简短回答：剪取约40–45厘米的牙线，缠绕在两手中指上；将中间一小段绷紧的牙线轻轻滑入两颗牙齿之间。把牙线以C形包绕每颗牙齿的侧面，向下移至牙龈线稍下方，然后上下移动。每个牙缝都应使用一段干净的牙线，并且每天至少清洁一次牙缝。
牙刷可以清洁牙齿的前面、后面和咬合面；但两颗牙齿相互接触的面，刷毛很难充分到达。因此，牙线怎么用这个问题，是与刷牙同样重要的口腔护理环节。本文将介绍牙线的好处、分步正确使用牙线的方法、不同种类的牙线、常见错误，以及在牙套、牙桥或种植牙等特殊情况下如何清洁牙缝。
为什么需要使用牙线？
之所以需要牙线，是因为牙缝中堆积的细菌牙菌斑和食物残渣仅靠刷牙无法完全清除，而这些部位正是龋齿和牙周病经常开始的地方。一颗牙齿的五个面中，有两个面朝向相邻的牙齿；如果不定期使用牙线，这些面在很大程度上得不到清洁。
- 有助于减少邻面龋：从牙缝开始的龋齿往往从外面看不出来，只有在进展后或拍X光片时才会被发现。
- 维护牙龈健康：堆积在牙龈线稍下方的牙菌斑会导致牙龈发红、肿胀和出血。定期清洁牙缝有助于预防和消退牙龈炎。
- 可能减轻口臭：残留在牙缝中的食物残渣和细菌是口腔异味的重要来源。
- 减缓牙结石形成：未被清除的牙菌斑会逐渐钙化成牙结石；而牙结石只能通过专业清洁去除。
牙科机构建议，除刷牙外，每天至少清洁一次牙缝。可以使用牙线，也可以使用尺寸合适的牙间刷。
分步正确使用方法
正确使用牙线的要点，是将牙线轻轻放入牙缝，以"C"形包绕每颗牙齿的侧面并上下移动；像拉锯一样使用牙线、使其撞击牙龈是不正确的。
- 取足够长的牙线：剪取约40–45厘米的牙线。将大部分缠绕在一只手的中指上，其余部分缠绕在另一只手的中指上。
- 留出一小段便于控制：用拇指和食指捏住牙线，中间留出2–3厘米绷紧的一段。
- 将牙线放入牙缝：以轻微的前后动作将牙线滑入两颗牙齿之间。通过接触点时不要用力按压；不要让牙线弹压到牙龈上。
- 以"C"形包绕：将牙线包绕在其中一颗牙齿的侧面，轻轻向下移至牙龈线稍下方。然后将牙线贴紧牙面，上下移动几次。
- 也清洁相邻的牙齿：在同一牙缝中，将牙线包绕到另一颗牙齿的侧面，重复上述动作。
- 换用干净的一段：每到一个新的牙缝，把牙线从一根手指绕到另一根手指上，使用干净的一段。
- 不要忘记最后面的牙齿：最后一颗磨牙的远中面也应用牙线清洁。
关于先用牙线还是先刷牙，并没有固定的规则；重要的是每天坚持、方法正确。一些医生建议先用牙线，这样从牙缝中清出的残渣随后可以用牙刷和含氟牙膏清洁掉。
牙线的种类
牙线的种类包括含蜡和无蜡牙线、扁平带状牙线、带海绵状粗段的牙线、牙线棒，以及作为牙线替代品的牙间刷和冲牙器；哪一种合适，取决于牙缝的宽窄和个人的手部灵活性。
- 含蜡牙线：更容易通过紧密的接触点，不易磨损断裂。
- 无蜡牙线：更细；通过时发出的轻微声响能让人感觉到正在清洁。
- 带状（扁平）牙线：更宽更扁；对于牙缝稍宽的人来说可能更舒适。
- 海绵段牙线：一端硬、中间粗而呈海绵状，专为穿过牙桥和固定矫治器下方而设计。
- 牙线棒：由绷在塑料柄上的一小段牙线构成。对于手部灵活性有限的人和儿童很方便，但很难在每个牙缝使用干净的一段。
- 牙间刷：对于牙缝较宽、有牙龈萎缩的人，往往比牙线更有效。由医生确定合适的尺寸很重要。
- 冲牙器：用加压水流冲走残渣；尤其是在固定矫治器和种植牙周围是一种辅助工具，但并不总能单独替代牙线或牙间刷。
常见错误
使用牙线时最常见的错误是：用牙线用力撞击牙龈、只清洁前牙、整个口腔都用同一段牙线，以及一出血就放弃。
- 用力按压：将牙线快速弹压在牙龈上，可能造成牙龈割伤，久而久之导致萎缩。
- 只通过接触点：把牙线穿过牙缝后马上拉出是不够的；真正的清洁是将牙线包绕在牙面上完成的。
- 害怕出血而放弃：刚开始使用牙线的人，最初几天常出现轻微出血，多数是牙龈炎的信号。坚持使用通常在一两周内就会减轻。如果持续出血，应咨询牙科医生。
- 不规律使用：每周只用一两次，达不到每日习惯所带来的效果。
- 跳过后牙：龋齿和牙龈问题最常出现在难以触及的后牙区。
牙套、牙桥和种植牙周围的牙缝清洁
固定牙套、牙桥和种植牙周围的牙缝清洁需要更加细心，通常要借助海绵段牙线、穿线器、牙间刷和冲牙器等辅助工具。
- 固定牙套：由于弓丝阻挡，牙线无法从上方放入。需用穿线器或硬头牙线从弓丝下方穿过，逐个清洁每个牙缝。托槽周围可使用小号牙间刷。
- 牙桥：牙桥中替代缺失牙的桥体下方容易堆积食物和牙菌斑。可将海绵段牙线从该部位下方穿过进行清洁。
- 种植牙：种植体周围的牙龈是关系到种植牙能否长久使用的关键部位。应在医生建议下使用不会刮伤种植体表面的牙线和牙间刷。
- 佩戴隐形牙套者：由于牙套可以摘下，可以照常使用牙线。重新戴上牙套前刷牙并清洁牙缝，可以防止食物和细菌被封闭在牙套下面。关于牙套本身的护理，您可以参阅我们的隐形牙套如何清洁指南。
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常见问题
牙线每天应该用几次？
一般建议是除刷牙外，每天至少清洁一次牙缝。对很多人来说，晚上睡前使用牙线是一个方便的习惯。
用牙线时牙龈出血，应该停用吗？
不应停用。刚开始使用的人常出现轻微出血，多数是牙龈炎的信号。轻柔、规律地使用通常在一两周内会减轻；如果持续出血，请就诊于牙科医生。
牙线会把牙缝撑大吗？
方法正确的牙线使用不会撑大牙缝。用牙线后注意到的间隙，通常是之前被牙菌斑和牙结石填满的区域，或与牙龈萎缩有关。
用牙间刷还是牙线？
牙缝紧密的人用牙线可能更有效，牙缝较宽或有牙龈萎缩的人用牙间刷可能更有效。哪种工具、哪种尺寸合适，牙科医生可以在检查时为您示范。
