Risposta breve: Il serramento dei denti può essere legato allo stress; in particolare nel serramento diurno la tensione è un importante fattore scatenante. Lo stress però non è l'unica causa: hanno un ruolo anche le abitudini di sonno, le brevi oscillazioni dello stato di veglia durante il sonno, la caffeina, l'alcol, il fumo e alcuni farmaci. La gestione dello stress e l'igiene del sonno possono aiutare a ridurre il serramento; per proteggere i denti, se necessario, si consiglia un bite su misura. I fattori vengono valutati durante la visita.
Il rapporto tra serramento dei denti e stress è un tema sollevato spesso sia dai pazienti sia dai medici. Accorgersi di avere la mandibola affaticata dopo una settimana di lavoro intensa, tensione alle tempie al mattino o di premere i denti l'uno contro l'altro senza rendersene conto durante la giornata è una situazione familiare a molte persone. Il serramento dei denti può essere legato allo stress; tuttavia lo stress non è l'unica spiegazione di questo quadro. Entrano in gioco anche le abitudini di sonno, il consumo di caffeina e alcol, il fumo, alcuni farmaci e la struttura di denti e mandibola. In questo articolo trattiamo il peso dello stress nel serramento dei denti senza esagerarlo, insieme agli altri fattori della vita quotidiana. Per le cause generali e le opzioni di trattamento può leggere anche il nostro articolo sulle cause e i metodi di trattamento del serramento dei denti (bruxismo).
Il serramento dei denti è causato dallo stress?
Il serramento dei denti può essere collegato allo stress, ma lo stress non è considerato da solo una spiegazione; nella maggior parte dei casi concorrono più fattori. Le ricerche mostrano che nelle persone che si sentono stressate o ansiose viene segnalato più spesso soprattutto il serramento diurno. Tuttavia, così come vi sono molte persone stressate che non serrano mai i denti, vi sono anche persone che li serrano senza vivere uno stress evidente.
Per questo la risposta equilibrata alla domanda «il serramento dei denti è psicologico?» è la seguente: il carico emotivo può essere un fattore scatenante, ma non è corretto etichettare il serramento dei denti come un tratto della personalità o un problema psicologico. Anche le oscillazioni del livello di veglia del cervello durante il sonno, le condizioni legate alla respirazione, le abitudini e alcuni farmaci assunti possono influire sul serramento. Quali fattori prevalgano nella singola persona si stabilisce con un'anamnesi dettagliata e una visita.
Il legame tra serramento diurno e stress
Il serramento diurno è la forma di serramento più spesso associata allo stress e alla concentrazione. Durante una lunga concentrazione al computer, la tensione nel traffico, una telefonata difficile o un periodo di esami intenso, i muscoli della mandibola possono contrarsi senza che ce ne accorgiamo. Questo serramento avviene di solito senza digrignamento, con i denti premuti in silenzio l'uno contro l'altro o la mandibola serrata con forza.
La buona notizia è che il serramento diurno, poiché la persona è sveglia, può essere notato e modificato a livello di abitudine. La posizione di riposo della mandibola si descrive come «labbra chiuse, denti leggermente separati, lingua sul palato». Usare durante la giornata piccoli segnali che ricordino questa posizione (un promemoria sul telefono, un biglietto attaccato al bordo dello schermo) può aiutare la persona a cogliere i propri momenti di serramento. Per i dettagli sul serramento diurno può consultare il nostro articolo sulle cause e il trattamento del serramento dei denti di giorno; i consigli di rilassamento da mettere in pratica a casa si trovano invece nell'articolo che cosa aiuta contro il serramento dei denti.
Il peso della qualità del sonno nel serramento notturno
Nel serramento dei denti durante il sonno si ritiene che, più dello stress, siano determinanti le abitudini di sonno e le brevi oscillazioni dello stato di veglia durante il sonno. Mentre dormiamo, il cervello vive brevissimi «micro-risvegli» di cui la persona non si accorge. Gli episodi di serramento e digrignamento compaiono spesso in concomitanza con queste oscillazioni. Orari di sonno irregolari, sonno insufficiente e sonno spesso interrotto possono aumentarle.
Un altro aspetto a cui prestare attenzione nel rapporto tra serramento dei denti e sonno è la respirazione. Se sono presenti segni come russamento rumoroso, pause respiratorie nel sonno notate dal partner, mal di testa al mattino e sonnolenza eccessiva durante il giorno, al quadro potrebbe associarsi anche un problema respiratorio nel sonno. In questo caso proteggere soltanto i denti potrebbe non bastare; può essere necessaria anche una valutazione del sonno. Informazioni sui dispositivi intraorali utilizzati per il russamento e l'apnea notturna si trovano nel nostro articolo il dispositivo antirussamento è efficace?. Le cause del digrignamento notturno sono invece descritte in dettaglio nel nostro articolo perché si digrignano i denti nel sonno.
Anche alcuni semplici passi di igiene del sonno possono essere di supporto:
- Andare a letto e alzarsi ogni giorno a orari simili, senza stravolgere troppo questa routine nel fine settimana.
- Ridurre il tempo davanti agli schermi nell'ultima ora prima di coricarsi, mantenere la stanza buia e fresca.
- Evitare nelle ore serali pasti pesanti ed esercizio fisico intenso.
- Prima di mettersi a letto, fare per qualche minuto esercizi di respirazione tranquilla o un leggero stretching.
L'effetto di caffeina, alcol e fumo
Caffeina, alcol e fumo sono tra le abitudini quotidiane risultate associate al serramento dei denti e si ritiene che possano aumentare soprattutto il serramento notturno. Poiché queste sostanze influiscono sulla struttura del sonno e modificano il livello di veglia, possono avere un ruolo sulla frequenza degli episodi di serramento.
Caffeina
Il rapporto tra serramento dei denti e caffeina è uno degli argomenti che suscitano più curiosità. Caffè, tè, bevande energetiche e bibite a base di cola stimolano il sistema nervoso; assunti in grandi quantità durante la giornata o nelle ore serali, possono influire negativamente sull'addormentamento e sul sonno profondo. Non è necessario rinunciare del tutto alla caffeina; tuttavia rivedere la quantità assunta e limitare le bevande con caffeina dopo una certa ora del pomeriggio è per molte persone un punto di partenza ragionevole.
Alcol
Anche se all'inizio l'alcol sembra facilitare l'addormentamento, nella seconda metà della notte può interrompere il sonno e modificare il modo in cui i muscoli si rilassano. Ridurre il consumo di alcol prima di coricarsi può essere utile sia per la qualità del sonno sia per il serramento.
Fumo
La nicotina è una sostanza stimolante e vi sono studi che riportano un serramento notturno più frequente nei fumatori. Smettere di fumare offre molti benefici anche per la salute della bocca e delle gengive; durante il percorso per smettere può chiedere supporto al Suo medico di famiglia.
È noto che anche alcuni farmaci possono aumentare il serramento. Se ritiene che un farmaco che assume possa essere legato al serramento, non lo sospenda né lo cambi di Sua iniziativa; ne parli con il medico che glielo ha prescritto.
La gestione dello stress riduce il serramento dei denti?
La gestione dello stress può aiutare a ridurre la frequenza e l'intensità del serramento, soprattutto di quello diurno; nel serramento notturno, invece, da sola potrebbe non bastare e in genere viene affiancata a metodi che proteggono i denti. Ridurre lo stress abbassa la tensione generale dei muscoli, influisce positivamente sulla qualità del sonno e accresce la consapevolezza del proprio corpo.
Alcuni approcci da mettere in pratica nella vita quotidiana sono i seguenti:
- Attività fisica regolare: camminata, nuoto o esercizi simili di intensità lieve-moderata aiutano a ridurre sia lo stress sia la tensione muscolare.
- Esercizi di respirazione e rilassamento: esercizi di respirazione lenta e profonda eseguiti alcune volte al giorno e le tecniche di rilassamento muscolare progressivo rendono più facile accorgersi dei muscoli della mandibola.
- Pause: durante lunghe sessioni di lavoro alla scrivania, fare brevi pause ed esercizi di allungamento per spalle e collo.
- Consapevolezza: cogliere i momenti in cui si serra la mandibola e riportarla nella posizione di riposo.
Mentre questi approcci riducono il serramento, per proteggere i denti dal carico esistente il medico può consigliare anche un bite notturno su misura. Il bite non fa smettere di serrare i denti, ma aiuta a distribuire il carico sui denti e sull'articolazione temporo-mandibolare e a rallentare l'usura. Abbiamo trattato l'argomento in dettaglio nel nostro articolo sull'uso del bite notturno. Per le tracce che il serramento lascia sui denti può consultare anche il nostro articolo sui danni del serramento ai denti.
Quando si consigliano un supporto psicologico o una valutazione del sonno?
Se il serramento dei denti è accompagnato da un'ansia intensa e prolungata, da sintomi di disturbi del sonno o da una stanchezza che incide in modo evidente sulla vita quotidiana, oltre alla valutazione odontoiatrica può essere consigliato rivolgersi a uno specialista del settore. Questo consiglio non significa che chiunque serri i denti abbia bisogno di un supporto psicologico; è solo parte di un approccio che considera il quadro nel suo insieme.
Un colloquio con uno specialista può essere utile nelle seguenti situazioni:
- Ansia, tensione o abbattimento che durano per settimane e rendono difficili le attività quotidiane.
- Difficoltà prolungata ad addormentarsi o a mantenere il sonno.
- Russamento rumoroso, pause respiratorie nel sonno, mal di testa al mattino e sonnolenza eccessiva durante il giorno.
- Il sospetto che il serramento dei denti sia iniziato in concomitanza con l'assunzione di un nuovo farmaco.
In questi casi il dentista, mentre si occupa dei riscontri intraorali e del piano di protezione dei denti, può suggerire alla persona di consultare il medico di famiglia o lo specialista competente. Le decisioni su diagnosi e trattamento vengono prese, in ciascun ambito, sulla base della valutazione del medico competente.
Il primo passo per il serramento dei denti ad Ankara
Se avverte affaticamento alla mandibola, tensione al mattino alle tempie o intorno all'orecchio, usura dei denti, oppure se il partner nota rumori di digrignamento, il primo passo è una visita del cavo orale. Nel nostro poliambulatorio presso il Park Oran Ofis a Oran, Çankaya, si valutano le tracce di usura sui denti, i muscoli della mandibola e la zona articolare; con domande sulle Sue abitudini quotidiane e sul Suo sonno si cerca di comprendere il quadro nel suo insieme. Se necessario, viene proposto un piano per la protezione dei denti. Per un appuntamento può utilizzare la nostra pagina contatti.
Domande frequenti
Il serramento dei denti deriva solo dallo stress?
No. Lo stress può essere un importante fattore scatenante, ma nel serramento dei denti possono avere un ruolo anche le abitudini di sonno, le condizioni respiratorie durante il sonno, la caffeina, l'alcol, il fumo e alcuni farmaci. Quali fattori prevalgano nella singola persona si valuta con la visita e un'anamnesi dettagliata.
Il caffè aumenta il serramento dei denti?
Per il suo effetto stimolante, la caffeina, soprattutto se assunta nelle ore serali, può peggiorare la qualità del sonno e, in questo modo, aumentare il serramento notturno. Non è necessario rinunciare del tutto alla caffeina; rivedere la quantità giornaliera e l'orario di assunzione è per molte persone un punto di partenza ragionevole.
Quando lo stress diminuisce, il serramento dei denti passa del tutto?
In alcune persone, soprattutto nel serramento diurno, con la riduzione dello stress il serramento può diminuire in modo evidente. Il serramento notturno, invece, essendo influenzato anche da altri fattori, può persistere. In questa fase il medico può consigliare un bite notturno per proteggere i denti.
A quale medico devo rivolgermi per il serramento dei denti?
Come primo passo è opportuno rivolgersi al dentista; durante la visita si valutano l'usura dei denti, i muscoli della mandibola e l'articolazione. In presenza di sintomi di disturbi del sonno o di un'ansia intensa e prolungata, il dentista può suggerirLe anche di consultare uno specialista del settore.
