Қысқа жауап: Тіс денсаулығы үшін ірімшік, йогурт, сүт, шикі әрі талшыққа бай көкөністер, ақуыз көздері және су — тіске қолайлы таңдау. Ал тәтті және қышқыл сусындар, жабысқақ тәттілер мен күні бойы жиі жеңіл тамақтану жегі мен кіреуке қажалуының қаупін арттырады. Тамақтан кейін ауызды сумен шайқау және қышқыл тағамдардан соң тіс тазалау үшін біраз күту тістерді қорғауға көмектеседі.
Тістердің денсаулығы тек тіс тазалау мен тіс жібіне ғана емес, дастарқанға не қоятынымызға және қаншалықты жиі тамақтанатынымызға да тығыз байланысты. Тіс денсаулығы мен тамақтану байланысында екі негізгі механизм алға шығады: қанттың ауыздағы бактериялар арқылы қышқылға айналуы және қышқыл тағамдар мен сусындардың кіреукені тікелей қажауы. Бұл мақалада тіске пайдалы тағамдарды, тіске зиянды тағамдарды, жеңіл тамақтану жиілігінің әсерін, тамақтан кейін не істеу керегін және мөлдір элайнер (капа) қолданатындарға арналған тамақтану кеңестерін қарастырамыз.
Тіске пайдалы тағамдар
Тіске пайдалы тағамдар — кіреукені қолдайтын минералдары бар, сілекей бөлінуін арттыратын және ауызда қышқыл түзілуіне аз ықпал ететін азық-түліктер; сүт өнімдері, талшыққа бай көкөністер, су және теңгерімді ақуыз көздері осы топтың басында тұр.
- Ірімшік, йогурт және сүт: Құрамында кальций мен фосфат бар. Әсіресе ірімшікті тамақтың соңында жеу ауыздағы қышқылдықты теңестіруге ықпал етуі мүмкін. Қант қосылмаған йогуртты таңдаған жөн.
- Шикі әрі талшыққа бай көкөністер: Сәбіз, қияр, балдыркөк сияқты көкөністерді шайнау сілекей бөлінуін арттырады. Сілекей — қышқылдарды бейтараптайтын және кіреукеге минералдарды қайтаратын табиғи қорғаушы.
- Жасыл жапырақты көкөністер: Кальцийге, фолатқа және әртүрлі дәрумендерге бай; қызыл иек тіндерінің денсаулығын қолдайды.
- Ақуыз көздері: Жұмыртқа, балық, ет және бұршақ тұқымдастарда фосфор бар; балық сонымен қатар D дәруменінің көзі.
- Жаңғақтар: Қантсыз және тұзсыз грек жаңғағы, бадам және орман жаңғағы тәтті жеңіл тағамдарға жақсы балама. Қабығы өте қатты түрлерін тістегенде тістерге күш түсірмеу керек.
- Су: Күні бойы тіске ең қолайлы сусын. Ауызды ылғалды ұстайды, тамақ қалдықтарын кетіреді; құбыр суы фторланған өңірлерде қосымша қорғаныш әсер береді.
- Қантсыз сағыз: Тамақтан кейін қысқа уақыт шайналатын қантсыз сағыз сілекей бөлінуін арттырады. Жақ буынында ақауы барларға ұзақ уақыт сағыз шайнаудан аулақ болу ұсынылады.
Қызыл иек денсаулығы үшін C дәрумені, сүйек пен тіс тіндері үшін D дәрумені және кальций сияқты қоректік заттарды теңгерімді тамақтану арқылы алу маңызды. Ал қоспаларды қолдану дәрігердің ұсынысымен бағалануы тиіс.
Қышқыл және тәтті сусындар
Қышқыл және тәтті сусындар тіске зиянды тағамдар тізімінің басында тұр; өйткені олар бактерияларға қышқыл бөлу үшін қант береді әрі өз қышқылдарымен кіреукені тікелей жұмсартады. Бұл екі әсер қосылғанда жегі мен қажалу қаупі айтарлықтай артады.
- Газдалған сусындар: Тәттілері жегі, қантсыздары да құрамындағы қышқылдарға байланысты қажалу қаупін тудырады. «Диеталық» немесе «қантсыз» деген белгі оның қышқылдық тұрғысынан зиянсыз екенін білдірмейді.
- Жеміс шырындары: Табиғи болса да, құрамында әрі қант, әрі қышқыл бар. Жемістің шырынын ішкеннен гөрі өзін жеу тістер үшін қолайлырақ.
- Энергетикалық және спорттық сусындар: Қышқыл мен қанттың жоғары мөлшеріне байланысты кіреуке қажалуына едәуір ықпал етуі мүмкін.
- Лимонды су және сірке қосылған сусындар: Күні бойы жұтым-жұтымнан ішілгенде кіреуке үнемі қышқыл ортада қалады.
- Тәтті шай мен кофе: Шай мен кофенің өзі түстің өзгеруіне әкелуі мүмкін; ал оларға қосылған қант жегі қаупін арттырады.
Қышқыл сусын ішетін болсаңыз, оны тамақпен бірге және тез ішу, түтікше арқылы ішіп тістерге тиюін азайту және кейін ауызды сумен шайқау зиянды шектеуге көмектеседі.
Жеңіл тамақтану жиілігі
Тіс денсаулығы тұрғысынан қанттың мөлшері сияқты, тіпті одан да бетер, оның қаншалықты жиі тұтынылатыны маңызды; өйткені әр тәтті жеңіл тамақтан кейін ауызда шамамен жарты сағаттан бір сағатқа дейін созылатын қышқыл кезең басталады. Күн ішінде жиі-жиі жеңіл тамақтанғанда кіреуке өзін қалпына келтіруге үлгермейді.
Мысалы, бірдей мөлшердегі шоколадты бір тамақтың соңында жеу оны күні бойы кішкене бөліктермен жегеннен гөрі тістерге азырақ зиян келтіреді. Сол сияқты тәтті шайды сағаттап ұрттап ішу оны бір-ақ рет ішкеннен көбірек қауіп төндіреді.
Тіске қолайлырақ жеңіл тамақтану әдеттері
- Аралық тамақтану санын шектеңіз; қарныңыз ашқанда ірімшік, көкөніс, қантсыз йогурт немесе жаңғақ таңдаңыз.
- Тәттілерді бөлек жеңіл тамақ ретінде емес, негізгі ас соңында жеңіз.
- Жабысқақ тәттілер, лукум, кептірілген жемістер және карамель сияқты тіске жабысатын тағамдарға абай болыңыз; олар қанттың ауызда қалу уақытын ұзартады.
- Түнде ұйықтар алдында тістеріңізді тазалағаннан кейін судан басқа ештеңе жеп-ішпеңіз.
- Балаларға түнде емізікті бөтелкемен сүт немесе жеміс шырынын бермеуге тырысыңыз.
Тамақтан кейін не істеу керек?
Тамақтан кейін ауызды сумен шайқау, мүмкін болса қантсыз сағыз шайнау және қышқыл нәрсе жесеңіз, тіс тазалау үшін шамамен 30 минут күту — тістерді қорғауға көмектесетін қарапайым қадамдар.
- Сумен шайқау: Тамақ қалдықтары мен қантты тістерден кетіріп, ауыз ортасын теңестіруге көмектеседі.
- Қышқыл тағамдардан кейін күту: Цитрус жемістері, сірке қосылған салат, газдалған сусын немесе шараптан кейін кіреуке уақытша жұмсарады. Бұл кезде бірден тазалау кіреуке жоғалуын арттыруы мүмкін; дәрігерлер әдетте біраз күтуді ұсынады.
- Күніне екі рет фторлы пастамен тазалау: Әсіресе кешкі тазалауды өткізіп алмау керек.
- Тіс аралықтарын тазалау: Тіс жібімен немесе тіс аралық щеткасымен тіс арасындағы қалдықтарды тазалау керек.
Мөлдір элайнер қолданатындарға арналған тамақтану
Мөлдір элайнер (капа) қолданатындар үшін ең маңызды тамақтану ережесі — капалар тағулы тұрғанда судан басқа ештеңе жеп-ішпеу және тамақтан кейін тістерді тазаламай капаларды қайта тақпау. Капа тістердің бетін толық жабатындықтан, оның астында қалған қант немесе қышқыл сілекеймен шайылмайды және тіспен ұзақ уақыт жанасып тұрады.
- Тамақтанғанда және судан басқа сусын ішкенде капаларды шешіп, қорғаныш қорабына салыңыз; майлыққа орау жоғалту қаупін арттырады.
- Шай, кофе және боялған сусындар капаның дақтануына, ал ыстық сусындар пішінінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Күні бойы жиі жеңіл тамақтану капалардың шешулі тұратын уақытын ұзартады әрі жегі қаупін арттырады. Тамақтану санын жоспарлы ұстау күніне 20–22 сағат тағу мақсатына жетуді жеңілдетеді.
- Сырттан тамақтансаңыз, жаныңызда кішкентай тіс щеткасы мен тіс жібі болсын; тазалау мүмкіндігі болмаса, кем дегенде ауызыңызды сумен жақсылап шайқаңыз.
Капаны күнделікті қолдануға қатысты пайдалы кеңестер үшін мөлдір элайнерлерді қалай қолдану керек бетімізді қарап шығуыңызға болады. Емханамызда мөлдір элайнерлермен емдеу Invisalign жүйесі арқылы жүргізіледі және әр пациентке тамақтану мен күтім бойынша жазбаша ұсыныстар беріледі.
Тамақтануға байланысты кіреуке қажалуын қалай байқауға болады?
Қышқыл тамақтануға байланысты кіреуке қажалуы көбіне білдіртпей үдейді, оның алғашқы белгілері — ыстыққа, суыққа немесе тәттіге сезімталдықтың артуы, алдыңғы тістердің жиектерінің мөлдірленуі және тіс бетіндегі жылтырдың азаюы. Кейінгі кезеңде тістер сарғыштау көрінуі мүмкін, өйткені жұқарған кіреукенің астындағы дентиннің түсі айқындала түседі. Жоғалған кіреуке өздігінен қалпына келмейді; сондықтан оны ерте байқап, әдеттерді реттеу және дәрігер ұсынған қорғаныш процедураларын пайдалану маңызды.
Анкарада тіс денсаулығы мен тамақтану бойынша тексеру
Ыстық-суыққа сезімталдық, тістердегі жылтырдың жоғалуы, жиектердің жұқаруы немесе жиі қайталанатын жегі тамақтану әдеттерімен байланысты болуы мүмкін. Çankaya ауданындағы Oran-да, Park Oran Ofis ғимаратындағы емханамызда жүргізілетін тексеруде бұл белгілер бағаланып, сізге арналған қорғаныш ұсыныстары беріледі. Қабылдауға жазылу үшін бізбен байланысыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қантсыз газдалған сусындар тістерге зиян келтіре ме?
Қантсыз газдалған сусындар жегі қаупін арттырмаса да, құрамындағы қышқылдарға байланысты кіреуке қажалуына ықпал етуі мүмкін. Ішетін болсаңыз, тамақпен бірге, тез және түтікше арқылы ішіп, кейін ауызды сумен шайқау ұсынылады.
Жеміс жеу тістерге зиян ба?
Жеміс теңгерімді тамақтанудың бір бөлігі және тістер үшін жеміс шырынынан гөрі қолайлырақ. Цитрус сияқты қышқыл жемістерді тамақпен бірге жеп, кейін ауызды сумен шайқау жеткілікті сақтық шарасы.
Тамақтан кейін бірден тіс тазалауым керек пе?
Тамақтың көпшілігінен кейін тазалау орынды. Алайда қышқыл тағам немесе сусын ішілсе, кіреуке уақытша жұмсаратындықтан біраз күтіп, осы уақытта ауызды сумен шайқау ұсынылады.
Мөлдір элайнер тағып жүріп шай ішуге бола ма?
Капалар тағулы тұрғанда тек су ішу ұсынылады. Шай мен кофе капаларды дақтандыруы, ыстық сусындар олардың пішінін бұзуы мүмкін, ал тәтті сусындар капаның астында қалып, жегі қаупін арттырады.
