简短回答：正确的刷牙方法是将软毛牙刷以约45度角对准牙龈线，在每个区域做小幅度的颤动或画圈动作。依次清洁牙齿的外侧面、内侧面和咬合面。每天应刷牙两次，每次约两分钟，并使用含氟牙膏。用力按压、横向来回拉锯式刷牙以及忽视牙缝，是最常见的错误。
我们一生要刷成千上万次牙，但很少有人想过自己的刷法是否正确。其实，错误的刷牙方法即使在坚持规律刷牙的人口中，也可能为龋齿、牙龈炎和牙龈萎缩埋下隐患。本文将分步介绍应该如何刷牙，并讨论刷牙时长、频率、牙刷和牙膏的选择以及常见错误。
正确的刷牙方法是什么样的？
牙科医生最常推荐的方法是被称为改良巴氏刷牙法的方式：将刷毛以约45度角对准牙龈线，用小幅度颤动松动牙龈边缘的牙菌斑，再将牙刷向牙齿尖端方向拂刷。这种方法针对的是牙齿与牙龈交界处，而这正是龋齿和牙周病最常开始的部位。
分步操作
- 准备牙刷：将牙刷稍微沾湿，挤上豌豆大小的含氟牙膏。
- 调整角度：将牙刷倾斜45度放置，使刷毛一半接触牙齿、一半接触牙龈。
- 清洁外侧面：在覆盖两三颗牙的小范围内做短促的颤动或画圈动作；然后将牙刷向牙尖方向拂刷。移到下一个区域时，与上一个区域稍有重叠。
- 不要忽视内侧面：后牙内侧面以同样角度清洁。清洁前牙内侧面时，将牙刷竖起，用刷头前端做上下运动。
- 刷咬合面：在磨牙咬合面的沟槽中，以短促的前后动作移动牙刷。
- 清洁舌头：舌面上的细菌层可能导致口臭；用牙刷或刮舌器由后向前轻柔清洁。
- 吐掉牙膏，不要大量漱口：吐出牙膏；不用大量清水漱口有助于氟化物在牙齿表面持续发挥作用。
在心里定一个顺序，例如总是从右上后牙开始，依次到左上、左下再到右下，可以确保不遗漏任何区域。除刷牙外，建议每天使用一次牙线或牙间刷清洁牙缝。
每次应刷多久？每天刷几次？
每天至少应刷牙两次，每次约两分钟。一个实用的方法是把这两分钟分配给口腔的四个区域，每个区域约三十秒。大多数人会高估自己的刷牙时间；使用计时器或手机秒表有助于了解实际时长。
睡前刷牙尤为重要。睡眠时唾液分泌减少，口中残留的食物残渣和细菌可能对牙齿造成更长时间的损害。建议晚上刷牙后除了水之外不再进食或饮用其他东西。
关于时间还有一个细节：在食用橙汁、碳酸饮料或加醋的沙拉等酸性食物和饮料后立即刷牙，可能会磨损被酸软化的牙釉质。这种情况下，先用清水漱口，等待半小时到一小时再刷牙，对牙齿更有保护作用。
如何选择牙刷和牙膏？
对大多数人来说，软毛、小号或中号刷头的牙刷加上含氟牙膏是合适的选择。硬毛牙刷并不能清洁得更好；相反，可能会导致牙釉质和牙龈磨损。
- 手动还是电动？只要方法正确，两者都能有效清洁。电动牙刷对于手部灵活性有限或希望借助计时功能的人来说可能更方便。
- 更换牙刷：刷毛外翻时，或最迟每三个月，应更换牙刷或刷头。
- 牙膏：成人一般建议使用含氟量为1350-1500 ppm的牙膏。牙齿敏感者可使用抗敏感牙膏；龋齿风险较高的人，医生可能会推荐其他产品。
- 美白牙膏：部分美白牙膏可能含有研磨颗粒；长期频繁使用前最好咨询医生。
佩戴牙套、种植体、牙桥或隐形牙套的人可能需要额外的护理工具。例如，佩戴隐形牙套的人在戴上牙套前必须刷牙；相关日常规则请参阅我们的隐形牙套如何佩戴一文。
刷牙时常见的错误有哪些？
最常见的错误是用力按压牙刷、横向来回拉锯式刷牙。久而久之，这种习惯可能导致牙龈萎缩和牙颈部楔状缺损。其他常见错误包括：
- 刷牙不到一分钟就结束
- 只关注前牙外侧面，忽略内侧面和后牙
- 避开牙龈线不刷；一出血就不再刷该部位
- 使用刷毛外翻的旧牙刷
- 将牙刷存放在封闭潮湿的盒子里
- 从不清洁牙缝
- 喝完酸性饮料后立即刷牙
刷牙时牙龈出血很常见，多数情况下是牙龈炎的信号。不应停止刷出血的部位，而应继续用软毛牙刷轻柔清洁。如果出血在一两周内没有减少，需要接受牙科检查，因为可能存在牙结石等牙刷无法去除的沉积物。
刷牙与全身健康有关系吗？
有，口腔健康与全身健康密不可分。规律、正确地刷牙可以控制细菌牙菌斑，有助于预防龋齿和牙周病。有研究表明，进展期牙周病（牙周炎）与糖尿病、心血管疾病和妊娠并发症等一些全身性疾病之间存在关联。虽然这种关联的确切机制仍在研究中，但人们普遍认为口腔中的慢性炎症可能对全身产生影响。
尤其是糖尿病患者，牙周病可能使血糖更难控制；反过来，控制不佳的糖尿病也可能加重牙周病。因此，健康的口腔应被视为有助于维护全身健康的习惯之一。正确刷牙、清洁牙缝以及每年一到两次的牙科检查是这种保护的基石。
何时应就医检查刷牙方法？
如果您规律刷牙但牙龈仍然出血，发现牙齿敏感或牙颈部出现缺损，或者距离上次检查已超过一年，那么做一次检查是很好的开始。在我们位于 Çankaya Oran 的诊所，复查时如有需要，我们会对着镜子与您一起检查刷牙方法，并推荐适合您口腔情况的护理工具。
常见问题
刷牙后需要漱口吗？
建议吐掉牙膏，但不要用大量清水漱口。这样牙膏中的氟化物可以在牙齿表面更长时间地发挥作用。如果口中泡沫较多，可以用少量清水轻轻漱一下。
饭后可以马上刷牙吗？
大多数餐后刷牙都没有问题。但在食用酸性食物和饮料后，等待半小时到一小时再刷牙，更有助于避免牙釉质磨损。
电动牙刷比手动牙刷清洁得更干净吗？
只要方法正确，两种牙刷都能有效清洁。电动牙刷的计时和压力提醒等功能，可能让一些人刷牙更容易。起决定作用的与其说是牙刷类型，不如说是方法和规律是否正确。
牙龈出血时还要继续刷牙吗？
是的，应该继续用软毛牙刷轻柔地刷牙；出血多数是牙龈炎的信号，通过规律清洁可能会减轻。如果出血在一两周内没有消失，应就诊于牙科医生。
