Kurze Antwort: Mewing ist ein Social-Media-Trend, bei dem die Zunge ständig gegen den Gaumen gedrückt wird, um die Kieferlinie markanter wirken zu lassen. Die Amerikanische Gesellschaft für Kieferorthopädie (AAO) stellt in einer Stellungnahme vom März 2025 fest, dass es keine Studie gibt, die einen Nutzen dieser Methode für die Kieferlinie oder die Mundgesundheit zeigt. Unkontrollierter Druck kann die Zähne nach vorne schieben, den Biss verändern und das Kiefergelenk belasten. Liegt ein echtes Kieferproblem vor, wird es in der Untersuchung beurteilt.
Mewing ist eine in den sozialen Medien verbreitete Methode, bei der die gesamte Zunge dauerhaft gegen den Gaumen gepresst wird, damit die Kieferlinie schärfer erscheint. Die kurze Antwort lautet: Es gibt keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass diese Methode die Kieferlinie verändert. Die Amerikanische Gesellschaft für Kieferorthopädie (AAO) stellt in ihrer im März 2025 veröffentlichten Patienteninformation klar, dass keine aktuelle Studie einen Nutzen von Mewing für den Kiefer oder die Mundgesundheit zeigt. Zudem kann es zu Problemen führen, wenn ohne zahnärztliche Kontrolle Kräfte auf Zähne und Kiefer ausgeübt werden. In diesem Beitrag erklären wir verständlich, was Mewing ist, warum es riskant sein kann und was die Gesichtsform tatsächlich bestimmt.
Was ist Mewing und woher kommt es?
Der Name Mewing geht auf den Nachnamen eines britischen Zahnarztes zurück, der für seine Ansichten zur Zungenhaltung bekannt ist. Die Methode hat sich mit der Zeit in den sozialen Medien, vor allem über Kurzvideos, verbreitet und ist Teil eines größeren Trends zur Verbesserung des Aussehens geworden. In den Videos finden sich meist folgende Empfehlungen:
- Nicht nur die Zungenspitze, sondern die gesamte Zunge an den Gaumen legen,
- die Lippen geschlossen halten, die Zähne berühren sich leicht,
- diese Haltung den ganzen Tag beibehalten, teilweise mit bewusstem Druck.
Befürworter behaupten, dass dadurch der Kiefer nach vorne kommt, sich die Zähne begradigen und das Gesicht markanter wirkt. Diese Behauptungen stützen sich jedoch auf persönliche Beobachtungen und Vorher-nachher-Fotos. Auf Fotos können Faktoren wie Licht, Winkel, Kopfhaltung und Gewichtsveränderungen das Ergebnis leicht verändern.
Verändert Mewing die Kieferlinie?
Nach heutigem Wissensstand nicht. Die AAO betont, dass es keine Studie gibt, die eine positive Wirkung von Mewing auf die Kieferlinie oder die Mundgesundheit belegt. Bei Erwachsenen ist das Wachstum der Kieferknochen weitgehend abgeschlossen. Es ist nicht zu erwarten, dass der leichte Druck der Zunge auf den Gaumen die Form des Knochens oder die Lage des Kiefers messbar verändert.
In der Kieferorthopädie lassen sich Zähne und Kiefer tatsächlich bewegen – allerdings mit kontrollierten Kräften, die die Behandlerin misst, deren Richtung und Ausmaß sie plant und die regelmäßig überwacht werden. Eine feste Zahnspange oder Aligner üben eine leichte, kontinuierliche Kraft auf die Zähne aus. Bei Kindern im Wachstum können bestimmte Apparaturen helfen, die Kieferentwicklung zu lenken. Besteht bei Erwachsenen eine deutliche skelettale Abweichung, kann eine orthognathe Chirurgie (Kieferchirurgie) in Betracht kommen. Beim Mewing dagegen sind Stärke, Richtung und Dauer der Kraft unbestimmt; niemand misst oder überwacht sie.
Kann Mewing schaden?
Die AAO rät davon ab, Zähne ohne fachliche Kontrolle bewegen oder Kiefer ausrichten zu wollen. Unkontrollierter und ungleichmäßiger Zungendruck kann bei manchen Menschen zu folgenden Problemen beitragen:
- Nach vorne gedrückte Zähne: Verteilt sich der Druck nicht gleichmäßig, können sich einige Zähne nach vorne bewegen, während andere an ihrem Platz bleiben.
- Engstand oder Lücken: Zwischen den Zähnen können neue Lücken entstehen oder Zähne können sich überlappen. Näheres finden Sie auf unserer Seite zum Engstand der Zähne.
- Bissfehlstellung: Die Art, wie obere und untere Zähne aufeinandertreffen, kann sich verändern; dies kann zu einem offenen Biss, einem Tiefbiss oder einem Biss mit vorstehendem Unterkiefer beitragen.
- Schmerzen im Kiefergelenk (CMD/TMG): Das Kiefergelenk vor dem Ohr und die Kaumuskulatur können auf längere Überlastung mit Schmerzen, Ermüdung oder Knackgeräuschen reagieren.
- Sprechen und Beschwerden: Ein veränderter Biss und Luftstrom können die Aussprache bestimmter Laute erschweren.
Treten solche Probleme auf, kann später eine längere und aufwendigere kieferorthopädische Behandlung nötig werden. Was wie eine schnelle Abkürzung aussieht, kann sich also zu einem mühsameren Weg entwickeln.
Warum sollten Sie Bildern aus sozialen Medien mit Vorsicht begegnen?
Die in Mewing-Videos häufig gezeigten Vergleichsbilder können überzeugend wirken. Sie sind jedoch keine wissenschaftliche Messung. Schon ein leicht angehobener Kopf, ein nach vorne gestreckter Hals, bewusst angespannte Kiefermuskeln oder ein anderer Kamerawinkel lassen die Kieferlinie innerhalb von Sekunden schärfer erscheinen. Gewichtsverlust, angespannte Gesichtsmuskeln und die Lichtrichtung haben eine ähnliche Wirkung.
Bei einer wissenschaftlichen Beurteilung werden dagegen Röntgenbilder und Messungen derselben Person verglichen, die unter gleichen Bedingungen in festgelegten Abständen angefertigt wurden. Für Mewing gibt es keine in solchen kontrollierten Studien nachgewiesene Wirkung. Statt anzunehmen, dass die Veränderung aus einem Video auch bei Ihnen eintritt, ist es sicherer, Ihr Anliegen mit einer Kieferorthopädin zu besprechen.
Was bestimmt die Gesichtsform tatsächlich?
Das Aussehen des Gesichts und der Kieferlinie lässt sich nicht mit einer einzigen Gewohnheit erklären. Die wichtigsten Faktoren sind:
- Genetik: Größe und Lage der Kieferknochen zueinander sind weitgehend erblich bedingt.
- Knochenwachstum: In Kindheit und Jugend wachsen die Kiefer mit einer bestimmten Geschwindigkeit und in eine bestimmte Richtung; dieser Prozess ist nach der Pubertät weitgehend abgeschlossen.
- Muskelentwicklung und Weichgewebe: Kaumuskeln, Lippen, Wangen und das Unterhautfettgewebe beeinflussen die Gesichtszüge.
- Alter und Gewicht: Mit der Zeit verändern sich Hautelastizität und Fettverteilung; das wirkt sich auf das Erscheinungsbild der Kieferlinie aus.
Wie sich eine kieferorthopädische Behandlung auf das Gesicht auswirkt, ist von Person zu Person verschieden. Die Grenzen von Alignern in Bezug auf die Kieferstruktur haben wir im Beitrag Korrigieren Aligner die Kieferstruktur? ausführlich behandelt.
Was ist der Unterschied zwischen richtiger Zungenhaltung und Mewing?
Hier gibt es eine wichtige Unterscheidung. Die Ruhelage der Zunge ist tatsächlich wichtig. In einer gesunden Ruhelage gilt in der Regel:
- Die Lippen sind ohne Anstrengung geschlossen, die Atmung erfolgt durch die Nase,
- die Zungenspitze liegt entspannt am Gaumen direkt hinter den oberen Schneidezähnen,
- zwischen oberen und unteren Zähnen besteht ein kleiner Abstand von wenigen Millimetern; die Zähne werden nicht ständig aufeinandergepresst.
Mewing geht über diese natürliche Ruhelage hinaus: Es empfiehlt, die Zunge bewusst und mit Kraft gegen den Gaumen zu drücken und die Zähne ständig in Kontakt zu halten. Eine natürliche Haltung beizubehalten ist nicht dasselbe, wie den ganzen Tag Kraft auszuüben. Ständiges Zusammenbeißen kann die Kaumuskulatur ermüden und zu Zahnabrieb beitragen.
Wenn Sie Mundatmung, ein Zungenpressen (die Zunge drückt beim Schlucken gegen die Frontzähne) oder Sprechschwierigkeiten bemerken, ist es richtig, dies einer Kieferorthopädin zu zeigen. Bei Bedarf kann die Beurteilung gemeinsam mit einem HNO-Arzt oder einer Logopädin erfolgen.
Was tun bei rückverlagertem oder schmalem Kiefer?
Bei manchen Menschen steckt hinter der Sorge um die Kieferlinie eine echte kieferorthopädische oder skelettale Ursache. So kann der Unterkiefer zurückliegen, der Oberkiefer zu schmal sein oder die Zähne können nach vorne geneigt sein. In diesen Fällen hängt der Weg vom Alter und von der Ursache des Problems ab.
Bei Kindern und Jugendlichen im Wachstum
Solange die Kiefer noch wachsen, lassen sich manche Probleme mit Apparaturen lenken. Bei einem schmalen Oberkiefer etwa eine Gaumennahterweiterung, bei einem rückverlagerten Unterkiefer funktionelle Apparaturen – solche Optionen werden in der Untersuchung beurteilt. Informationen zu diesen Apparaturen finden Sie auf unserer Seite kieferorthopädische Apparaturen. Der Zeitpunkt ist hier wichtig; deshalb wird bei Kindern eine frühe erste kieferorthopädische Untersuchung empfohlen.
Bei Erwachsenen
Ist das Wachstum abgeschlossen, ist die Wirkung von Apparaturen auf die Lenkung des Kieferknochens begrenzt. Betrifft das Problem eher die Stellung und Neigung der Zähne, kann eine Behandlung mit fester Zahnspange oder Alignern geplant werden. Besteht eine deutliche skelettale Abweichung, kann ein Vorgehen besprochen werden, bei dem Kieferorthopädie und Kieferchirurgie gemeinsam geplant werden. Welcher Weg geeignet ist, wird durch klinische Untersuchung, Röntgenbilder und die Auswertung der Unterlagen festgelegt. Die Möglichkeiten für Erwachsene finden Sie in unserem Beitrag Invisalign für Erwachsene.
Sie haben Mewing ausprobiert und Beschwerden – was tun?
Wenn Sie seit einiger Zeit Mewing betreiben und eines der folgenden Anzeichen bemerken, sollten Sie damit aufhören und eine Kieferorthopädin aufsuchen:
- Lücken zwischen den Frontzähnen oder nach vorne gekippte Frontzähne,
- das Gefühl, dass die Zähne nicht mehr wie früher zusammenpassen,
- Schmerzen, Knacken im Kiefer oder ein seitliches Abgleiten beim Öffnen des Mundes,
- morgendliche Müdigkeit im Kiefer- oder Schläfenbereich,
- Schwierigkeiten bei der Aussprache bestimmter Laute.
In der Untersuchung werden Zahnstellung, Biss, Kiefergelenk und Zungenhaltung beurteilt; bei Bedarf wird geröntgt. Früh erkannte Veränderungen lassen sich meist auf einfacherem Weg behandeln.
Wie läuft eine kieferorthopädische Untersuchung in Ankara Çankaya ab?
In der Funda Sarıkaya Zahnpoliklinik führt die Fachzahnärztin für Kieferorthopädie Funda Pekyılmaz Sarıkaya die Untersuchung durch. Im ersten Gespräch werden Ihre Beschwerden angehört, Ihre Zähne und Ihr Biss untersucht und Ihr Kiefergelenk beurteilt. Falls erforderlich, werden Röntgenbilder angefertigt und Unterlagen per digitalem Intraoralscan erstellt. Anschließend wird Ihnen erklärt, ob ein Problem vorliegt und welche Möglichkeiten es gegebenenfalls gibt. Die Praxis befindet sich in Çankaya Oran im Park Oran Ofis; für einen Termin erreichen Sie uns über unsere Seite Kontakt.
Quelle: Die Informationen in diesem Beitrag beruhen auf der Patienteninformation zu Mewing der Amerikanischen Gesellschaft für Kieferorthopädie und wurden in eigenen Worten verfasst. Weitere Quellen finden Sie auf der Seite Quellen.
Häufig gestellte Fragen
Verändert Mewing die Kieferlinie wirklich?
Bisher gibt es keine wissenschaftliche Studie, die zeigt, dass Mewing die Kieferlinie verändert. Auch die Amerikanische Gesellschaft für Kieferorthopädie stellt fest, dass es dafür keinen Beleg gibt. Da das Wachstum der Kieferknochen bei Erwachsenen weitgehend abgeschlossen ist, ist nicht zu erwarten, dass sich die Knochenform durch Zungendruck verändert. Unterschiede auf Fotos hängen meist mit Winkel, Licht und Kopfhaltung zusammen.
Schadet Mewing den Zähnen?
Nicht bei jedem treten Probleme auf, doch unkontrollierter und ungleichmäßiger Zungendruck kann bei manchen Menschen die Zähne nach vorne schieben, Lücken oder Engstand verursachen und den Biss verändern. Auch Schmerzen im Kiefergelenk und Muskelermüdung können auftreten. Zahn- und Kieferbewegungen sollten daher nicht ohne zahnärztliche Kontrolle versucht werden; bei Beschwerden erfolgt eine Beurteilung in der Untersuchung.
Wie sollte die Zunge am Gaumen liegen?
In Ruhe sind die Lippen ohne Anstrengung geschlossen, und die Atmung erfolgt durch die Nase. Die Zungenspitze liegt entspannt am Gaumen direkt hinter den oberen Schneidezähnen, und zwischen oberen und unteren Zähnen besteht ein kleiner Abstand. Ständiges Zusammenbeißen oder kräftiges Pressen der Zunge ist keine natürliche Ruhelage.
Lässt sich ein rückverlagerter Unterkiefer mit Mewing korrigieren?
Ein rückverlagerter Unterkiefer ist meist skelettal bedingt, und es gibt keinen Beleg, dass er sich mit Mewing korrigieren lässt. Bei Kindern im Wachstum kommen Optionen wie funktionelle Apparaturen in Frage, bei Erwachsenen eine kieferorthopädische Behandlung oder bei Bedarf Kieferchirurgie in Kombination mit Kieferorthopädie. Welcher Weg geeignet ist, wird durch Untersuchung und Röntgen festgelegt.
Verändern Aligner die Kieferlinie?
Aligner verändern Stellung und Neigung der Zähne; das kann bei manchen Menschen die Lippenstütze und das Gesichtsprofil leicht beeinflussen. Größe oder Lage des Kieferknochens verändern sie bei Erwachsenen jedoch nicht. Bei deutlichen skelettalen Abweichungen sind andere Ansätze nötig. Welche Veränderung Sie erwarten können, wird nach Auswertung der Unterlagen in der Untersuchung ausführlich besprochen.
