پاسخ کوتاه: در تکنیک درست مسواک زدن، مسواک با موهای نرم با زاویه حدود 45 درجه نسبت به خط لثه قرار می‌گیرد و در هر ناحیه حرکات کوچک لرزشی یا دایره‌ای انجام می‌شود. سطوح بیرونی، داخلی و جونده دندان‌ها به ترتیب تمیز می‌شوند. مسواک زدن باید روزی دو بار، هر بار حدود دو دقیقه و با خمیردندان فلورایددار انجام شود. فشار دادن زیاد، ساییدن افقی رفت‌وبرگشتی و نادیده گرفتن فضای بین دندان‌ها شایع‌ترین اشتباهات هستند.
ما در طول زندگی هزاران بار دندان‌هایمان را مسواک می‌زنیم؛ اما افراد کمی از خود می‌پرسند که آیا این عادت را درست انجام می‌دهند یا نه. در حالی که تکنیک نادرست مسواک زدن، حتی در دهان‌هایی که به‌طور منظم مسواک زده می‌شوند، می‌تواند زمینه پوسیدگی، التهاب لثه و تحلیل رفتن لثه را فراهم کند. در این نوشته گام‌به‌گام توضیح می‌دهیم دندان‌ها را چگونه باید مسواک زد و به مدت زمان، دفعات، انتخاب مسواک و خمیردندان و اشتباهات رایج می‌پردازیم.
تکنیک درست مسواک زدن چگونه باید باشد؟
روشی که دندانپزشکان بیش از همه توصیه می‌کنند، رویکردی است که با نام تکنیک باس اصلاح‌شده شناخته می‌شود: موهای مسواک با زاویه حدود 45 درجه نسبت به خط لثه قرار می‌گیرند، پلاک لبه لثه با حرکات کوچک لرزشی جدا می‌شود و مسواک به سمت لبه دندان کشیده می‌شود. این تکنیک محل اتصال دندان و لثه را هدف می‌گیرد؛ ناحیه‌ای که پوسیدگی و بیماری لثه بیش از همه از آنجا آغاز می‌شوند.
اجرای گام‌به‌گام
- مسواک را آماده کنید: مسواک را کمی خیس کنید و به اندازه یک دانه نخود خمیردندان فلورایددار روی آن بگذارید.
- زاویه را تنظیم کنید: مسواک را با شیب 45 درجه طوری قرار دهید که نیمی از موها روی دندان و نیمی روی لثه باشد.
- سطوح بیرونی را تمیز کنید: در ناحیه کوچکی که دو تا سه دندان را دربرمی‌گیرد، حرکات کوتاه لرزشی یا دایره‌ای انجام دهید؛ سپس مسواک را به سمت لبه دندان بکشید. هنگام رفتن به ناحیه بعدی، کمی با ناحیه قبلی هم‌پوشانی داشته باشید.
- سطوح داخلی را فراموش نکنید: روی سطوح داخلی دندان‌های عقبی با همان زاویه کار کنید. برای سطوح داخلی دندان‌های جلو، مسواک را عمودی نگه دارید و با نوک مسواک حرکات بالا و پایین انجام دهید.
- سطوح جونده را مسواک بزنید: مسواک را با حرکات کوتاه رفت‌وبرگشتی در شیارهای سطح بالایی دندان‌های آسیا حرکت دهید.
- زبان را تمیز کنید: لایه باکتریایی روی زبان ممکن است در بوی بد دهان نقش داشته باشد؛ آن را با مسواک یا زبان‌پاک‌کن از عقب به جلو به‌آرامی تمیز کنید.
- تف کنید، زیاد آب نکشید: خمیردندان را بیرون بریزید؛ اینکه دهان را با آب زیاد نشویید، به ادامه اثر فلوراید روی سطح دندان کمک می‌کند.
تعیین یک ترتیب در ذهن، برای مثال همیشه شروع از عقب سمت راست بالا و رفتن به سمت چپ بالا، سپس چپ پایین و راست پایین، باعث می‌شود هیچ ناحیه‌ای جا نماند. برای تمیز کردن فضای بین دندان‌ها، علاوه بر مسواک زدن، استفاده روزی یک بار از نخ دندان یا مسواک بین‌دندانی توصیه می‌شود.
دندان‌ها را چه مدت و روزی چند بار باید مسواک زد؟
دندان‌ها باید دست‌کم روزی دو بار و هر بار حدود دو دقیقه مسواک زده شوند. تقسیم این دو دقیقه به حدود سی ثانیه برای هر یک از چهار ناحیه دهان، روشی کاربردی است. بیشتر افراد مدت مسواک زدن را بیش از واقعیت تخمین می‌زنند؛ استفاده از تایمر یا کرنومتر تلفن برای دیدن مدت واقعی مفید است.
مسواک زدن شب پیش از خواب اهمیت ویژه‌ای دارد. در طول خواب جریان بزاق کاهش می‌یابد و باقی‌مانده مواد غذایی و باکتری‌های موجود در دهان می‌توانند مدت طولانی‌تری به دندان‌ها آسیب برسانند. توصیه می‌شود پس از مسواک شبانه، به‌جز آب چیزی خورده یا نوشیده نشود.
درباره زمان‌بندی نکته دیگری هم هست: مسواک زدن بلافاصله پس از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های اسیدی مانند آب پرتقال، نوشابه گازدار یا سالاد سرکه‌دار، ممکن است مینای نرم‌شده با اسید را بساید. در این حالت، شستن دهان با آب و صبر کردن بین نیم تا یک ساعت برای مسواک زدن محافظت بیشتری فراهم می‌کند.
مسواک و خمیردندان را چگونه باید انتخاب کرد؟
برای بیشتر افراد، مسواکی با موهای نرم و سر کوچک یا متوسط و یک خمیردندان فلورایددار انتخاب مناسبی است. مسواک‌های با موهای سفت تمیزی بهتری ایجاد نمی‌کنند؛ برعکس، ممکن است به سایش مینا و لثه منجر شوند.
- دستی یا برقی؟ هر دو اگر با تکنیک درست استفاده شوند، تمیزی مؤثری ایجاد می‌کنند. مسواک‌های برقی به‌ویژه برای افرادی که مهارت دستی محدودی دارند یا می‌خواهند از امکان تایمر بهره ببرند، می‌توانند کار را آسان‌تر کنند.
- تعویض مسواک: وقتی موهای مسواک از هم باز می‌شوند یا حداکثر هر سه ماه یک بار، مسواک یا سری مسواک باید عوض شود.
- خمیردندان: برای بزرگسالان معمولاً خمیردندان‌های حاوی 1350 تا 1500 ppm فلوراید توصیه می‌شود. افرادی که حساسیت دارند می‌توانند از خمیردندان‌های ضدحساسیت استفاده کنند؛ در افرادی که خطر پوسیدگی بالایی دارند، دندانپزشک ممکن است محصول دیگری توصیه کند.
- خمیردندان‌های سفیدکننده: برخی از آن‌ها ممکن است ذرات ساینده داشته باشند؛ بهتر است پیش از استفاده طولانی‌مدت و مکرر با دندانپزشک مشورت کنید.
افرادی که ارتودنسی ثابت (براکت)، ایمپلنت، بریج یا الاینر شفاف دارند، ممکن است به ابزارهای مراقبتی بیشتری نیاز داشته باشند. برای مثال، کسانی که الاینر شفاف استفاده می‌کنند باید حتماً پیش از گذاشتن الاینر دندان‌هایشان را مسواک بزنند؛ قواعد روزانه در این زمینه را می‌توانید در نوشته نحوه استفاده از الاینر شفاف ما بیابید.
اشتباهات رایج هنگام مسواک زدن کدام‌اند؟
شایع‌ترین اشتباه، ساییدن دندان‌ها با فشار زیاد و حرکات افقی رفت‌وبرگشتی است. این عادت به مرور زمان ممکن است به تحلیل رفتن لثه و سایش‌های شیارمانند در گردن دندان منجر شود. سایر اشتباهات رایج عبارت‌اند از:
- تمام کردن مسواک زدن در کمتر از یک دقیقه
- تمرکز فقط بر سطوح بیرونی دندان‌های جلو و جا انداختن سطوح داخلی و دندان‌های عقبی
- پرهیز از مسواک زدن خط لثه؛ رها کردن آن ناحیه هنگام خونریزی
- استفاده از مسواک کهنه‌ای که موهایش از هم باز شده است
- نگهداری مسواک در جعبه‌ای بسته و مرطوب
- هرگز تمیز نکردن فضای بین دندان‌ها
- مسواک زدن بلافاصله پس از یک نوشیدنی اسیدی
خونریزی لثه هنگام مسواک زدن وضعیتی رایج است و اغلب نشانه التهاب لثه است. به جای رها کردن مسواک زدن ناحیه‌ای که خونریزی دارد، باید با مسواک نرم به تمیز کردن ملایم آن ادامه داد. اگر خونریزی ظرف یک تا دو هفته کم نشود، معاینه دندانپزشکی لازم است؛ زیرا ممکن است رسوباتی مانند جرم دندان وجود داشته باشد که مسواک قادر به برداشتن آن‌ها نیست.
آیا بین مسواک زدن و سلامت عمومی ارتباطی وجود دارد؟
بله، سلامت دهان از سلامت عمومی جدا نیست. مسواک زدن منظم و درست با کنترل پلاک باکتریایی، به پیشگیری از پوسیدگی و بیماری لثه کمک می‌کند. مطالعاتی وجود دارند که نشان می‌دهند بین بیماری پیشرفته لثه (پریودنتیت) و برخی بیماری‌های سیستمیک مانند دیابت، بیماری‌های قلبی‌عروقی و عوارض بارداری ارتباط وجود دارد. اگرچه سازوکار دقیق این ارتباط همچنان در حال بررسی است، پذیرفته شده که التهاب مزمن در دهان ممکن است بر کل بدن اثر بگذارد.
به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت، بیماری لثه ممکن است کنترل قند خون را دشوارتر کند؛ برعکس، دیابتی که به‌خوبی کنترل نشده باشد نیز ممکن است بیماری لثه را شدیدتر کند. به همین دلیل دهان سالم باید به‌عنوان یکی از عادت‌هایی دیده شود که به حفظ سلامت عمومی کمک می‌کند. مسواک زدن درست، تمیز کردن فضای بین دندان‌ها و معاینه دندانپزشکی یک تا دو بار در سال، پایه‌های اصلی این محافظت هستند.
چه زمانی برای بررسی تکنیک مسواک زدن به دندانپزشک مراجعه کنیم؟
اگر با وجود مسواک زدن منظم لثه‌هایتان خونریزی می‌کند، در دندان‌هایتان حساسیت یا در گردن دندان‌ها شیارهایی می‌بینید، یا بیش از یک سال از آخرین معاینه‌تان گذشته است، یک معاینه شروع خوبی است. در کلینیک ما در Oran، Çankaya، در نوبت‌های معاینه، در صورت لزوم تکنیک مسواک زدن شما را جلوی آینه با هم مرور می‌کنیم و ابزارهای مراقبتی متناسب با ساختار دهانتان را پیشنهاد می‌دهیم.
پرسش‌های متداول
آیا پس از مسواک زدن باید دهان را آب کشید؟
توصیه می‌شود خمیردندان را بیرون بریزید اما دهان را با آب زیاد نشویید. به این ترتیب فلوراید موجود در خمیردندان مدت بیشتری روی سطح دندان اثر می‌گذارد. اگر کف زیادی در دهانتان می‌ماند، می‌توانید با مقدار کمی آب به‌آرامی دهان را بشویید.
آیا می‌توان بلافاصله پس از غذا مسواک زد؟
مسواک زدن پس از بیشتر غذاها مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما پس از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های اسیدی، صبر کردن نیم تا یک ساعت برای جلوگیری از سایش مینا ممکن است محافظت بیشتری فراهم کند.
آیا مسواک برقی بهتر از مسواک دستی تمیز می‌کند؟
هر دو نوع مسواک اگر با تکنیک درست استفاده شوند، تمیزی مؤثری ایجاد می‌کنند. مسواک‌های برقی با ویژگی‌هایی مانند تایمر و هشدار فشار ممکن است مسواک زدن را برای برخی افراد آسان‌تر کنند. آنچه تعیین‌کننده است، بیش از نوع مسواک، درستی تکنیک و نظم است.
آیا وقتی لثه خونریزی می‌کند باید به مسواک زدن ادامه دهم؟
بله، باید با مسواک نرم و به‌آرامی به مسواک زدن ادامه داد؛ خونریزی اغلب نشانه التهاب لثه است و ممکن است با تمیز کردن منظم کاهش یابد. اگر خونریزی ظرف یک تا دو هفته برطرف نشود، باید به دندانپزشک مراجعه کرد.
