Qısa cavab: Uşaqlarda diş sağlamlığını qorumaq üçün şəkərli yemək və içkilərin miqdarı qədər istehlak tezliyi də məhdudlaşdırılmalıdır. Pendir, qatıq, süd, tərəvəzlər, tam taxıllar və su dişlər üçün faydalı seçimlərdir. Yapışqan şirniyyatlar, çips, qazlı və şəkərli içkilər, tez-tez meyvə şirəsi istehlakı çürük riskini artırır. Ara öğünlərin müəyyən saatlarda verilməsi və gecə yatmazdan əvvəl dişlərin fırçalanması vacibdir.
Uşağınız dişlərini hər gün fırçalamasına baxmayaraq çürük əmələ gəlirsə, cavabın bir hissəsi qidalanma rejimində ola bilər. Uşaqlarda diş sağlamlığı və qidalanma vərdişləri ilə birbaşa əlaqəlidir: ağızdakı bakteriyalar şəkəri turşuya çevirir və bu turşu, xüsusilə süd dişlərinin daha nazik olan minasını qısa müddətdə zəiflədir. Yaxşı xəbər odur ki, bir neçə sadə dəyişiklik çürük riskini nəzərəçarpacaq dərəcədə azalda bilər. Bu yazıda valideynlər üçün dişlər üçün faydalı qidaları, çəkinilməli yemək və içkiləri, ara öğün qaydalarını və yeməkdən sonrakı ağız qulluğunu praktik siyahılar şəklində topladıq.
Şəkər dişlərə necə zərər verir?
Şəkər dişə birbaşa deyil, ağızdakı bakteriyalar vasitəsilə zərər verir. Uşaq şəkərli bir şey yedikdə və ya içdikdə, diş səthindəki lövhə bakteriyaları bu şəkəri bir neçə dəqiqə ərzində turşuya çevirir. Ağızdakı turşuluq təxminən 20-30 dəqiqə ərzində yüksək qalır və bu müddətdə minadan mineral itkisi baş verir. Ağız suyu zamanla turşunu neytrallaşdırır və itirilmiş minerallardan bir hissəsini geri qaytarır.
Problem bu turşu hücumları gün ərzində çox tez-tez təkrarlandıqda ortaya çıxır. Ağız suyunun bərpa aparmağa vaxtı qalmır və mina getdikcə zəifləyir. Buna görə diş həkimləri ümumi şəkər miqdarı qədər şəkər istehlakı tezliyinin də vacib olduğunu vurğulayır. Gün boyu əldə gəzdirilən bir paket peçenye yeməkdən sonra yeyilən bir dilim tortdan dişlər üçün daha çox risk yarada bilər.
Dişlər üçün faydalı qidalar hansılardır?
Dişlər üçün faydalı qidalar şəkər tərkibi aşağı olan, ağız suyu axınını artıran və ya mina üçün lazım olan mineralları təmin edən qidalardır. Uşağınızın gündəlik qidalanmasında bu qidalara yer vermək faydalı olar:
- Pendir: Kalsium və fosforla zəngindir; yeməkdən sonra yeyilən kiçik bir parça pendir ağızdakı turşuluğu azaltmağa kömək edə bilər.
- Sadə qatıq və süd: Kalsium və zülalla zəngindir. Hazır meyvəli qatıqların şəkər tərkibi yüksək ola biləcəyindən, sadə qatığa təzə meyvə əlavə etmək daha yaxşı seçimdir.
- Çiy tərəvəzlər: Kök, xıyar, kərəviz kimi bərk və lifli tərəvəzlər çeynəmə zamanı ağız suyu ifrazını artırır.
- Bütöv meyvələr: Alma və armud kimi meyvələr lif ehtiva edir; meyvə şirəsinə nisbətən dişlər üçün daha uyğundur.
- Tam taxıllar və paxlalılar: Tam buğda çörəyi, bulqur, mərci və noxud balanslı enerji mənbəyidir.
- Yumurta, balıq və ət: Diş inkişafı üçün lazım olan zülal, fosfor və D vitamini təmin edir.
- Qoz, fındıq, badam: Yaşa uyğun şəkildə və boğulma riskinə diqqət edilərək verildikdə şəkər ehtiva etməyən qidalı ara öğündür.
Çəkinilməli yemək və içkilər hansılardır?
Dişlərə ən çox zərər verən qidalar şəkər ehtiva edən və diş səthinə uzun müddət yapışan məhsullardır. Tamamilə qadağan etmək çox vaxt real olmasa da, bu məhsulların məhdudlaşdırılması və əsas öğünlərə bağlanması tövsiyə olunur:
- Yapışqan şirniyyatlar: Jelibon, karamel, lokum və saqqızlı konfetlər azı dişlərinin çuxurlarına yapışaraq uzun müddət turşu əmələ gəlməsinə səbəb olur.
- Uzun müddət sorulan şəkərlər: Lolipop və nabat ağızda saatlarla şəkərin qalmasına yol açır.
- Çips, krekər və peçenye: Şəkər kimi qəbul edilməsələr də, tərkibindəki nişasta ağızda şəkərə çevrilir və dişlərə yapışır.
- Qurudulmuş meyvələr: Qidalıdır, lakin yapışqan quruluşu səbəbindən üstünlükle öğünlərlə birlikdə verilməlidir.
- Qazlı və şəkərli içkilər: Həm şəkər, həm də turşu ehtiva etdikləri üçün minaya iki istiqamətdən təsir edir.
- Şəkərli səhər yeməyi dənli bitkiləri: Etiketində şəkər nisbəti yüksək olanlar əvəzinə yulaf kimi sadə seçimlərə üstünlük verilə bilər.
Məhsul etiketlərini oxumaq da vacibdir. Qlükoza siropu, fruktoza, saxaroza, dekstroza və bal kimi ifadələr məhsulun şəkər ehtiva etdiyini göstərir.
Ara öğün və qəlyanaltı qaydaları hansılardır?
Ara öğünlərin müəyyən saatlarda və say baxımından məhdud saxlanması dişlərin gün boyu turşu hücumuna məruz qalmasının qarşısını alır. Valideynlər üçün tətbiq oluna bilən bir neçə qayda bunlardır:
- Gündə üç əsas öğün və ən çox iki-üç planlı ara öğün rejimi yaradın.
- Qəlyanaltıları gün boyu açıq qoymaq əvəzinə süfrədə və ya müəyyən vaxtda verin.
- Şirin və ya şəkərli bir şey veriləcəksə, bunu ayrıca ara öğün kimi deyil, əsas yeməyin dərhal ardınca verin.
- Məktəb qida çantasına pendirli tam buğda sendviçi, meyvə, tərəvəz dilimləri və su qoymağa üstünlük verin.
- Mükafat kimi şəkər verməyi vərdişə çevirməyin; stiker, oyun və ya birgə fəaliyyət kimi alternativlər sınayın.
- Ekran qarşısında qəlyanaltı yemə vərdişini məhdudlaşdırın; bu hal fərqinə varmadan tez-tez istehlaka yol açır.
İçkilər: su, süd, meyvə şirəsi nə qədər verilməlidir?
Uşaqlar üçün ən uyğun içkilər su və sadə südür; meyvə şirəsi isə təbii olsa belə məhdud saxlanmalıdır. Meyvə şirələrində meyvənin lifi böyük ölçüdə itir və şəkər yüksək qatılıqlı olur. Buna görə beynəlxalq pediatriya və stomatologiya qurumları meyvə şirəsi veriləcəksə, kiçik miqdarda və öğünlə birlikdə verilməsini, bütöv meyvəyə üstünlük verilməsini tövsiyə edir. Bir yaşdan kiçik körpələrə isə meyvə şirəsi adətən tövsiyə edilmir.
Uşaq şüşəsi və ya damlamayan stəkanla gün boyu meyvə şirəsi və ya şəkərli süd içmək, xüsusilə yuxarı ön süd dişlərində “şüşə çürüyü” kimi tanınan geniş yayılmış çürüklərə yol aça bilər. Uşağı şüşə ilə yatızdırmaq lazımdırsa, şüşədə yalnız su olmalıdır. Gün ərzində susayan uşağa ilk növbədə su vermək həm dişlər, həm də ümumi sağlamlıq baxımından yaxşı vərdiş qazandırır. Ftorlu su və ya ftorlu pasta istifadəsi ilə bağlı suallarınız üçün tez-tez verilən suallar səhifəmizə nəzər sala bilərsiniz.
Yeməkdən sonra ağız qulluğu necə aparılmalıdır?
Qidalanma nə qədər balanslı olsa da, müntəzəm ağız qulluğu olmadan çürüyün qarşısını almaq çətindir. Uşaqların dişləri gündə ən azı iki dəfə, xüsusilə səhər yeməyindən sonra və gecə yatmazdan əvvəl ftorlu diş pastası ilə fırçalanmalıdır. Gecə fırçalaması xüsusilə vacibdir, çünki yuxu zamanı ağız suyu axını azalır və dişlər daha müdafiəsiz qalır. Gecə fırçalamasından sonra sudan başqa bir şey yeyib-içmək olmaz.
Pasta miqdarı yaşa görə tənzimlənməlidir: 3 yaşa qədər düyü dənəsi, 3-6 yaş arasında noxud dənəsi qədər pasta kifayətdir. Uşaqlar adətən 7-8 yaşa qədər dişlərini təkbaşına təsirli şəkildə fırçalaya bilmir; buna görə fırçalamanın böyük tərəfindən edilməsi və ya yoxlanılması tövsiyə olunur. Turşulu içki və ya meyvədən dərhal sonra fırçalamaq əvəzinə ağzı su ilə çalxalayıb təxminən yarım saat gözləmək yumşalmış minanı qorumağa kömək edə bilər.
Uşağınızın diş yoxlanışı üçün Ankarada nə vaxt müraciət etməli?
İlk diş həkimi müayinəsinin ilk diş çıxdıqdan sonra və ya ən gec bir yaş civarında edilməsi tövsiyə olunur; bundan sonra adətən altı aydan bir yoxlanış kifayətdir. Dişlərdə təbaşir kimi ağ ləkələr, qəhvəyi nöqtələr, isti-soyuğa həssaslıq və ya çeynəmədə narahatlıq hiss etsəniz, yoxlanışı irəli çəkmək faydalı olar. Çankayadakı Park Oran Ofisdə yerləşən klinikamızda uşağınızın diş sağlamlığı qiymətləndirilir və ailəyə qidalanma, fırçalama və qoruyucu tətbiqlər barədə yaşa uyğun tövsiyələr təqdim olunur.
Tez-tez verilən suallar
Uşağım nə qədər şəkər yeyə bilər?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı sərbəst şəkər istehlakının gündəlik enerjinin yüzdə 10-undan az, mümkünsə yüzdə 5-dən aşağı saxlanmasını tövsiyə edir. Diş sağlamlığı baxımından ümumi miqdar qədər istehlak tezliyi də vacibdir. Şirniyyatların öğünlərlə birlikdə və məhdud sayda verilməsi tövsiyə olunur.
Təbii meyvə şirəsi dişlərə zərər verirmi?
Bəli, təbii meyvə şirələri də şəkər və turşu ehtiva etdiyi üçün tez-tez istehlak edildikdə dişlərə zərər verə bilər. Meyvə şirəsi əvəzinə bütöv meyvəyə üstünlük verilməli, veriləcəksə öğünlə birlikdə və kiçik miqdarda verilməlidir. Uşaq şüşəsi ilə gün boyu meyvə şirəsi içmək xüsusilə risklidir.
Saqqız çeynəmək uşaqların dişlərinə xeyir verirmi?
Şəkərsiz saqqız, xüsusilə ksilitol ehtiva edənlər ağız suyu axınını artıraraq yeməkdən sonrakı turşuluğun azalmasına kömək edə bilər. Lakin kiçik uşaqlarda uddma riski səbəbindən saqqız tövsiyə olunmur. Məktəb yaşlı uşaqlarda şəkərsiz saqqız fırçalamanın əvəzinə deyil, ona əlavə olaraq düşünülə bilər.
Gecə süd içən uşağın dişləri çürüyürmü?
Gecə fırçalamasından sonra süd içmək və xüsusilə şüşə ilə yatmaq süd dişlərində çürük riskini artırır. Süddəki təbii şəkər yuxu zamanı azalan ağız suyu axını ilə birlikdə dişlərdə uzun müddət qalır. Gecə fırçalamasından sonra yalnız su verilməsi tövsiyə olunur.
