Коротко: При правильной технике чистки зубов щётку с мягкой щетиной располагают под углом около 45 градусов к линии десны и в каждом участке выполняют небольшие вибрирующие или круговые движения. Наружные, внутренние и жевательные поверхности зубов очищают по очереди. Чистить зубы нужно два раза в день примерно по две минуты пастой со фтором. Сильный нажим, горизонтальное растирание вперёд-назад и пренебрежение межзубными промежутками — самые частые ошибки.
За жизнь мы чистим зубы тысячи раз, но мало кто задумывается, правильно ли это делает. Между тем неправильная техника чистки может создавать условия для кариеса, воспаления и рецессии дёсен даже у тех, кто регулярно чистит зубы. В этой статье мы пошагово расскажем, как нужно чистить зубы, и разберём продолжительность, частоту, выбор щётки и пасты, а также распространённые ошибки.
Какой должна быть правильная техника чистки зубов?
Чаще всего стоматологи рекомендуют подход, известный как модифицированный метод Басса: щетину располагают под углом около 45 градусов к линии десны, небольшими вибрирующими движениями разрыхляют налёт у края десны, а затем выметают его щёткой к кончику зуба. Эта техника направлена на зону соединения зуба и десны — именно здесь чаще всего начинаются кариес и заболевания дёсен.
Пошаговое выполнение
- Подготовьте щётку: Слегка смочите щётку и нанесите на неё пасту со фтором размером с горошину.
- Установите угол: Расположите щётку под наклоном 45 градусов так, чтобы половина щетины касалась зуба, а половина — десны.
- Очистите наружные поверхности: На небольшом участке, охватывающем два-три зуба, выполняйте короткие вибрирующие или круговые движения, затем выметающим движением проведите щёткой к кончику зуба. Переходя к следующему участку, слегка захватывайте предыдущий.
- Не забывайте о внутренних поверхностях: На внутренних поверхностях боковых зубов работайте под тем же углом. Для внутренних поверхностей передних зубов держите щётку вертикально и выполняйте движения вверх-вниз её кончиком.
- Почистите жевательные поверхности: В бороздках на верхних поверхностях жевательных зубов водите щёткой короткими движениями вперёд-назад.
- Очистите язык: Бактериальный налёт на языке может способствовать неприятному запаху изо рта; аккуратно очистите его щёткой или скребком для языка в направлении от корня к кончику.
- Сплюньте, но не полощите обильно: Сплюньте пасту; если не полоскать рот большим количеством воды, фтор дольше действует на поверхности зубов.
Определённый порядок, например всегда начинать с правой верхней дальней части, переходить к левой верхней, затем к левой нижней и правой нижней, помогает не пропустить ни одного участка. Для очистки межзубных промежутков в дополнение к чистке рекомендуется раз в день пользоваться зубной нитью или межзубным ёршиком.
Сколько времени и сколько раз в день нужно чистить зубы?
Зубы нужно чистить не реже двух раз в день, каждый раз примерно по две минуты. Удобный способ — разделить эти две минуты на четыре участка рта примерно по тридцать секунд. Большинство людей переоценивают время чистки; таймер или секундомер в телефоне помогает увидеть реальную продолжительность.
Особенно важна чистка перед сном. Во время сна слюноотделение снижается, и оставшиеся во рту частицы пищи и бактерии могут дольше вредить зубам. После вечерней чистки рекомендуется ничего не есть и не пить, кроме воды.
Есть ещё одна деталь, касающаяся времени: чистка сразу после кислых продуктов и напитков, например апельсинового сока, газированных напитков или салата с уксусом, может стирать размягчённую кислотой эмаль. В этом случае бережнее прополоскать рот водой и подождать с чисткой от получаса до часа.
Как выбрать щётку и пасту?
Для большинства людей подходят зубная щётка с мягкой щетиной и маленькой или средней головкой и паста со фтором. Щётки с жёсткой щетиной не чистят тщательнее — напротив, они могут вызывать стирание эмали и травму десны.
- Мануальная или электрическая? Обе обеспечивают эффективную очистку при правильной технике. Электрические щётки могут быть удобнее, особенно для людей с ограниченной ловкостью рук или тем, кому помогает встроенный таймер.
- Замена щётки: Щётку или насадку нужно менять, когда щетина распушилась, и не реже чем раз в три месяца.
- Паста: Взрослым обычно рекомендуют пасты с содержанием фтора 1350–1500 ppm. При повышенной чувствительности можно использовать десенситивные пасты; людям с высоким риском кариеса врач может порекомендовать другое средство.
- Отбеливающие пасты: Некоторые из них могут содержать абразивные частицы; перед длительным и частым применением разумно посоветоваться с врачом.
Людям с брекетами, имплантатами, мостовидными протезами или элайнерами могут понадобиться дополнительные средства ухода. Например, тем, кто носит элайнеры, обязательно нужно чистить зубы перед тем, как надеть капу; ежедневные правила вы найдёте в нашей статье как пользоваться элайнерами.
Какие ошибки чаще всего допускают при чистке зубов?
Самая частая ошибка — сильно нажимать на щётку и тереть зубы горизонтальными движениями вперёд-назад. Со временем эта привычка может привести к рецессии десны и клиновидным дефектам у шейки зуба. Другие распространённые ошибки:
- Заканчивать чистку быстрее чем за минуту
- Уделять внимание только наружным поверхностям передних зубов, пропуская внутренние поверхности и боковые зубы
- Избегать чистки линии десны; оставлять участок в покое, если он кровоточит
- Пользоваться старой щёткой с распушившейся щетиной
- Хранить щётку в закрытом влажном футляре
- Совсем не очищать межзубные промежутки
- Чистить зубы сразу после кислого напитка
Кровоточивость дёсен при чистке встречается часто и в большинстве случаев является признаком воспаления десны. Вместо того чтобы перестать чистить кровоточащий участок, нужно продолжать аккуратно очищать его мягкой щёткой. Если кровоточивость не уменьшается в течение одной-двух недель, нужен осмотр стоматолога: могут быть отложения, которые щётка не удаляет, например зубной камень.
Есть ли связь между чисткой зубов и общим здоровьем?
Да, здоровье полости рта неотделимо от общего здоровья. Регулярная и правильная чистка помогает держать бактериальный налёт под контролем и тем самым предотвращать как кариес, так и заболевания дёсен. Существуют исследования, указывающие на связь между запущенным заболеванием дёсен (пародонтитом) и некоторыми системными состояниями, такими как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и осложнения беременности. Хотя точный механизм этой связи продолжают изучать, принято считать, что хроническое воспаление во рту может влиять на организм в целом.
Особенно у людей с сахарным диабетом заболевание дёсен может затруднять контроль уровня сахара в крови; и наоборот, плохо контролируемый диабет может усугублять заболевание дёсен. Поэтому здоровый рот следует рассматривать как одну из привычек, помогающих сохранить общее здоровье. Правильная чистка, очистка межзубных промежутков и осмотр у стоматолога один-два раза в год — основа этой защиты.
Когда стоит обратиться к врачу, чтобы оценить технику чистки?
Если дёсны кровоточат, несмотря на регулярную чистку, вы замечаете повышенную чувствительность зубов или выемки у шеек зубов либо с последнего осмотра прошло больше года, осмотр — хорошее начало. В нашей клинике в районе Oran (Çankaya, Анкара) на контрольных приёмах мы при необходимости вместе с вами у зеркала разбираем вашу технику чистки и подбираем средства ухода, подходящие для вашей полости рта.
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли полоскать рот после чистки зубов?
Рекомендуется сплюнуть пасту, но не полоскать рот большим количеством воды. Так фтор из пасты дольше действует на поверхности зубов. Если во рту остаётся много пены, можно слегка прополоскать рот небольшим количеством воды.
Можно ли чистить зубы сразу после еды?
После большинства приёмов пищи чистка не создаёт проблем. Однако после кислых продуктов и напитков, чтобы не стирать эмаль, бережнее подождать от получаса до часа.
Чистит ли электрическая щётка тщательнее обычной?
Обе щётки обеспечивают эффективную очистку при правильной технике. Электрические щётки благодаря таймеру и датчику давления могут облегчать чистку для некоторых людей. Решающее значение имеет не столько тип щётки, сколько правильная техника и регулярность.
Продолжать ли чистить зубы, если десна кровоточит?
Да, нужно продолжать чистить мягкой щёткой и аккуратно; кровоточивость часто является признаком воспаления десны и может уменьшиться при регулярной чистке. Если кровоточивость не проходит в течение одной-двух недель, следует обратиться к стоматологу.
