Kurze Antwort: Zungenreinigung bedeutet, den Belag aus Bakterien, abgestorbenen Zellen und Speiseresten, der sich auf der Zungenoberfläche ansammelt, regelmäßig zu entfernen. Dieser Belag ist eine der häufigsten Ursachen für Mundgeruch. Gereinigt wird mit einem Zungenschaber oder einer weichen Bürste in sanften Bewegungen vom hinteren Teil der Zunge zur Spitze hin. Es genügt, dies einmal täglich zu tun, vorzugsweise abends zusammen mit dem Zähneputzen.
Bei Mundpflege denken die meisten an Zahnbürste und Zahnseide. Dabei besitzt die Zunge, eine der größten Oberflächen im Mund, zahlreiche Vertiefungen und Erhebungen, an denen sich Bakterien festsetzen können. Die Zungenreinigung entfernt regelmäßig den Belag, der sich auf dieser Oberfläche ansammelt, und spielt vor allem bei der Kontrolle von Mundgeruch eine wichtige Rolle. In diesem Beitrag erklären wir, warum die Zunge gereinigt werden sollte, welches Hilfsmittel infrage kommt, wie die richtige Technik aussieht und was ein weißer Zungenbelag bedeuten kann.
Warum sollte die Zunge gereinigt werden?
Die Zunge sollte gereinigt werden, weil ihre raue Oberfläche ein günstiges Umfeld für die Ansammlung von Bakterien, abgestorbenen Zellen und Speiseresten bietet. Auf der Zunge befinden sich zahlreiche kleine Erhebungen, die Papillen. Die Zwischenräume dieser Erhebungen sind, besonders im hinteren Bereich der Zunge, sauerstoffarm, sodass sich manche Bakterien dort ungestört vermehren können.
Beim Abbau von Proteinen bilden diese Bakterien sogenannte flüchtige Schwefelverbindungen. Sie sind für den größten Teil des Mundgeruchs verantwortlich, der im Mund selbst entsteht. Studien zeigen, dass bei einem erheblichen Teil der Menschen mit Mundgeruch der Belag auf der Zungenoberfläche die Hauptquelle ist. Regelmäßige Zungenreinigung hilft, diesen Belag und damit die Menge der geruchsverursachenden Verbindungen zu verringern.
Die Zungenreinigung hat noch weitere Vorteile. Weniger Belag auf der Zunge kann bei manchen Menschen dazu führen, dass der Geschmackssinn deutlicher wahrgenommen wird. Zudem gilt die Verringerung der allgemeinen Bakterienlast im Mund als Teil einer umfassenden Mundhygieneroutine zusammen mit Zähneputzen und Zahnseide. Die Zungenreinigung allein verhindert jedoch weder Karies noch Zahnfleischerkrankungen; sie ersetzt nicht die Reinigung der Zähne und Zahnzwischenräume.
Zungenschaber oder Zahnbürste?
Sowohl ein Zungenschaber als auch eine Zahnbürste können zur Zungenreinigung verwendet werden; wissenschaftliche Studien deuten zwar darauf hin, dass Zungenschaber den Belag etwas wirksamer entfernen können, doch der wichtigste Faktor ist die regelmäßige und richtige Anwendung des Hilfsmittels.
Zungenschaber: Ein meist aus Kunststoff oder Edelstahl gefertigtes, gebogenes Hilfsmittel, das der Breite der Zunge angepasst ist. Dank seiner breiten Fläche kann er den Belag mit wenigen Zügen aufnehmen. Seine dünne, flache Form kann bei manchen Menschen die Wahrscheinlichkeit verringern, beim Erreichen des hinteren Zungenbereichs den Würgereflex auszulösen. Glatte und abgerundete Kanten sind wichtig, damit das Zungengewebe nicht verletzt wird.
Zahnbürste: Da kein zusätzliches Hilfsmittel nötig ist, ist sie eine praktische Option. Es sollte eine Bürste mit weichen Borsten gewählt werden. Manche Zahnbürsten haben auf der Rückseite eine strukturierte Fläche, die für die Zungenreinigung gedacht ist. Damit der Belag auf der Zunge nicht verteilt wird, ist es sinnvoll, die Bürste nach jedem Zug mit Wasser abzuspülen.
Welches Hilfsmittel für Sie besser geeignet ist, hängt von der Beschaffenheit Ihrer Zunge, Ihrer Würgeempfindlichkeit und Ihren Gewohnheiten ab. Hilfsmittel, die sehr hart oder scharfkantig sind oder das Zungengewebe reizen, sollten vermieden werden.
Wie sieht die richtige Technik der Zungenreinigung aus?
Die richtige Technik besteht darin, den Belag mit sanften Bewegungen in nur eine Richtung vom hinteren Teil der Zunge zur Spitze hin aufzunehmen. Schritt für Schritt kann man so vorgehen:
- Stellen Sie sich vor einen Spiegel und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich heraus.
- Setzen Sie den Schaber oder die Bürste in der Mitte am hintersten Punkt der Zunge an, den Sie erreichen. Wenn ein Würgegefühl auftritt, können Sie weiter vorne beginnen und sich mit der Zeit weiter nach hinten vorarbeiten.
- Ziehen Sie das Hilfsmittel mit leichtem Druck zur Zungenspitze hin. Ziel ist es, die Oberfläche abzustreifen, nicht zu drücken.
- Spülen Sie das Hilfsmittel nach jedem Zug unter fließendem Wasser ab.
- Wiederholen Sie den Vorgang zur rechten und linken Zungenkante hin. Für die meisten Menschen genügen einige Züge.
- Spülen Sie zum Schluss den Mund mit Wasser aus, waschen Sie das Hilfsmittel und lassen Sie es trocknen.
Um den Würgereflex zu verringern, helfen manchen Menschen kleine Tricks: durch die Nase ein- und ausatmen, den Vorgang schnell und kurz halten und bei vollständig herausgestreckter Zunge einen Laut von sich geben. Wenn bei der Reinigung Blutungen, Brennen oder Schmerzen auftreten, ist der Druck möglicherweise zu stark; dann sollten Sie mit sanfteren Bewegungen weitermachen oder Ihre Zahnärztin bzw. Ihren Zahnarzt fragen.
Wie oft sollte die Zunge gereinigt werden?
Für die meisten Menschen genügt es, die Zunge einmal täglich zu reinigen, vorzugsweise abends nach dem Zähneputzen und der Zahnseide. Wer morgens einen deutlicheren Zungenbelag bemerkt oder unter Mundgeruch leidet, kann die Reinigung auch morgens durchführen. Da der Speichelfluss in der Nacht abnimmt, vermehren sich Bakterien leichter; deshalb ist Mundgeruch am Morgen sehr verbreitet.
Auch andere Gewohnheiten unterstützen die Wirkung der Zungenreinigung. Über den Tag ausreichend Wasser zu trinken, fördert den Speichelfluss und unterstützt so die natürliche Selbstreinigung des Mundes. Rauchen und häufiger Kaffeekonsum können Belagbildung und Verfärbungen auf der Zunge verstärken. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Mundtrockenheit verursachen, sollten Sie dies Ihrer Behandlerin bzw. Ihrem Behandler mitteilen. Da auch Zahnfleischerkrankungen, kariöse Zähne, schlecht sitzender Zahnersatz und Zahnstein zu den Ursachen von Mundgeruch zählen, ist bei Mundgeruch, der sich durch Zungenreinigung allein nicht bessert, eine zahnärztliche Untersuchung wichtig.
Was bedeutet ein weißer Belag auf der Zunge?
Ein dünner, weißlicher und leicht zu entfernender Belag auf der Zunge ist meist normal; er entsteht durch die Ansammlung von Speiseresten, Bakterien und abgestorbenen Zellen. Dieser Belag kann vor allem morgens, bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr, bei Menschen, die durch den Mund atmen, und bei Raucherinnen und Rauchern deutlicher sein. Durch regelmäßige Zungenreinigung und ausreichendes Trinken nimmt er in der Regel ab.
Einige Situationen erfordern jedoch eine Abklärung:
- Cremefarbene Flecken, unter denen nach dem Abwischen eine gerötete Fläche zurückbleibt: Sie können auf eine Pilzinfektion im Mund (Soor) hindeuten. Diese tritt häufiger bei Babys, Trägerinnen und Trägern von Zahnersatz, Menschen mit geschwächtem Immunsystem und bei Einnahme bestimmter Medikamente auf.
- Nicht abwischbare, scharf begrenzte weiße Beläge: Sie können mit verschiedenen Erkrankungen der Mundschleimhaut zusammenhängen und sollten unbedingt untersucht werden.
- Landkartenartige Bereiche auf der Zungenoberfläche, die ihre Lage verändern: Sie können auf die sogenannte Landkartenzunge hindeuten, die meist harmlos ist.
- Schmerzen, Brennen, Schwellungen oder Wunden, die länger als zwei Wochen bestehen: Diese Befunde erfordern einen Besuch bei der Ärztin bzw. beim Arzt, um die Ursache abzuklären.
Um die Ursache von Farb- und Gewebeveränderungen an der Zunge festzustellen, ist eine Untersuchung erforderlich; sich durch den Vergleich mit Bildern aus dem Internet selbst zu diagnostizieren, kann leicht täuschen. Weitere Fragen zur Mundpflege finden Sie auf unserer Seite mit häufig gestellten Fragen.
Zungenreinigung für Träger von Alignern und Zahnersatz
Bei Menschen, die Aligner, Retainer oder herausnehmbaren Zahnersatz tragen, können sich Speichelfluss und Bakterienverteilung im Mund verändern; deshalb sollte die Zungenreinigung zusammen mit der Reinigung der Apparaturen in die tägliche Routine aufgenommen werden. Wer Zähne und Zunge reinigt, bevor die Schiene oder Apparatur eingesetzt wird, verringert, dass Bakterien zwischen Apparatur und Zahn eingeschlossen werden. Allgemeine Informationen zur Pflege von Alignern finden Sie auf unserer Seite zur Aligner-Behandlung.
Wenn der Mundgeruch nicht verschwindet, lassen Sie sich untersuchen
Wenn der Mundgeruch trotz regelmäßigem Zähneputzen, Zahnseide und Zungenreinigung anhält oder Sie auf Ihrer Zunge nicht abwischbare Flecken, Wunden oder Verfärbungen bemerken, ist eine zahnärztliche Untersuchung erforderlich. In unserer Poliklinik im Park Oran Ofis nahe dem Panora Einkaufszentrum in Çankaya, Ankara, wird bei der intraoralen Untersuchung beurteilt, ob der Geruch aus dem Mund stammt; bei Bedarf werden eine Zahnsteinentfernung und eine Zahnfleischbehandlung geplant, und wenn Ursachen außerhalb des Mundes vermutet werden, erfolgt eine Überweisung an die zuständige Fachärztin bzw. den zuständigen Facharzt.
Häufig gestellte Fragen
Beseitigt Zungenreinigung Mundgeruch vollständig?
Der Belag auf der Zungenoberfläche ist eine häufige Ursache für Mundgeruch, und regelmäßige Reinigung kann den Geruch deutlich verringern. Doch auch Zahnfleischerkrankungen, Karies, Mundtrockenheit oder Ursachen außerhalb des Mundes können Mundgeruch verursachen. Bei anhaltendem Mundgeruch wird eine zahnärztliche Untersuchung empfohlen.
Sollte bei Kindern die Zunge gereinigt werden?
Auch bei Kindern trägt eine sanfte Reinigung der Zunge mit einer weichen Bürste zur Mundhygiene bei. Bei kleinen Kindern sollten die Eltern dies übernehmen oder kontrollieren. Um den Würgereflex nicht auszulösen, kann es genügen, sich auf den vorderen und mittleren Teil der Zunge zu beschränken.
Wie oft sollte ein Zungenschaber ausgetauscht werden?
Zungenschaber aus Kunststoff sollten ausgetauscht werden, sobald an den Kanten Abnutzung, Risse oder raue Stellen sichtbar werden. Metallschaber können länger verwendet werden, müssen aber nach jeder Anwendung gewaschen und getrocknet werden. Wird die Zunge mit der Zahnbürste gereinigt, genügt es, die übliche Wechselhäufigkeit der Zahnbürste einzuhalten.
