Коротка відповідь: За правильної техніки чищення зубів щітку з м’якою щетиною розташовують під кутом приблизно 45 градусів до лінії ясен і на кожній ділянці виконують невеликі вібраційні або колові рухи. Зовнішні, внутрішні та жувальні поверхні зубів очищують по черзі. Чистити зуби слід двічі на день приблизно по дві хвилини, використовуючи пасту з фтором. Найпоширеніші помилки — сильне натискання, горизонтальне тертя вперед-назад і нехтування міжзубними проміжками.
Протягом життя ми чистимо зуби тисячі разів, але мало хто замислюється, чи робить це правильно. Тим часом неправильна техніка чищення може створювати передумови для карієсу, запалення ясен і рецесії ясен навіть у тих, хто чистить зуби регулярно. У цій статті ми покроково розповідаємо, як слід чистити зуби, і розглядаємо тривалість, частоту, вибір щітки й пасти, а також поширені помилки.
Якою має бути правильна техніка чищення зубів?
Найчастіше стоматологи рекомендують підхід, відомий як модифікована техніка Басса: щетину розташовують під кутом приблизно 45 градусів до лінії ясен, невеликими вібраційними рухами розпушують наліт біля краю ясен, а потім щітку виметальним рухом ведуть до краю зуба. Ця техніка спрямована на межу зуба та ясен — ділянку, де найчастіше починаються карієс і захворювання ясен.
Покрокове виконання
- Підготуйте щітку: Злегка змочіть щітку й нанесіть на неї пасту з фтором розміром із горошину.
- Встановіть кут: Розташуйте щітку під нахилом 45 градусів так, щоб половина щетини припадала на зуб, а половина — на ясна.
- Очистьте зовнішні поверхні: На невеликій ділянці, що охоплює два-три зуби, виконуйте короткі вібраційні або колові рухи, потім виметальним рухом ведіть щітку до краю зуба. Переходячи до наступної ділянки, трохи заходьте на попередню.
- Не забувайте про внутрішні поверхні: На внутрішніх поверхнях бічних зубів працюйте під тим самим кутом. Для внутрішніх поверхонь передніх зубів тримайте щітку вертикально й виконуйте рухи вгору-вниз кінчиком щітки.
- Почистьте жувальні поверхні: У борозенках на верхніх поверхнях кутніх зубів рухайте щітку короткими рухами вперед-назад.
- Очистьте язик: Бактеріальний наліт на язиці може сприяти неприємному запаху з рота; обережно очищайте його щіткою або скребком для язика в напрямку ззаду наперед.
- Спльовуйте, але не полощіть рот рясно: Виплюньте пасту; якщо не полоскати рот великою кількістю води, фтор довше діятиме на поверхні зубів.
Визначений порядок, наприклад завжди починати з верхньої правої задньої ділянки й рухатися до верхньої лівої, звідти до нижньої лівої та нижньої правої, допомагає не пропустити жодної ділянки. Для очищення міжзубних проміжків, окрім чищення щіткою, рекомендується раз на день використовувати зубну нитку або міжзубну щітку.
Скільки часу і скільки разів на день чистити зуби?
Зуби слід чистити щонайменше двічі на день, щоразу приблизно по дві хвилини. Зручний спосіб — розділити ці дві хвилини на чотири ділянки рота приблизно по тридцять секунд. Більшість людей переоцінює тривалість чищення; таймер або секундомір у телефоні допоможуть побачити реальний час.
Особливо важливе чищення ввечері перед сном. Під час сну слиновиділення зменшується, і рештки їжі та бактерії, що залишилися в роті, можуть довше шкодити зубам. Після вечірнього чищення рекомендується нічого не їсти й не пити, крім води.
Є ще одна деталь щодо часу: чищення одразу після кислої їжі й напоїв, як-от апельсиновий сік, газовані напої чи салат з оцтом, може стирати емаль, розм’якшену кислотою. У такому разі доцільніше прополоскати рот водою й зачекати від пів години до години перед чищенням.
Як обрати щітку та пасту?
Для більшості людей доречний вибір — зубна щітка з м’якою щетиною та невеликою або середньою головкою і паста з фтором. Щітки з жорсткою щетиною не очищують краще; навпаки, вони можуть спричиняти стирання емалі та ясен.
- Мануальна чи електрична? Обидві забезпечують ефективне очищення за правильної техніки. Електричні щітки можуть бути зручнішими, особливо для людей з обмеженою спритністю рук або тих, хто хоче користуватися підтримкою таймера.
- Заміна щітки: Щітку або насадку слід замінювати, коли щетина розходиться, але не рідше ніж раз на три місяці.
- Паста: Дорослим зазвичай рекомендують пасти з вмістом фтору 1350–1500 ppm. Людям із чутливістю можна використовувати пасти для зниження чутливості; за високого ризику карієсу лікар може порекомендувати інший засіб.
- Відбілювальні пасти: Деякі з них можуть містити абразивні частинки; перед тривалим і частим використанням варто порадитися з лікарем.
Людям із брекетами, імплантатами, мостами чи прозорими елайнерами можуть знадобитися додаткові засоби догляду. Наприклад, тим, хто носить прозорі елайнери, обов’язково потрібно почистити зуби, перш ніж надягати капу; щоденні правила на цю тему Ви знайдете у статті як користуватися прозорими елайнерами.
Яких помилок найчастіше припускаються під час чищення зубів?
Найпоширеніша помилка — терти зуби, сильно натискаючи щітку й рухаючи нею горизонтально вперед-назад. З часом ця звичка може призвести до рецесії ясен і клиноподібних дефектів у ділянці шийки зуба. Інші поширені помилки:
- Чистити зуби менше ніж хвилину
- Зосереджуватися лише на зовнішніх поверхнях передніх зубів і пропускати внутрішні поверхні та бічні зуби
- Уникати чищення лінії ясен; облишати ділянку, коли з’являється кровоточивість
- Користуватися зношеною щіткою з розпатланою щетиною
- Зберігати щітку в закритому вологому футлярі
- Взагалі не очищати міжзубні проміжки
- Чистити зуби одразу після кислого напою
Кровоточивість ясен під час чищення трапляється часто й здебільшого є ознакою запалення ясен. Замість того щоб облишити ділянку, що кровоточить, слід і далі обережно очищати її м’якою щіткою. Якщо кровоточивість не зменшується протягом одного-двох тижнів, потрібен огляд стоматолога, адже можуть бути відкладення, які щітка не здатна видалити, наприклад зубний камінь.
Чи є зв’язок між чищенням зубів і загальним здоров’ям?
Так, здоров’я ротової порожнини не існує окремо від загального здоров’я. Регулярне й правильне чищення, утримуючи бактеріальний наліт під контролем, допомагає запобігати як карієсу, так і захворюванням ясен. Є дослідження, що вказують на зв’язок між запущеним захворюванням ясен (пародонтитом) і деякими системними станами, як-от діабет, серцево-судинні захворювання та ускладнення вагітності. Хоча точний механізм цього зв’язку ще досліджується, визнається, що хронічне запалення в ротовій порожнині може впливати на організм загалом.
Зокрема, у людей із діабетом захворювання ясен може ускладнювати контроль рівня цукру в крові; і навпаки, погано контрольований діабет може обтяжувати перебіг захворювань ясен. Тому здорову ротову порожнину варто розглядати як одну зі звичок, що сприяють збереженню загального здоров’я. Основа цього захисту — правильне чищення, очищення міжзубних проміжків і огляди у стоматолога один-два рази на рік.
Коли звернутися до лікаря, щоб перевірити техніку чищення?
Якщо попри регулярне чищення Ваші ясна кровоточать, Ви помічаєте чутливість зубів або клиноподібні дефекти в ділянці шийок зубів чи з моменту останнього огляду минуло понад рік, огляд — добрий початок. Під час контрольних візитів у нашій клініці в Oran, район Çankaya, ми за потреби разом перед дзеркалом розбираємо Вашу техніку чищення й рекомендуємо засоби догляду, що відповідають будові Вашої ротової порожнини.
Поширені запитання
Чи потрібно полоскати рот після чищення зубів?
Рекомендується виплюнути пасту, але не полоскати рот великою кількістю води. Так фтор із пасти довше діятиме на поверхні зубів. Якщо в роті залишається багато піни, можна злегка прополоскати рот невеликою кількістю води.
Чи можна чистити зуби одразу після їжі?
Чищення після більшості страв проблем не створює. Проте після кислої їжі й напоїв, щоб не стирати емаль, доцільніше зачекати від пів години до години.
Чи очищує електрична зубна щітка краще за мануальну?
Обидві щітки забезпечують ефективне очищення за правильної техніки. Електричні щітки з такими функціями, як таймер і попередження про тиск, можуть полегшувати чищення для деяких людей. Вирішальне значення має не стільки тип щітки, скільки правильна техніка й регулярність.
Чи продовжувати чистити зуби, якщо ясна кровоточать?
Так, потрібно й далі обережно чистити зуби м’якою щіткою; кровоточивість здебільшого є ознакою запалення ясен і може зменшитися за регулярного очищення. Якщо кровоточивість не минає протягом одного-двох тижнів, слід звернутися до стоматолога.
