پاسخ کوتاه: تمیز کردن زبان یعنی برداشتن منظم لایه‌ای که از باکتری‌ها، سلول‌های مرده و باقی‌مانده مواد غذایی روی سطح بالایی زبان جمع می‌شود. این لایه یکی از شایع‌ترین منابع بوی بد دهان است. تمیز کردن با زبان‌پاک‌کن یا مسواکی نرم و با حرکاتی ملایم از بخش عقبی زبان به سمت نوک آن انجام می‌شود. انجام آن یک بار در روز، ترجیحاً همراه با مسواک شبانه، کافی است.
وقتی از مراقبت دهان صحبت می‌شود، بیشتر مسواک و نخ دندان به ذهن می‌آید. در حالی که زبان، که یکی از بزرگ‌ترین سطوح دهان است، فرورفتگی‌ها و برجستگی‌های فراوانی دارد که باکتری‌ها می‌توانند به آن‌ها بچسبند. تمیز کردن زبان یعنی برداشتن منظم لایه‌ای که روی این سطح جمع می‌شود و به‌ویژه در کنترل بوی بد دهان نقش مهمی دارد. در این مقاله به این می‌پردازیم که چرا باید زبان را تمیز کرد، کدام ابزار را می‌توان انتخاب کرد، تکنیک درست چیست و لایه سفید روی زبان چه معناهایی ممکن است داشته باشد.
چرا باید زبان را تمیز کرد؟
زبان را باید تمیز کرد، چون ساختار ناهموار سطح بالایی آن محیطی مناسب برای تجمع باکتری‌ها، سلول‌های مرده و باقی‌مانده مواد غذایی فراهم می‌کند. روی زبان برجستگی‌های کوچک فراوانی به نام پاپیلا وجود دارد. فضای بین این برجستگی‌ها، به‌ویژه در بخش عقبی زبان، ناحیه‌ای کم‌اکسیژن است که برخی باکتری‌ها به‌راحتی در آن تکثیر می‌شوند.
این باکتری‌ها هنگام تجزیه پروتئین‌ها، موادی به نام ترکیبات گوگردی فرار تولید می‌کنند. این ترکیبات مسئول بخش بزرگی از بوی بد دهانی هستند که منشأ آن داخل دهان است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند در بخش قابل‌توجهی از افرادی که از بوی بد دهان شکایت دارند، منبع اصلی بو لایه روی سطح زبان است. تمیز کردن منظم زبان به کاهش این لایه و در نتیجه مقدار ترکیبات بوزا کمک می‌کند.
تمیز کردن زبان فواید دیگری نیز دارد. کاهش لایه روی سطح زبان ممکن است در برخی افراد باعث شود حس چشایی واضح‌تر احساس شود. همچنین کاهش بار کلی باکتری‌های دهان، همراه با مسواک زدن و نخ دندان، بخشی از یک روال جامع بهداشت دهان به شمار می‌رود. اما تمیز کردن زبان به‌تنهایی از پوسیدگی یا بیماری لثه پیشگیری نمی‌کند و جای تمیز کردن دندان‌ها و فضای بین آن‌ها را نمی‌گیرد.
زبان‌پاک‌کن یا مسواک؟
هم زبان‌پاک‌کن و هم مسواک را می‌توان برای تمیز کردن زبان به کار برد؛ اگرچه مطالعات علمی نشان می‌دهند زبان‌پاک‌کن‌ها ممکن است در برداشتن لایه کمی مؤثرتر باشند، مهم‌ترین عامل استفاده منظم و درست از ابزار است.
زبان‌پاک‌کن: ابزاری خمیده و متناسب با پهنای زبان است که معمولاً از پلاستیک یا فولاد ضدزنگ ساخته می‌شود. به لطف سطح پهنش می‌تواند لایه را با چند حرکت جمع کند. ساختار نازک و صاف آن ممکن است در برخی افراد احتمال تحریک رفلکس عق زدن را هنگام رسیدن به بخش عقبی زبان کاهش دهد. صاف و گرد بودن لبه‌های آن برای آسیب ندیدن بافت زبان اهمیت دارد.
مسواک: چون به ابزار اضافی نیاز ندارد، گزینه‌ای عملی است. باید مسواکی با موهای نرم انتخاب شود. پشت برخی مسواک‌ها سطحی برجسته برای تمیز کردن زبان طراحی شده است. هنگام استفاده از مسواک، شستن آن با آب پس از هر حرکت مفید است تا لایه روی زبان پخش نشود.
اینکه کدام ابزار برای شما مناسب‌تر است، به ساختار زبان، حساسیت شما به عق زدن و عادت استفاده‌تان بستگی دارد. باید از ابزارهای بسیار سخت، با لبه تیز یا ابزارهایی که بافت زبان را تحریک می‌کنند پرهیز کرد.
تکنیک درست تمیز کردن زبان چگونه است؟
تکنیک درست، جمع کردن لایه با حرکاتی ملایم و یک‌طرفه از بخش عقبی زبان به سمت نوک آن است. انجام گام‌به‌گام آن به این صورت است:
- جلوی آینه بایستید و زبان خود را تا جای ممکن بیرون بیاورید.
- زبان‌پاک‌کن یا مسواک را در عقب‌ترین نقطه‌ای از زبان که به آن دسترسی دارید، روی خط وسط قرار دهید. اگر احساس عق زدن ایجاد شد، می‌توانید از نقطه‌ای جلوتر شروع کنید و به‌مرور به عقب بروید.
- با فشار ملایم، ابزار را به سمت نوک زبان بکشید. هدف باید جارو کردن سطح باشد، نه فشار دادن.
- پس از هر حرکت، ابزار را زیر آب روان تمیز کنید.
- همین کار را به سمت لبه‌های راست و چپ زبان تکرار کنید. برای بیشتر افراد چند حرکت کافی است.
- در پایان دهان خود را با آب بشویید و ابزار را بشویید و بگذارید خشک شود.
روش‌های کوچکی مانند دم و بازدم از راه بینی، سریع و کوتاه نگه داشتن کار و درآوردن صدایی در حالی که زبان کاملاً بیرون است، به برخی افراد برای کاهش رفلکس عق زدن کمک می‌کند. اگر هنگام تمیز کردن خونریزی، سوزش یا درد ایجاد شود، ممکن است فشار زیاد باشد؛ در این حالت باید با حرکاتی ملایم‌تر ادامه داد یا با پزشک مشورت کرد.
زبان را هر چند وقت یک بار باید تمیز کرد؟
برای بیشتر افراد، تمیز کردن زبان یک بار در روز، ترجیحاً شب پس از مسواک زدن و استفاده از نخ دندان، کافی است. کسانی که صبح‌ها لایه آشکارتری روی زبان می‌بینند یا از بوی بد دهان شکایت دارند، می‌توانند صبح هم این کار را انجام دهند. چون در طول شب جریان بزاق کاهش می‌یابد، باکتری‌ها راحت‌تر تکثیر می‌شوند؛ به همین دلیل بوی بد دهان صبحگاهی بسیار شایع است.
عادت‌های دیگری نیز هستند که اثر تمیز کردن زبان را تقویت می‌کنند. نوشیدن آب کافی در طول روز، با حمایت از جریان بزاق، به سازوکار طبیعی پاک‌سازی دهان کمک می‌کند. مصرف سیگار و مصرف مکرر قهوه ممکن است تشکیل لایه و تغییر رنگ روی زبان را افزایش دهد. اگر داروهایی مصرف می‌کنید که باعث خشکی دهان می‌شوند، در میان گذاشتن این موضوع با پزشکتان مفید است. از آنجا که بیماری لثه، دندان‌های پوسیده، پروتزهای نامناسب و جرم دندان نیز از علل بوی بد دهان هستند، در بوهایی که فقط با تمیز کردن زبان برطرف نمی‌شوند، معاینه دندانپزشکی اهمیت دارد.
لایه سفید روی زبان به چه معناست؟
لایه‌ای نازک، سفیدرنگ و به‌آسانی پاک‌شدنی روی زبان اغلب طبیعی است و از تجمع باقی‌مانده مواد غذایی، باکتری‌ها و سلول‌های مرده ناشی می‌شود. این لایه به‌ویژه صبح‌ها، در صورت نوشیدن ناکافی آب، در کسانی که از راه دهان نفس می‌کشند و در افراد سیگاری ممکن است آشکارتر باشد. معمولاً با تمیز کردن منظم زبان و نوشیدن آب کافی کاهش می‌یابد.
با این حال، برخی وضعیت‌ها نیاز به ارزیابی دارند:
- لکه‌های کرم‌رنگی که پس از پاک کردن، زیرشان قرمز می‌ماند: ممکن است نشانه عفونت قارچی دهان (برفک) باشد. در نوزادان، افرادی که دندان مصنوعی دارند، افرادی با سیستم ایمنی سرکوب‌شده و کسانی که برخی داروها را مصرف می‌کنند شایع‌تر است.
- پلاک‌های سفیدِ پاک‌نشدنی با حدود مشخص: ممکن است با بیماری‌های مختلف مخاط دهان مرتبط باشند و حتماً باید معاینه شوند.
- نواحی نقشه‌مانندی که روی سطح زبان جابه‌جا می‌شوند: ممکن است نشان‌دهنده وضعیتی باشد که به زبان جغرافیایی معروف است و اغلب بی‌خطر است.
- درد، سوزش، تورم یا زخم‌هایی که بیش از دو هفته طول می‌کشند: این یافته‌ها مراجعه به پزشک را برای بررسی علت لازم می‌کنند.
تعیین علت تغییرات رنگ و بافت زبان نیاز به معاینه دارد؛ تلاش برای خودتشخیصی با مقایسه با تصاویر اینترنتی ممکن است گمراه‌کننده باشد. برای سایر پرسش‌ها درباره مراقبت از دهان می‌توانید به صفحه پرسش‌های متداول ما مراجعه کنید.
تمیز کردن زبان برای کسانی که الاینر شفاف یا پروتز دارند
در کسانی که از الاینر شفاف، ریتینر یا دندان مصنوعی متحرک استفاده می‌کنند، جریان بزاق و پراکندگی باکتری‌ها در دهان ممکن است متفاوت شود؛ به همین دلیل تمیز کردن زبان باید همراه با تمیز کردن دستگاه‌ها به روال روزانه افزوده شود. تمیز کردن دندان‌ها و زبان پیش از گذاشتن الاینر یا دستگاه، به دام افتادن باکتری‌ها بین دستگاه و دندان را کاهش می‌دهد. اطلاعات کلی درباره مراقبت از الاینر شفاف را می‌توانید در صفحه درمان با الاینر شفاف ما بیابید.
اگر بوی بد دهان برطرف نمی‌شود به پزشک مراجعه کنید
اگر با وجود مسواک زدن منظم، نخ دندان و تمیز کردن زبان، بوی بد دهان ادامه دارد یا روی زبان خود لکه‌های پاک‌نشدنی، زخم یا تغییر رنگ مشاهده کرده‌اید، معاینه دندانپزشکی لازم است. در پلی‌کلینیک ما در Park Oran Ofis، نزدیک مرکز خرید Panora در Çankaya، آنکارا، با معاینه داخل دهان ارزیابی می‌شود که آیا منشأ بو دهان است یا نه؛ در صورت لزوم جرم‌گیری و درمان لثه برنامه‌ریزی می‌شود و اگر علل خارج از دهان مطرح باشد، به پزشک مربوط ارجاع داده می‌شوید.
پرسش‌های متداول
آیا تمیز کردن زبان بوی بد دهان را کاملاً از بین می‌برد؟
لایه روی سطح زبان یکی از علل شایع بوی بد دهان است و تمیز کردن منظم می‌تواند بو را به‌طور محسوسی کاهش دهد. اما بیماری لثه، پوسیدگی‌ها، خشکی دهان یا علل خارج از دهان نیز ممکن است باعث بو شوند. در بوی بد دهانی که برطرف نمی‌شود، معاینه دندانپزشکی توصیه می‌شود.
آیا باید زبان کودکان را هم تمیز کرد؟
در کودکان نیز تمیز کردن ملایم زبان با مسواکی نرم به بهداشت دهان کمک می‌کند. در کودکان خردسال، بهتر است والدین این کار را انجام دهند یا بر آن نظارت کنند. برای تحریک نشدن رفلکس عق زدن، اکتفا به بخش جلویی و میانی زبان ممکن است کافی باشد.
زبان‌پاک‌کن را هر چند وقت یک بار باید عوض کرد؟
زبان‌پاک‌کن‌های پلاستیکی را باید وقتی در لبه‌هایشان سایش، ترک یا ناهمواری مشاهده شد عوض کرد. زبان‌پاک‌کن‌های فلزی مدت بیشتری قابل استفاده‌اند، اما باید پس از هر بار استفاده شسته و خشک شوند. اگر زبان را با مسواک تمیز می‌کنید، رعایت زمان معمول تعویض مسواک کافی است.
