Kort antwoord: Bij de juiste poetstechniek plaatst u een zachte tandenborstel onder een hoek van ongeveer 45 graden op de tandvleesrand en maakt u in elk gebied kleine, trillende of draaiende bewegingen. De buiten-, binnen- en kauwvlakken van de tanden worden een voor een gereinigd. Poets twee keer per dag ongeveer twee minuten met fluoridetandpasta. Hard drukken, horizontaal heen en weer schrobben en de ruimtes tussen de tanden overslaan zijn de meest gemaakte fouten.
We poetsen onze tanden in ons leven duizenden keren, maar weinig mensen vragen zich af of ze het wel goed doen. Toch kan een verkeerde poetstechniek, zelfs bij mensen die regelmatig poetsen, de weg vrijmaken voor cariës, tandvleesontsteking en terugtrekkend tandvlees. In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe u uw tanden moet poetsen en bespreken we de duur, de frequentie, de keuze van tandenborstel en tandpasta en de meest gemaakte fouten.
Wat is de juiste poetstechniek?
De methode die tandartsen het vaakst aanbevelen, is de zogenoemde gemodificeerde Bass-techniek: de borstelharen worden onder een hoek van ongeveer 45 graden op de tandvleesrand geplaatst, met kleine trillende bewegingen wordt de plaque bij de tandvleesrand losgemaakt en daarna wordt de borstel richting de punt van de tand geveegd. Deze techniek richt zich op de overgang van tand naar tandvlees, de plek waar cariës en tandvleesziekte het vaakst beginnen.
Stap voor stap
- Bereid de borstel voor: Maak de borstel licht nat en doe er een erwtgroot hoeveelheid fluoridetandpasta op.
- Stel de hoek in: Plaats de borstel onder een hoek van 45 graden, zodat de haren half op de tand en half op het tandvlees rusten.
- Reinig de buitenvlakken: Maak in een klein gebied van twee à drie tanden korte, trillende of draaiende bewegingen en veeg de borstel daarna richting de punt van de tand. Laat bij het verplaatsen naar het volgende gebied de borstel iets overlappen met het vorige.
- Vergeet de binnenvlakken niet: Werk aan de binnenkant van de achterste tanden onder dezelfde hoek. Houd de borstel voor de binnenkant van de voortanden verticaal en maak met de punt van de borstel op-en-neerbewegingen.
- Poets de kauwvlakken: Beweeg de borstel met korte heen-en-weerbewegingen door de groeven op de kauwvlakken van de kiezen.
- Reinig de tong: De bacterielaag op de tong kan bijdragen aan een slechte adem; reinig de tong voorzichtig van achter naar voren met de tandenborstel of een tongschraper.
- Spuug uit, spoel niet uitgebreid: Spuug de tandpasta uit; door niet uitgebreid met water te spoelen, blijft de fluoride langer werkzaam op het tandoppervlak.
Door in gedachten een vaste volgorde aan te houden, bijvoorbeeld altijd rechtsboven achter beginnen en dan naar linksboven, vervolgens linksonder en rechtsonder gaan, zorgt u ervoor dat u geen enkel gebied overslaat. Naast het poetsen wordt aanbevolen om de ruimtes tussen de tanden eenmaal per dag te reinigen met flosdraad of een ragertje.
Hoe lang en hoe vaak per dag moet u poetsen?
Poets uw tanden minstens twee keer per dag, telkens ongeveer twee minuten. Een praktische methode is om die twee minuten te verdelen over de vier delen van de mond, elk ongeveer dertig seconden. De meeste mensen schatten hun poetstijd langer in dan die werkelijk is; een timer of de stopwatch op uw telefoon helpt om de werkelijke duur te zien.
Poetsen voor het slapengaan is extra belangrijk. Tijdens de slaap neemt de speekselvloed af, waardoor voedselresten en bacteriën in de mond de tanden langer kunnen beschadigen. Na het avondpoetsen wordt aangeraden niets meer te eten of te drinken behalve water.
Er is nog een detail over de timing: direct poetsen na zure etenswaren en dranken zoals sinaasappelsap, frisdrank of salade met azijn kan het door zuur verzwakte glazuur doen slijten. Spoel in dat geval uw mond met water en wacht een half uur tot een uur met poetsen; dat beschermt beter.
Hoe kiest u een tandenborstel en tandpasta?
Voor de meeste mensen is een tandenborstel met zachte haren en een kleine tot middelgrote kop, samen met een fluoridetandpasta, een goede keuze. Tandenborstels met harde haren reinigen niet beter; ze kunnen juist slijtage van glazuur en tandvlees veroorzaken.
- Handmatig of elektrisch? Beide reinigen effectief als ze met de juiste techniek worden gebruikt. Elektrische tandenborstels kunnen handig zijn, vooral voor mensen met een beperkte handvaardigheid of wie graag de hulp van een timer gebruikt.
- Borstel vervangen: Vervang de tandenborstel of het opzetborsteltje zodra de haren uit elkaar gaan staan, en uiterlijk elke drie maanden.
- Tandpasta: Voor volwassenen wordt meestal tandpasta met 1350-1500 ppm fluoride aanbevolen. Bij gevoelige tanden kunnen tandpasta's tegen gevoeligheid worden gebruikt; bij een hoog cariësrisico kan de tandarts een ander product adviseren.
- Witmakende tandpasta's: Sommige bevatten schurende deeltjes; overleg met de tandarts voordat u ze langdurig en vaak gebruikt.
Mensen met een beugel, implantaat, brug of doorzichtige aligners hebben mogelijk extra verzorgingsmiddelen nodig. Wie doorzichtige aligners draagt, moet bijvoorbeeld altijd de tanden poetsen voordat de aligner wordt ingedaan; de dagelijkse regels hierover vindt u in ons artikel hoe gebruikt u doorzichtige aligners.
Welke fouten worden vaak gemaakt bij het tandenpoetsen?
De meest gemaakte fout is met veel druk horizontaal heen en weer schrobben. Deze gewoonte kan na verloop van tijd leiden tot terugtrekkend tandvlees en kerfvormige slijtage bij de tandhals. Andere veelvoorkomende fouten zijn:
- Binnen een minuut klaar zijn met poetsen
- Alleen op de buitenvlakken van de voortanden letten en de binnenvlakken en achterste tanden overslaan
- De tandvleesrand vermijden; een plek die bloedt niet meer poetsen
- Een oude tandenborstel met uitgespreide haren gebruiken
- De tandenborstel in een gesloten, vochtig doosje bewaren
- De ruimtes tussen de tanden helemaal niet reinigen
- Direct na een zure drank poetsen
Bloedend tandvlees tijdens het poetsen komt vaak voor en is meestal een teken van tandvleesontsteking. In plaats van de bloedende plek over te slaan, moet u die voorzichtig met een zachte borstel blijven reinigen. Als het bloeden binnen een à twee weken niet afneemt, is een controle bij de tandarts nodig, omdat er dan mogelijk afzettingen zoals tandsteen zijn die de tandenborstel niet kan verwijderen.
Is er een verband tussen tandenpoetsen en de algemene gezondheid?
Ja, de mondgezondheid staat niet los van de algemene gezondheid. Regelmatig en goed poetsen houdt bacteriële plaque onder controle en helpt zo zowel cariës als tandvleesziekte te voorkomen. Er zijn onderzoeken die een verband laten zien tussen gevorderde tandvleesziekte (parodontitis) en bepaalde systemische aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en zwangerschapscomplicaties. Hoewel het precieze mechanisme van dit verband nog wordt onderzocht, wordt aangenomen dat chronische ontsteking in de mond invloed kan hebben op het hele lichaam.
Vooral bij mensen met diabetes kan tandvleesziekte het reguleren van de bloedsuiker bemoeilijken; omgekeerd kan slecht gereguleerde diabetes tandvleesziekte verergeren. Een gezonde mond moet daarom worden gezien als een van de gewoonten die bijdragen aan het behoud van de algemene gezondheid. Goed poetsen, het reinigen tussen de tanden en een of twee keer per jaar een tandartscontrole vormen de basis van die bescherming.
Wanneer laat u uw poetstechniek controleren?
Als uw tandvlees bloedt ondanks regelmatig poetsen, als u gevoeligheid of kerven bij de tandhalzen opmerkt, of als uw laatste controle meer dan een jaar geleden is, is een onderzoek een goed begin. In onze kliniek in Oran, Çankaya, nemen we tijdens controleafspraken zo nodig samen met u voor de spiegel uw poetstechniek door en adviseren we verzorgingsmiddelen die bij uw mond passen.
Veelgestelde vragen
Moet u na het tandenpoetsen uw mond spoelen?
Het advies is de tandpasta uit te spugen, maar niet uitgebreid met water te spoelen. Zo blijft de fluoride uit de tandpasta langer werkzaam op het tandoppervlak. Blijft er veel schuim in uw mond, dan kunt u licht spoelen met een klein beetje water.
Mag u direct na het eten uw tanden poetsen?
Na de meeste maaltijden is poetsen geen probleem. Na zure etenswaren en dranken kan het echter beter beschermen om een half uur tot een uur te wachten, zodat het glazuur niet slijt.
Reinigt een elektrische tandenborstel beter dan een handtandenborstel?
Beide tandenborstels reinigen effectief als ze met de juiste techniek worden gebruikt. Elektrische tandenborstels kunnen het poetsen voor sommige mensen makkelijker maken dankzij functies zoals een timer en een drukwaarschuwing. Bepalend is niet zozeer het type borstel, maar een juiste techniek en regelmaat.
Moet ik blijven poetsen als mijn tandvlees bloedt?
Ja, blijf voorzichtig poetsen met een zachte tandenborstel; bloeden is vaak een teken van tandvleesontsteking en kan met regelmatige reiniging afnemen. Als het bloeden binnen een à twee weken niet overgaat, moet u naar de tandarts.
