Réponse courte : Les méthodes qui soulagent le serrement des dents ont pour objectif commun de reposer les muscles masticateurs. Au cours de la journée, maintenir la position de repos, lèvres fermées et dents écartées, pratiquer des exercices doux de relâchement de la mâchoire, appliquer de la chaleur, réduire la caféine et le chewing-gum, et avoir un sommeil régulier peuvent apporter un soulagement chez la plupart des personnes. Si les plaintes persistent, des méthodes de protection comme la gouttière de nuit sont évaluées lors d'un examen par le praticien.
Si vous remarquez que votre mâchoire se contracte au cours de la journée et que vous vous réveillez le matin avec une fatigue du visage, votre première question est probablement la suivante : que faire contre le serrement des dents ? Cette question n'a pas de réponse unique, car le serrement des dents peut se manifester de différentes manières : la nuit pendant le sommeil, le jour lors de moments de concentration ou pendant les périodes de stress. Néanmoins, de petits changements dans les habitudes quotidiennes, des exercices simples de relâchement de la mâchoire et, si nécessaire, des méthodes de protection recommandées par le praticien aident la plupart des personnes à alléger la charge des muscles. Dans cet article, nous expliquons simplement les mesures que vous pouvez appliquer en toute sécurité à la maison, les situations dans lesquelles vous devez vous arrêter et ce qui est envisagé lorsque les exercices ne suffisent pas.
Que faire contre le serrement des dents ?
Ce qui soulage le serrement des dents a pour point commun de reposer les muscles masticateurs et d'éviter aux dents tout contact inutile. Dans une mâchoire saine, les dents ne se touchent que brièvement, pendant la mastication et la déglutition ; le reste de la journée, un petit espace les sépare. Chez les personnes qui serrent les dents, ce contact peut en revanche durer des heures. C'est pourquoi le premier objectif est de remarquer quand vous serrez les dents et d'apprendre à relâcher consciemment la mâchoire.
Les approches généralement considérées comme utiles sont les suivantes :
- Vérifier souvent, au cours de la journée, la position de repos de la mâchoire
- Pratiquer des exercices de relâchement doux qui ne provoquent pas de douleur
- Recourir à l'application de chaleur et à un léger massage en cas de tension musculaire
- Revoir les facteurs déclenchants comme la caféine, le chewing-gum et le rythme de sommeil
- En cas de serrement nocturne, demander l'évaluation d'un praticien pour protéger les dents
Ces mesures apportent un soulagement net chez certaines personnes, mais seulement un bénéfice partiel chez d'autres. Pour un cadre général sur les causes du serrement des dents et les options de traitement, vous pouvez aussi lire notre article pourquoi serre-t-on les dents (bruxisme) et quelles sont les méthodes de traitement.
Position de repos : lèvres fermées, dents écartées
La bonne position de repos de la mâchoire consiste à garder les lèvres légèrement fermées et les dents écartées de quelques millimètres. La pointe de la langue repose doucement contre le palais, juste derrière les dents de devant du haut, et les muscles de la mâchoire sont relâchés. Même si cette position paraît simple, beaucoup de personnes ayant l'habitude de serrer les dents pressent leurs dents les unes contre les autres sans s'en rendre compte au cours de la journée.
Pour changer cette habitude, les rappels peuvent être utiles :
- Collez une petite note dans le coin de l'écran de votre ordinateur ou sur votre bureau ; chaque fois que vous la voyez, vérifiez si vos dents se touchent.
- Programmez sur votre téléphone un rappel silencieux qui se déclenche plusieurs fois par jour.
- Faites du contrôle de votre mâchoire une routine dans les embouteillages, en réunion ou lors d'une tâche intense.
Le serrement diurne devient particulièrement marqué lors des moments de concentration. Nous avons traité ce sujet en détail dans notre article causes et traitement du serrement des dents diurne.
Exercices simples de relâchement de la mâchoire
Les exercices de relâchement de la mâchoire visent à faire bouger les muscles sans les forcer et à réduire la tension. Les mouvements ci-dessous sont donnés à titre d'information générale ; chacun doit être réalisé lentement, de façon contrôlée et en dessous du seuil de douleur. Si vous ressentez une douleur, un blocage ou une sensation d'accrochage de la mâchoire pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez votre praticien.
- Ouverture-fermeture langue au palais : placez la pointe de la langue contre le palais, derrière les dents de devant du haut. La langue restant dans cette position, ouvrez lentement la bouche aussi loin que vous le pouvez confortablement, puis refermez-la. Cinq à six répétitions suffisent. Ce mouvement aide la mâchoire à s'ouvrir de façon équilibrée.
- Résistance douce : appuyez légèrement un ou deux doigts sous votre menton et exercez une très légère contre-force en ouvrant lentement la bouche. La force ne doit pas être contraignante ; elle doit seulement aider à prendre conscience du muscle.
- Glissement latéral : les dents écartées, faites glisser la mâchoire inférieure d'une petite distance d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Faites le mouvement autant qu'il reste confortable, sans forcer.
- Relâchement par la respiration : en inspirant lentement par le nez, abaissez les épaules ; en expirant, imaginez que votre mâchoire s'alourdit et se relâche vers le bas. Quelques répétitions, en particulier avant le coucher, peuvent contribuer à assouplir les muscles.
Ces exercices contre le serrement des dents peuvent être pratiqués plusieurs fois par jour, pendant de courtes durées. Des répétitions régulières et brèves sont préférables à des séances longues et fatigantes. En cas de bruit, de blocage ou de douleur marquée au niveau de l'articulation de la mâchoire, il est plus judicieux de se faire examiner avant de commencer les exercices, car certains troubles articulaires peuvent nécessiter d'adapter les mouvements.
Quand l'application de chaleur et le massage sont-ils utiles ?
L'application de chaleur tiède et un léger massage peuvent être apaisants lorsque l'on ressent de la fatigue et de la tension dans les muscles masticateurs. En particulier pour les personnes qui ressentent une raideur au niveau des joues et des tempes le matin, poser une serviette tiède et humide sur les joues pendant dix à quinze minutes peut aider les muscles à se relâcher. Veillez à ce que la serviette ne soit pas brûlante.
Pour relâcher les muscles de la mâchoire par le massage, vous pouvez appuyer légèrement du bout des doigts en décrivant de petits cercles sur la joue, devant le lobe de l'oreille, et sur les tempes. Le massage ne doit pas faire mal ; si vous rencontrez un point nettement sensible, réduisez la pression. En cas de coup récent, de gonflement, de rougeur ou de fièvre, il faut consulter un praticien avant toute application de chaleur.
Caféine, chewing-gum et rythme de sommeil
Les habitudes quotidiennes peuvent influer sur la fréquence et l'intensité du serrement des dents. Pour certaines personnes, les ajustements suivants font la différence :
- Caféine : réduire le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas, en particulier l'après-midi et le soir, peut atténuer l'activité musculaire nocturne chez certaines personnes.
- Chewing-gum et aliments durs : mâcher constamment du chewing-gum, mordiller un stylo ou se ronger les ongles fait travailler les muscles masticateurs sans repos. Abandonner ces habitudes laisse aux muscles l'occasion de récupérer.
- Rythme de sommeil : se coucher et se lever chaque jour à des heures similaires, arrêter les écrans avant le coucher et garder la chambre calme favorisent la qualité du sommeil. Si un ronflement ou des arrêts respiratoires pendant le sommeil sont remarqués, il est important de les faire évaluer séparément.
- Gestion du stress : la marche, les exercices de respiration et une courte routine de détente en fin de journée peuvent aider à réduire la tension musculaire.
Ces changements ne donnent pas à eux seuls le même résultat chez tout le monde pour prévenir le serrement des dents, mais ils constituent une base qui soutient l'effet des autres mesures.
Quels traitements envisager lorsque les exercices ne suffisent pas ?
Si les plaintes persistent malgré les changements d'habitudes et les exercices, des méthodes de protection et de soutien sont discutées après évaluation par le praticien. La réponse à la question comment se débarrasser du serrement des dents varie ici selon la personne ; l'objectif est le plus souvent de protéger les dents et les muscles plutôt que de supprimer complètement le serrement.
- Gouttière de nuit : réalisée d'après l'empreinte de la bouche, la gouttière empêche les dents de frotter les unes contre les autres et de s'user pendant le sommeil. Pour plus de détails, vous pouvez consulter notre article utilisation de la gouttière de nuit et protection contre le serrement des dents. Pour l'entretien quotidien de la gouttière, notre guide comment utiliser et nettoyer une gouttière de nuit vous orientera également.
- Applications visant à relâcher les muscles : chez certains patients, des applications complémentaires ciblant les muscles masticateurs peuvent être envisagées après examen par le praticien. Nous avons comparé la gouttière et ces méthodes dans notre article serrement des dents : botox ou gouttière ?.
- Évaluation des dents et de l'occlusion : en présence de dents usées, fracturées ou devenues sensibles, leur restauration et l'étude du rapport d'occlusion peuvent faire partie du plan.
- Autres spécialités : si l'on suspecte un trouble du sommeil, une anxiété importante ou des problèmes cervicaux nécessitant de la kinésithérapie, une orientation vers le médecin concerné peut être proposée.
La méthode appropriée et la durée nécessaire sont déterminées lors de l'examen. Les recommandations de cet article ne comportent aucun conseil de médicament ni de produit.
Consultation pour serrement des dents à Ankara
Si, malgré les exercices et les changements d'habitudes, votre douleur de mâchoire, votre fatigue matinale ou la sensibilité de vos dents ne diminuent pas en quelques semaines, il est bon de prévoir une évaluation. Dans notre clinique située à Park Oran Ofis, à côté du centre commercial Panora, à Oran, l'usure des dents, l'état des muscles masticateurs et les mouvements de l'articulation de la mâchoire sont examinés ; la méthode de protection adaptée à votre cas est discutée avec vous. Pour prendre rendez-vous, vous pouvez nous joindre via notre page contact.
Questions fréquentes
Combien de fois par jour faut-il faire les exercices de relâchement de la mâchoire ?
On recommande généralement des répétitions courtes et lentes, plusieurs fois par jour. Une pratique régulière est plus utile que des séances longues et fatigantes. En cas de douleur ou de blocage, interrompez les exercices et consultez votre praticien.
Le serrement des dents disparaît-il complètement grâce aux exercices ?
Chez certaines personnes, les exercices et les changements d'habitudes apportent un soulagement net ; chez d'autres, des mesures supplémentaires sont nécessaires. La cause et l'intensité du serrement des dents variant d'une personne à l'autre, le résultat est évalué par l'examen et le suivi.
Mâcher du chewing-gum soulage-t-il le serrement des dents ?
Non, mâcher constamment du chewing-gum fait travailler les muscles masticateurs sans repos et peut augmenter la tension. Il est recommandé aux personnes qui se plaignent de serrement des dents de réduire les habitudes comme le chewing-gum, le mordillement de stylo ou le rongement des ongles.
Faut-il appliquer du chaud ou du froid ?
En cas de fatigue et de tension musculaires, l'application de chaleur tiède est le plus souvent apaisante. En cas de coup récent, de gonflement ou de fièvre, il faut consulter un praticien plutôt que de recourir à des soins à domicile.
