірмейтін температурада болуына назар аударыңыз.
Жақ бұлшықеттерін босаңсыту үшін уқалағанда саусақ ұштарымен құлақ сырғалығының алдындағы ұрт аймағына және самайға шағын шеңберлер сызып, жеңіл басуға болады. Уқалау ауыртпауы керек; айқын сезімтал нүктеге тап болсаңыз, басуды азайтыңыз. Жаңа соққы, ісіну, қызару немесе қызба болса, жылу қолданудың орнына алдымен дәрігерге қаралу қажет.
Кофеин, сағыз және ұйқы режимі
Күнделікті әдеттер тіс қысудың жиілігі мен күшіне әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар үшін мына түзетулер айтарлықтай өзгеріс береді:
- Кофеин: Кофе, шай, энергетикалық сусындар мен кола тәрізді сусындарды әсіресе түстен кейін және кешкі уақытта азайту кейбір адамдарда түнгі бұлшықет белсенділігін төмендетуі мүмкін.
- Сағыз және қатты тағамдар: Үнемі сағыз шайнау, қаламды немесе тырнақты тістеу шайнау бұлшықеттерін демалдырмай жұмыс істетеді. Бұл әдеттерден арылу бұлшықеттердің қалпына келуіне мүмкіндік береді.
- Ұйқы режимі: Күн сайын шамамен бір уақытта жатып-тұру, ұйықтар алдында экраннан алыстау және бөлмені тыныш ұстау ұйқы сапасын қолдайды. Қорылдау немесе ұйқыда тыныстың тоқтауы байқалса, оны жеке бағалау маңызды.
- Стрессті басқару: Серуендеу, тыныс жаттығулары және күн соңындағы қысқа босаңсу әдеті бұлшықет кернеуін азайтуға көмектесуі мүмкін.
Бұл өзгерістер өздігінен тіс қысудың алдын алуда барлығына бірдей нәтиже бермейді, бірақ басқа шаралардың әсерін қолдайтын негіз қалыптастырады.
Жаттығулар жеткіліксіз болғанда қандай ем қолданылады?
Әдетті өзгерту мен жаттығуларға қарамастан шағымдар жалғаса берсе, дәрігердің бағалауымен қорғаныш және қолдаушы әдістер талқыланады. Тіс қысу қалай басылады деген сұрақтың жауабы мұнда адамға қарай өзгереді; мақсат көбіне қысуды толығымен жою емес, тістер мен бұлшықеттерді қорғау болып табылады.
- Түнгі капа: Ауыз қуысының өлшемі бойынша дайындалған капа ұйқы кезінде тістердің бір-біріне үйкелуі мен тозуына жол бермейді. Толығырақ ақпарат үшін түнгі капаны қолдану және тіс қысудан қорғау мақаламызды қараңыз. Капаның күнделікті күтімі үшін түнгі капаны қалай қолдану және тазалау керек нұсқаулығымыз да бағдар береді.
- Бұлшықетті босаңсытуға бағытталған әдістер: Кейбір пациенттерде дәрігердің тексеруінен кейін шайнау бұлшықеттеріне арналған қосымша әдістер қарастырылуы мүмкін. Капа мен бұл әдістердің айырмашылығын тіс қысуға ботокс па, әлде капа ма мақаламызда салыстырдық.
- Тістер мен тістемді бағалау: Тозған, сынған немесе сезімтал болып қалған тістер болса, оларды қалпына келтіру және тістеу қатынасын зерттеу жоспардың бөлігі болуы мүмкін.
- Басқа мамандық салалары: Ұйқы бұзылысы, қатты мазасыздық немесе физиотерапияны қажет ететін мойын мәселелері ойға келсе, тиісті дәрігерге жолдама берілуі мүмкін.
Қай әдістің сәйкес келетіні және қанша уақыт қажет болатыны тексеру кезінде анықталады. Бұл мақаладағы ұсыныстарда дәрі немесе өнім кеңесі жоқ.
Анкарада тіс қысуды тексеру
Жаттығулар мен әдеттерді өзгертуге қарамастан жағыңыздың ауыруы, таңғы шаршауыңыз немесе тістеріңіздегі сезімталдық бірнеше апта ішінде азаймаса, бағалауды жоспарлаған жөн. Oran ауданында, Panora сауда орталығының жанындағы Park Oran Ofis ғимаратында орналасқан клиникамызда тістердегі тозу, шайнау бұлшықеттерінің күйі және самай-төменгі жақ буынының қозғалыстары зерттеледі; сізге сәйкес қорғау әдісі бірге талқыланады. Қабылдауға жазылу үшін байланыс бетіміз арқылы бізге хабарласа аласыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Жақты босаңсыту жаттығуларын күніне неше рет жасау керек?
Әдетте күніне бірнеше рет, қысқа әрі баяу қайталаулар ұсынылады. Ұзақ әрі шаршататын сеанстардың орнына тұрақты орындау пайдалырақ. Ауыру немесе құлыпталу болса, жаттығуды уақытша тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Тіс қысу жаттығулар арқылы толығымен өте ме?
Кейбір адамдарда жаттығулар мен әдетті өзгерту айқын жайлылық береді, ал кейбірінде қосымша шаралар қажет. Тіс қысудың себебі мен күші әр адамда әртүрлі болғандықтан, нәтиже тексеру және бақылау арқылы бағаланады.
Сағыз шайнау тіс қысуға көмектесе ме?
Жоқ, үнемі сағыз шайнау шайнау бұлшықеттерін демалдырмай жұмыс істетеді және кернеуді арттыруы мүмкін. Тіс қысу шағымы бар адамдарға сағыз шайнау, қаламды немесе тырнақты тістеу сияқты әдеттерді азайту ұсынылады.
Жылы әлде суық қолдану тиімдірек пе?
Бұлшықет шаршауы мен кернеуінде жылу қолдану көбіне жайлылық береді. Жаңа соққы, ісіну немесе қызба болса, үй жағдайындағы әдістердің орнына алдымен дәрігерге қаралу қажет.
